Premik, ki gradi moč, moč in koordinacijo
Dodajanje čevljev z enojnim nogam v program usposabljanja je eden od najboljših načinov za razvoj moči, ravnotežja in koordinacije ter zmanjšanje bolečine kolenskega kolena ali sindroma patellofemoralne bolečine. Ta vaja bo razvila stabilnost in jedrno moč ter preprečila poškodbe in izboljšala učinkovitost.
Sestav ene noge je vrsta vaje, ki jo morate začeti počasi.
Morda boste ugotovili, da ne morete nadzorovati svojega telesa, se vaš gleženj začne vihati, koleno se vrti in se zgornji del telesa vrti. Morda boste ugotovili, da ravnovesje ni tisto, kar ste mislili. Sčasoma boste lahko z enim nogami častili z milostjo in lahkoto.
V redu je, če se boriš. Pravzaprav veliko ljudi počne. Večina ljudi se bori z enim nogami na nogah ... v začetku. Če je temu tako, začnite z balansiranjem na eni nogi, dokler ne morete stati na eni nogi 30 sekund. Z začetkom s to vajo boste začeli razvijati manjše stabilizacijske mišice . Boste ugotovili, da se stanje uravnoteženo izboljšuje s časom.
Kako narediti enojno nogo Squat
Če je mogoče, opravite to vajo pred ogledalom, da ohranite dobro obliko. Sčasoma boste lahko zapustili ogledalo.
- Stojte na eni nogi s svojo nogo, ki usmerja naravnost naprej in vaše koleno rahlo upognjeno. Naj bo vaša teža osredotočena nad žogo vaše noge.
- Naj zgornji del telesa pokonci z glavo, gledano naprej. Potegnite medenico in ga vrnite nazaj. Ne okrog ramenih.
- Ohranjanje kolena centrirano preko krogle noge, spustite v položaj čučanj. Začnite s plitimi čučnjami in se približajte tlom.
- Na vsaki nogi ponovite tri serije 10 čučanj.
Ko razvijete svojo moč, koordinacijo in ravnovesje, vas prosimo, da dodate ročne uteži ali držite medicinsko kroglico, da ustvarite dodatno moč. Sčasoma si oglejte, kako čevlje delate na nestabilni ali manjši površini, kot je mini trampolin ali ravnotežni žarek.
Koristi opravljanja kvot
Sestav ene noge se zdi kot osnovna vaja, vendar ni enostavno. Omogoča več rezultatov in deluje celotno telo s samo telesno težo. Nobene opreme ni potrebna, zaradi česar je tovrstna vadba, ki jo lahko storite kadarkoli, kjerkoli. Vključitev čučanj v vašo vadbo bo ohranila vaše quadriceps, hamstrings in glutes močan. Prav tako je res učinkovito osnovno vadbo, ker zahteva toliko v smislu drže in podpore.
Naredba čevljev z enim nogam ali katerikoli čep za to zadevo je učinkovit način za toniranje nog in glute, krepitev jedro mišic in povečanje prožnosti. To je idealna vaja za športnike vseh stopenj športa in spretnosti, vendar je še posebej uporabna za tekače. Enota za noge deluje na isti mišici, ki se uporablja za vožnjo: boke, konice, kvadriceps, gluteus maksimum in teleta.