Kalorije v angleščini mafini in zdravstvene koristi
Mnogi zdravi eaters izbirajo angleške muffine z zdravim jutranjim obrokom, ker menijo, da je bolj hranljiva izbira kot kruh. Kalorije so približno enake, vendar obstaja nekaj načinov, kako lahko angleški kolač naredite pametno, ne glede na to, kdaj se odločite za jesti.
Angleščina Muffin Prehrana Facts
En sam kos angleškega mafina je en poln kolač (tako zgornji kot spodnji).
Izdelki so ponavadi pečeni brez nezdrave transmaščobe ali nasičenih maščob , tako kot mnogi priljubljeni jutranji pekovski izdelki in prav tako niso pomemben vir sladkorja. V tipičnem angleškem mufinu so:
- 130 kalorij
- 24 ogljikovih hidratov ali 23 neto ogljikovih hidratov
- 1 gram maščobe
- 24 g ogljikovih hidratov
- 1 gram sladkorja
- 4 g proteinov
Podatki o hranilni vrednosti za različne angleške znamkice
Najbolj priljubljene vrste angleških kolačev so standardna sorta, ki jo boste našli v pečenem blagu ali kruhu v trgovini z živili. Blagovne znamke, kot so angleški kolački Bays in Thomas, so dobro znane po svojih pravokotnih škatlah. Obstajajo različne sorte, ki jih lahko izberejo in podatki o hranilni vrednosti se razlikujejo za vsako od njih, v skladu s USDA.
- 100-odstotni kitajski kitajski kitajski kit vsebuje 118 kalorij, 5 gramov beljakovin, 23 gramov ogljikovih hidratov, 4 gramov prehranskih vlaken, 5 gramov sladkorja, 1 gramov maščobe in 211 miligramov natrija
- Multigrain angleški kolač vsebuje 136 kalorij, 5 gramov beljakovin, 27 gramov ogljikovih hidratov, 2 gramov prehranskih vlaken, 0 gramov sladkorja, 1 gramov maščobe in 173 miligrama natrija
- Oljni otrobi Angleški kolač vsebuje 137 kalorij, 6 gramov beljakovin, 23 gramov ogljikovih hidratov, 3 gramov prehranskih vlaken, 4 grama sladkorja, 3 grama maščobe in 205 miligramov natrija
- 100-odstotni kitajski kitajski muffin z rozinami vsebuje 123 kalorij, 5 gramov beljakovin, 25 gramov ogljikovih hidratov, 4 gramov prehranskih vlaken, 7 gramov sladkorja, 1 gramov maščobe in 193 miligrama natrija
- Angleški muffin velikosti sendviča vsebuje 209 kalorij, 8 gramov beljakovin, 41 gramov ogljikovih hidratov, 3 grama prehranskih vlaken, 3 grama sladkorja, 2 grama maščobe in 391 miligrama natrija.
So angleški mafini zdravejši od kruha?
Ena rezina belega kruha vsebuje okoli 70 kalorij, 2 g proteina, 13 g ogljikovih hidratov, 1 gram maščobe in približno 1 gram prehranjevalnih vlaken. So tudi angleški mafini zdravo? Ni res, če primerjate podobne velikosti. Pol angleški kolač (polovica velikosti sluha) je približno enake velikosti kot rezina kruha.
Ne glede na vašo izbiro pa obstajajo načini, da bi vaš kruh ali angleški muffin bolj zdravo. Najprej izberite sorto celih zrn. Cela zrna so dober vir vlaknin . Fiber ponuja več zdravstvenih koristi, vendar je še posebej koristno, če poskušate gledati vašo pasico, ker vam pomaga, da boste po dolgotrajnem uživanju polni dolgo.
Prav tako si lahko ogledate, kaj ste dali na kruh ali kolački. Prevleke veliko bolj verjetno vplivajo na vaš pas, kot kruh.
- Dams in želeje so pogosto visoko v kalorij in sladkorja. Namesto tega izberite sveže sadje . Mash zrelo banano na vrhu svojega kolača, ki se razprostira s srčnim zdravo avokado ali plast s tanko narezanimi jagodami za sladkost .
- Uporabite viteško maslo ali smetanasto sesto namesto z različnimi vrstami bloka. Zakaj? Ker so raztrgane sorte dišeče in jih je lažje širiti. Skoraj vedno na koncu uporabljate manj in zadržujete svoj zasičeni vnos maščobe.
- Pojdi gor. Če uporabljate angleške kolofone za sendvič, uporabite samo spodnjo polovico. Na ta način si odrežite kalorije kruha in imate dober izgovor, da boste sloj sendviča z zdravimi vitkimi beljakovinami in veggijami.
- Uporabite angleške kolače kot bazo pice. Če imate radi pico, poskusite pripraviti mini pizze s polovico kolačev. Velikost serviranja je manjša (in nižja v kalorij) kot tradicionalna rezina pice.
Shranjevanje angleških mafij
Celofan ovitek, ki ga uporabljajo priljubljene blagovne znamke angleških muffinov, lahko hrani hrambo. Večina paketov ni mogoče ponovno uporabiti. Zato proizvajalci priporočajo uporabo zapiralne plastične vrečke za zavijanje kruha po odprtju. Predlagamo tudi hlajenje.
Angleški kolački se lahko zamrznejo. Spet prenesemo angleške kolofone v plastično vrečo, ki jo je mogoče ponovno zamenjati, in jih postavite v zamrzovalnik. Nato odstranite po potrebi in segrevajte v mikrovalovni pečici, toasterju ali pečici.