Najbolj zdravo znamenje makaronov in sirov
Ljubezen makaroni in sir? Nisi sam. To je najljubši v gospodinjstvih po vsej državi. Ali je ta otrokom prijazna hrana hranljiva? Na žalost je veliko kalorij, visoko vsebnost maščob in zelo visoka vsebnost natrija. Toda nekatere blagovne znamke so boljše od drugih. In obstajajo načini za zmanjšanje kalorij v makarone in sira ter jih narediti bolj zdravo.
Kraft Mac in sok Calories in Prehrana
| Kraft Macaroni in Podatki o prehrani sira | |
|---|---|
| Serviranje Velikost 1 skodelico (70 g) | |
| Na službo | % Dnevne vrednosti * |
| Kalorije 250 | |
| Kalorije iz maščobe 25 | |
| Skupaj maščobe 3g | 5% |
| Nasičena maščoba 1,5g | 8% |
| Holesterol 10 mg | 3% |
| Natrijev 570 mg | 24% |
| Ogljikovi hidrati 47g | 16% |
| Dietna vlakna 2g | 8% |
| Sladkorji 6g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalcij 0% · železo 0% | |
| * Na podlagi 2.000 kalorij prehrane | |
Tukaj navedeni podatki o prehrani Kraft Macaroni in Cheese so namenjeni enemu samcu (približno 1/3 škatle) brez dodatnih sestavin, potrebnih za pripravo večerje. Glede na to, kako pripravite svojo, se celotna prehrana razlikuje.
Navodila o škatli Kraft kažejo, da bi morali dodati štiri žlice masla ali margarine in eno četrtino skodelice mleka, da mešate mac in sir. Ena priprava, pripravljena, vsebuje 350 kalorij in 110 kalorij iz maščob. Če jeste cel kup, bodo kalorije in maščobe veliko višje. Da bi dobili skupno število kalorij v makarone in sira, dodajte naslednje na podlagi vašega načina priprave.
- Če naredite svoj mac in sir s štirimi žlici masla in eno četrtino skodelice polnega mleka, dodajte 445 kalorij in 48 gramov maščob in 30 gramov nasičenih maščob
- Če naredite svoj mac in siri s štirimi žlici margarine in eno četrtino skodelice polnega mleka, dodajte 444 kalorij in 48 gramov maščobe in 10 gramov nasičenih maščob
- Če naredite svoj mac in siri s štirimi žlici masla in eno četrtino skodelice z 2% mlekom, dodajte 437 kalorij in 47 gramov maščobe ter 30 gramov nasičenih maščob
- Če naredite svoj mac in sir s štirimi žlici masla in eno skodelico skobljenega mleka, dodajte 428 kalorij in 46 gramov maščobe ter 29 gramov nasičenih maščob
Podatki o prehranjevanju za druge blagovne znamke Mac in sirov, ki jih kupite
Kaj pa druge blagovne znamke makaronov in sira? To so podatki o kaloriji in prehrani za druge priljubljene blagovne znamke po podatkih USDA.
- Ena serija Stauferjevih makaronov in sirov (ena petina posode velikosti družine) zagotavlja 350 kalorij, 17 gramov maščobe, 7 gramov nasičenih maščob, 34 gramov ogljikovih hidratov, 15 gramov beljakovin, 2 g vlaknin, 2 grama sladkorja in 920 gramov natrija.
- Enoladen dodatek k prehrani Macaroni in sir vsebuje 300 kalorij, 6 gramov maščobe, 48 gramov ogljikovih hidratov, 13 gramov beljakovin, 2 g vlaknin, 5 gramov sladkorja in 560 miligramov natrija.
- Ena serija Amy's Organic Food Macaroni in Sir (zamrznjena) vsebuje 400 kalorij, 16 gramov maščobe, 10 gramov nasičenih maščob, 16 gramov beljakovin, 47 gramov ogljikovih hidratov, 3 gramov vlaknin, 6 gramov sladkorja in 640 miligramov natrija.
