Kettlebell Vetrne mline za zdravo hrbet
Večina ljudi ljubi usposabljanje s kettlebells zaradi edinstvene mešanice moči, moči, vzdržljivosti, prožnosti in mobilnosti, ki jih je mogoče razviti z doslednim in raznolikim usposabljanjem z njimi.
Čeprav je subjektivno ugotoviti, katera kakovost je najpomembnejša - moč, vzdržljivost, ravnotežje , sestava telesa, fleksibilnost , moč ali kaj drugega, obstaja naravna težnja, da kot oseba zori (lepo besedo za govorjenje o staranju) brez bolečinskega gibanja je enostavno in brez omejitev postane višja vrednost.
Nasprotno, čeprav so mladi, zdravi in brez poškodb kakovost, kot sta moč in moč, zelo privlačna žarišča za vadbene programe, je le nekaj let, preden oseba naravno privlači več celovitega poudarka na mobilnosti in kakovosti gibanje v telesu brez bolečin.
Dobra novica je, da so kettlebells izjemni za razvijanje več kakovostnih lastnosti in za razliko od programov, ki se osredotočajo na težko dviganje kot osrednji del, zelo dobro prispevajo k povečanju fleksibilnosti, mobilnosti in enostavnosti gibanja.
Ena izmed najbolj koristnih vaj za povečanje splošne mobilnosti in prožnosti ter olajšanje zdrave bolečine brez hrbtne strani je vetrnica Kettlebell.
Vetrnica hkrati izvaja srednji del in stranski kolk ter izboljša stabilnost in moč v nadzemnem položaju, hkrati pa izboljša splošno fleksibilnost telesa. Vetrnica s ketlico ima nekaj podobnosti s držo joge trikotnika, vendar doda dinamično odpornost na ramo.
Uporabite ta vodnik, da se naučite Kettlebell vetrnica po stopnjah, da se prepričate v dobro obliko in varnost.
Stanca je lahko bodisi prstana na eni strani ali prstov, ki kažejo naprej.
Prstni odtis
Z noži, ki kažejo naprej in širino ramen, se vrtite na petah na levi pri približno 45 stopinjah. Leva noga je zdaj sprednja noga in desno je zadnja noga.
Z desno roko prinesite biceps, ki se dotikajo ušesa in obrnete levo dlan naprej z leve roke proti notranjosti levega stegna. Telesna masa se maksimalno pomakne v zadnjo (desno) nogo in maksimalno potisne desno stransko kolko na stran.
NE prestavljajte na prednjo nogo na kateri koli del gibanja. Pojdite do visoke roke in zavrtite zgornji trup do roke, dokler ne počutite, da je prsni koš dvignjen in obrnjen navzgor proti stropu.
Toes-Forward Stance
Začnite z nogami, ki kažejo naprej in širino ramen. Izravnajte svojo telesno težo neposredno nad središčem vaše podlage podpore. Zgornje telo se bo seveda vrtelo, da bi nadomestilo zmanjšan kot bokov v prstnem položaju (v primerjavi s položajem na kotu prsta).
Preizkusite tako držo in nagnjenost, da ugotovite, kateri položaj je najbolj primeren za vas.
Priprava vetrnic
Na obeh koncih držite vrv, vadbeni pas ali palico. Sprejmi svojo priljubljeno držo z eno roko z eno roko nizko in vrvjo, pasom ali palico za hrbtom. Občutite vrv, palico ali pas, da odprejo prsni koš in stabilizirajo vaše lopatice, tako da jih zapletejo skupaj za vami. Ta podolgovat in stabilen občutek hranite v celotnem obsegu gibanja.
Ko je prsni koš odprt in obrnjen navzgor, vdihnite, ko potisnete zadnje kolko v stran in se potegnite navzdol s spodnjo roko, da spustite zgornji del telesa navzdol. Vrnite se v začetni položaj tako, da dvignete skozi vlečenje z zadnjim kolkom in istočasno vlečete z zgornjo roko. Najprej obvladajte pozicioniranje in poravnavo s tem vrtanjem in nato vzdržujte poravnavo, ko dodate kettlebell v zgornji roki.
Ključne točke, ki jih je treba zapomniti
- Ujemi na bokih, ne na pasu ali spodnjem delu hrbta
- Držati roke zaklenjene v rameni priključek tako, da sklepamo z latskimi mišicami in stiskamo lopute (lopatice) skupaj
- Ribcagi naj bodo odprti in razširjeni
- Oči se osredotočajo na kettlebell
- Zadnjo nogo naj bo ravna in nosilna (prednja noga se lahko nekoliko upogne)
- Spustite spodnjo roko po notranji strani prednje noge; Nikoli ne pridemo do spodnje roke izven vaše podlage podpore