Sprehod v parku lahko zmanjša stres in spodbudi vaše razpoloženje veliko več kot ob pločnikih v mestnem okolju. Dodajte ta 30-minutni sprehod v park v vašo dnevno rutino, da izkoristite prednosti sprehajanja v naravnem okolju.
Japonci spodbujajo Shinrin-yoku ali "gozdno kopanje", da zmanjšajo stres in osvežijo um. Imajo študije, ki so pokazale klinične ukrepe z zmanjšanim stresom, ko so hodili 15 minut v gozdnem parku in porabili 15 minut v gozdu.
Ob 30-minutni Easy Park Walk
1. Poiščite zeleni prostor: poiščite park, ki vključuje drevesa in zelenja. Celo majhen prostor je lahko koristen. Uporabljajte spletne zemljevide in aplikacije za preslikovanje, da hitro opazite parke v bližini (običajno so prikazani v zeleni barvi). Če je na voljo le majhno območje, ga vključite na sprehod in se tam ustavite.
2. Nosite desno gonilo: nosite oblačila, ki ne omejujejo dobre oblike sprehajanja. Ta sprehod bo enostaven, zato lahko nosite čevlje, vendar so najboljši atletski hodi . Če hodi po naravni poti skozi park, boste morda želeli nositi čevlje za boljšo vleko . Če ima neenakomerno površino, boste morda želeli uporabiti treking pole za boljše ravnotežje.
3. Zasloni navzdol in oči naprej: Odpeljati morate mobilni telefon in vzemite uhani za ta sprehod. Osredotočili se boste na znamenitosti in zvoke naravnega okolja. Začnite s stojom in preverite svojo hojo, tako da boste lahko v celoti in globoko dihali.
Dobra drža z glavo, brado in očesom naprej bo osredotočila vašo pozornost na naravno okolje.
4. Enostavnost v vašo sprehod: ta sprehod bo v celoti enostaven tempo. Hodite z lahkoto, ki se počuti udobno. Spustite se v naravno hitrost, ki je v svojem telesu ritem. To je lahko v različnih dneh hitrejše ali počasnejše.
5. Absorbiraj znamenitosti, zvoke in občutke okoli sebe: odprite vsa svoja čutila, ko vstopite v park ali zeleni prostor. Kaj vidiš? Kaj slišiš? Kaj diši, odkriješ? Kaj se počutite na koži in pod nogami?
6. Vzemite pavzo: načrtujte ustavitev med hojo, da sedite ali stojite in globoko opazujte zeleni prostor. Poiščite klop za park ali osenčeno območje, kjer imate lep pogled na zelenje. Poglej vzorec listov in vej proti nebu. Poiščite cvetje, ptice, žuželke in veverice. Oglejte si delo vetra, dežja in sonca na rastlinah okoli vas. Upoštevajte zemeljske kamnine, tla, trave, lužila. Poslušajte naravne zvoke in zvoke človeške dejavnosti. Izkoristite in občutite list ali kamen.
7. Nadaljujte svojo hojo : nadaljujte svojo hojo. Novo pot lahko vzamete nazaj na začetno točko ali ponovite isto pot. Ponovite lahko zanke in si oglejte, kako boste vsakič zaznali nekaj novega. Naredite igro, da najdejo nekaj novega vsakič.
8. Razmišljajte o svojih opazovanjih: Razmislite, kaj ste opazili. Kako vpliva naravno okolje na vas? Kateri spomini so bili mešani? Katere nove zamisli ali načrti so vznemirili v mislih?
9. Dokončaj in raztegni : dokončaj svojo hojo in navijte s preprosto raztezno rutino .
10. Načrtujte naslednjo Park Walk : ponovitev istega sprehoda je lahko koristna, vendar morda želite tudi sorto. Preverite druge parke, zelene površine in poti za raziskovanje.
Ne samo, da se lahko odpravite ob stresu, ampak lahko izboljšate tudi vašo sposobnost jasnega razmišljanja. Sprehod z drugimi je dober način za obnovitev odnosa in se lahko povežete z vašo duhovno stranjo.
Viri:
Miyazaki Y, Lee J, Park BJ, Tsunetsugu Y, Matsunaga K. "Preventivni medicinski učinki naravno terapije" Nihon Eiseigaku Zasshi . 2011 Sep; 66 (4): 651-6.