Hitrostni vrtalniki

Izboljšajte učinkovitost sprinta s hitrostjo

Kako lahko trenirate za sprints, ko se veliko usposabljanja osredotoča na vzdržljivost? Usposabljanje hitrosti s hitrosti vrtanje je eden od načinov za izboljšanje vašega delovanja sprinta.

Sprint in Speed ​​Training

Skoraj vsak šport lahko koristi kombinacijo hitrosti in vzdržljivosti, vendar večina športnikov preživi večino svojega treninga, osredotočenega na vzdržljivost. S tem v mislih, hitrosti vrtanja so odličen način, da premagate svojo učinkovitost do zareze.

Vendar obstaja opozorilo.

Sprint in urjenje za treniranje hitrosti je treba uporabiti šele po splošni stopnji sposobnosti. Vaša trenutna stopnja telesne pripravljenosti bi morala omogočati enakomerno vožnjo po 20 do 30 minutah hkrati in pred začetkom dodajanja hitrosti je treba imeti vsaj 3-mesečno bazo dosledne atletske aktivnosti.

Hitrostni vrtalniki, kot je ta, o katerih smo razpravljali tukaj, so lahko del režima intervalnega usposabljanja in jih je treba izvajati največ dvakrat na teden, z najmanj dvema obdobjema vadbe med vadbami.

Vzorec hitrosti za treniranje vrtljajev

Oglejmo si vzorec vrtanja za vzorec hitrosti, ki se začne s temeljitim ogrevanjem in konča s primerno ohladitvijo.

Začnite s temeljitim ogrevanjem

Začnite z jogging 10 minut na počasi tempo. Temu sledi nekaj preprostih gibov, ki se raztezajo za ramena, boke, gležnje, vrat, prtljago in glavo. Premaknite se počasi in globoko dihajte.

Ohranite pravilno obliko

Dobra oblika je bistvenega pomena za doseganje rezultatov in izogibanje dodatnemu stresu telesu med vajami.

Dobra oblika pomeni ohranjanje pravilne drže, medtem ko se osredotočate na to, kako se premikate ne le, kako hitro se premikate. Da bi zagotovili pravilno obliko, ne smete biti utrujeni, ko začnete vaje. Če se počutite utrujeni, je najbolje, da počakate in opravite svoje vaje ob drugem času, ko se počutite osvežene in dobro počivate.

Vaš obrazec je prva stvar, ki trpeti, ko ste utrujeni. Vrtalne stroje je treba izvajati z nosilci trenerjev in ne s konicami.

Za ohranitev pravilne oblike:

20 metrov Vrtalni stroji

Izvedite naslednje vaje 2-3 krat vsake seje.

30 metrov Vrtalni stroji

Izvedite naslednje vaje 2-3 krat vsake seje.

Hitrostni vrtalniki

Pomiri se

Če se želite ohladiti, lahko 10 minut počakate z počasi, enakomerno hitrostjo in končate z neženimi celimi telesi, ki se raztezajo. Vzemite si trenutek, da si ogledate te 10 nasvetov za pospešitev izterjave po vadbi .

Bottom Line o usposabljanju za sprint s hitrostnimi vrtalniki

Večina športov je odvisna od kombinacije hitrosti in vzdržljivosti, večina treningov se osredotoča na vzdržljivost.

Kljub temu, da opravlja svoje najboljše, še posebej, ko je potrebno sprinting, so pomembne treninge, ki se osredotočajo na hitrost.

Razprava o hitrosti vzorčenja vrtljajev vam lahko pomaga pri izvedbi v najboljšem primeru, vendar jo je treba narediti le, če ste že v dobrem stanju, ste delali stalno vsaj 3 mesece in lahko zlahka delujete 20 do 30 minut. Tudi če ste v dobrem fizičnem stanju, se morate izogibati hitrostnim vadbam, če se počutite utrujeni. Poskrbite, da boste ohranili dobro obliko, temeljito ogrevali pred tem in omogočili ustrezno ohladitev po vajah.

> Viri:

> Born, D., Zinner, C., Duking, P. in B. Sperlich. Multi-Directional Sprint usposabljanje izboljšuje spremembo smeri hitrosti in reaktivne agility v mladih visoko usposobljenih nogometaši> Časopis za šport in znanost in medicino . 2016. 15 (2): 314-9.

> Fernandez-Fernandez, J., Sanz, D., Sarabia, J. in M. Moya. Učinek športnega treninga ali intenzivnega treninga med mladimi teniškimi igralci. Mednarodni glasnik športne fiziologije in performansa . 2017. 12 (1): 90-98.