- Ena serija školjk Velveeta in sir vsebuje 360 kalorij, 12 gramov maščobe, 3,5 g nasičenih maščob, 49 g ogljikovih hidratov, 13 g beljakovin, 2 g vlaknin, 4 grama sladkorja in 870 miligramov natrija.
Podatki o prehrani domačega Mac in sirov
Ali lahko znižate kalorije in maščobe, če doma izdelate svoje makarone in sir?
Kalorije in prehrana se bodo razlikovali glede na vaše sestavine, vendar bi ena skodelica tipičnega domačega makaronja in recepta za sir zagotovila 492 kalorij, 22 gramov maščobe, 13 gramov nasičenih maščob, 19 gramov beljakovin, 54 gramov ogljikovih hidratov, 3 gramov vlaknin in 909 miligramov natrija.
Katera blagovna znamka je najboljša?
Torej, katera blagovna znamka je najboljša? Vsi so visoko kalorij, natrija in maščobe. Večina jih nudi umetne sestavine. Od vseh navedenih, Lean Kuhinja Macaroni in Sir bodo storili najmanj škode na pasu. To je reklo, da je tudi mogoče narediti svoj mac in sir z lažjimi sestavinami.
Druga možnost je zamenjati makarone z bolj zdravo in nižjo kalorično hrano, kot so cvetača ali brokoli.
Ali so makaroni in siri zdravi?
Obstaja nekaj stvari, ki jih morate upoštevati, preden dodate makarone in sir v vaš obrok načrt. Ta hrana je zelo visoka s kalorijami in vam verjetno ne bo pomagala vzdrževati vaše telesne mase ali izgubiti težo, če ne boste resnično opazovali vaše velikosti .
Večina receptov in predpakiranih sort uporablja obogateno testenino , ne pa celo pšenične testenine. Torej ne boste dobili veliko prehranskih vlaken, ko boste porabili hrano. Fiber zagotavlja več koristi za zdravje in pomaga prehitro obvladovati lakoto.
Poleg tega so makaroni in siri zelo natrijev. Celo vrsta, ki jo naredite doma, zagotavlja skoraj polovico priporočenega dnevnega vnosa natrija . Torej, ko dodate samo eno porcijo te hrane na vašo dnevno prehrano, boste verjetno porabili preveč natrija za dan.
Nazadnje, makaroni in sir so hrana, ki jo pogosto prezemo . Priljubljena modra škatla naj bi zagotovila 2,5 obroka. Toda mnogi ljudje jedo celotno škatlo kot obrok. Če porabite celotno škatlo Kraft Macaroni in Cheese (pripravljena z margarinom in 2% mlekom), boste porabili 875 kalorij, 32,5 gramov maščobe, 11 gramov nasičenih maščob in 25 gramov beljakovin. Prav tako boste porabili več kot 1800 miligramov natrija.
Zdravi načini za pripravo makaronov in sirov
Čeprav domača različica makaronov in sira ni najbolj zdravi obrok, boste dobili boljšo prehrano, če boste sami sami. Zakaj? Ker veliko proizvedenih blagovnih znamk uporablja sir v prahu in druge umetne sestavine, ki ne zagotavljajo koristi, ki jih dejanske sestavine zagotavljajo.
Torej, kako olajšati vaš najljubši recept? Eden od načinov za prilagoditev recepta za makarone in sir za boljše zdravje je uporaba celih zrnatih testenin. Ne bo znižala števila kalorij, vendar boste dobili odmerek vlaken, ki je dober za vašo prehrano. In če se odločite sami doma ali kupite sorto v obliki škroba, boste z uporabo skim ali 2-odstotnega mleka zmanjšali maščobe in kalorije. S tem receptom lahko poskusite tudi drugačen pristop za zdrave počasne kuhalne makarone in sir .