Treniranje skrivnosti skok višje
Ali obstaja skrivnost za izboljšanje navpičnega skokov? Morda boste želeli potopiti kot profesionalci ali pa boste morda želeli izboljšati svoje sposobnosti jumpinga za šport, kot so tenis, odbojka ali sledenje dogodkom, kot je skok v visoki lestvici.
Glede na Miami Heat Strength in trening trener Bill Foran, "Jumping je zelo eksplozivno gibanje, ki se lahko, verjemite ali ne, izboljša z ustreznim usposabljanjem." Večina NBA igralcev ima vertikalne skoke v razponu med 28 in 34 cm.
Da bi dobili najboljši vertikalni skok, je treba narediti moč in moči .
Vaja in moč vaje za skakanje
Vaje za moč vključujejo počasno, nadzorovano gibanje, kot so čepi, pljuči in uteženi koraki. Vaje za napajanje zahtevajo eksplozivno, hitro premikanje, kot so tiste, ki so potrebne za plyometrics in moč čisti. Plyometrics so eksplozivne vezi, skoki in skoki, ki združujejo moč in hitrost. Nazadnje, prakticiranje maksimalnega navpičnega skokanja bo povečalo navpični skok.
Obstaja veliko načinov za izboljšanje navpičnega skoka, vendar nekatere izmed najbolj učinkovitih vaj vključujejo plyometrics, skupaj z vajami, ki gradijo moč in moč.
- Pliometrija : Najpogostejše pliometrične vaje so hmelj, skoki in omejevalni premiki. Ena priljubljena pliometrična vadba je skakanje s škatle in se odmika od tal in na drugo, višjo škatlo. Box skoki bodo tudi praksa za skoki.
- Polne kvote : Ta vadba bo zgradila moč in moč. To je tudi ena najboljših telesnih vaj, ki jo lahko naredite.
- Uteženi / dinamični koraki : korak navzgor je odlična vaja, ki jo lahko naredite skoraj povsod. Ne samo, da bo v svoji kvadricepsi gradila moč, jo lahko uporabite tudi kot del kardio treninga. Ima nizko tveganje za poškodbe.
- Nadzemne hoje Lunges : Ta vaja gradi moč, moč in hitrost v nogah ter izboljša moč jedra med gibanjem. Vse, kar potrebujete, je teža in prostor za hojo.
- Eno-noge Squats : Nogavica za noge je vaja, ki jo lahko storite kjerkoli, brez opreme. Deluje na vaših bokih, hamstrings, quadriceps, gluteus maximus. in teleta, hkrati pa krepite svoje jedro in pomagate prilagodljivosti.
- Sprints : ti kratki napadi intenzivnih vadij gradijo mišice in delovanje, pri tem pa hkrati uporabljajo več mišic kot uteži.
- Agility vrtalniki : Agility vaje, ki pomagajo izboljšati usklajevanje, hitrost, moč in posebne športne sposobnosti. Več jih vključuje jumping.
- Stopnišče: Stopnišče je intenzivna vaja, ki pomaga pri izgradnji hitrosti , moči in kardiovaskularne pripravljenosti. Usmerja se na glute, štirikolesnike in teleta.
Z močnim treningom s težkimi, nadzorovanimi gibi in močjo močnejši z dinamičnimi gibi lahko močno povečate moč. Prav tako morate izboljšati hitrost gibanja, da ustvarite moč. To se naredi z eksplozivnimi, hitrimi vajami.
Dodate lahko tudi posebne piliometrične vaje . Te sestavljajo moč in hitrost ter na splošno vključujejo eksplozivne omejitve, skokovite in skakalne vaje.
Practice Your Maximum Jump
Če želite skočiti višje, skočite višje. Vključite nekaj časa, da vadite svoj maksimalni skok, da vse skupaj. Delo na vaši obliki, ki vključuje vašo vodo do skok, gibanje roke in varno tehniko pristanka.
Ne pozabite, da je skakanje velika aktivnost. Ni primeren za vse in odkrijete, da jemljejo cestnine na kolenih, bokih, gležnjih in nogah. Bodite prepričani, da vaše telo počiva med trdimi treningi, tako da imajo vaše mišice čas za popravilo in gradnjo, preden jih spet izpodbijate.