Hodenje počasi ne zgoreli več kalorij na miljo, ampak lahko tudi prihranijo obrabe na sklepih tistih, ki so debeli. Z naraščajočim zanimanjem za počasno hojo z mizo za tekalne steze , sprehodniki želijo vedeti, ali dobivajo kakršno koli korist.
Več kalorij na miljo pri 2 MPH
Raziskovalci na Univerzi v Koloradu v Boulderju so potrdili, da ljudje pogorejo več kalorij na miljo, ki hodijo zelo lahkotno 2 milj na uro, kot je hojo zmerno do 3 do 4 milje na uro.
Raziskovalec Ray Browning je prav tako ugotovil presenečenje, da so debeli ljudje spremenili svoje gibanje telesa, tako da so energetsko učinkoviti hojci. Medtem ko so porabili več kalorij na miljo zaradi premikanja večje teže nad to razdaljo, so kalorije, izgorele na funt telesne mase, podobne ljudem.
Počasnejša hoja je lažja na spojih
Več kot dobra novica je, da je pohodništvo počasneje zmanjšalo tudi obremenitve kolenskih sklepov za 25 odstotkov. To je lahko pomemben dejavnik, ker debeli ljudje sprejmejo vadbeni program za izgorevanje kalorij, hkrati pa zmanjšujejo tveganje poškodb. "Sporočilo je, da s počasnejšim hodom lahko debeli posamezniki porabijo več kalorij na miljo in lahko zmanjšajo tveganje za artritis ali poškodbo sklepov," je povedal Ray Browning v sporočilu za javnost.
Sprehodite se s poljubnimi dirkalniki in pogoltujte več kalorij
Hodenje s stezami za fitnes ima podoben učinek, pri porabi pritiska kolen in sklepov pa porabi več kalorij na miljo.
Če želite zvišati vaš srčni utrip v zmerno intenzivnost območju, vendar imajo težave pri vaši običajni hitrosti hoje, lahko dodate pole je odgovor.
Dodajte kardio vadbo z majhnim učinkom, da povečate srčno stopnjo
Upočasnjena hoja ima pomanjkljivost; ne daje učinek aerobnega treninga, ki ga hodi dovolj hitro, da se srčni utrip zviša v zmerno intenzivno območje intenzivnosti, ki se priporoča za zmanjšanje zdravstvenih tveganj.
Browning priporoča, da dodate druge aktivnosti z manjšim vplivom intenzivne intenzivnosti, kot so plavanje, kolesarjenje, rutinske korake in eliptična treninga.
Zakaj prihranite več kalorij pri nizki hitrosti?
Pri nizkih hitrostih izgubljate učinkovitost že v gibanju, saj je eden od korakov odskočna deska na naslednji korak. To naredi vaše mišice nekoliko težje pri vsakem koraku. Niste učinkovita hoja, ko hodite z manj kot naravnim korakom. Iz raziskav si lahko ogledate metabolične ekvivalente, ki merijo, koliko energije je dejansko porabilo pri različnih hitrostih hoje na minuto.
V resničnem življenju lahko odkrijete hitrost, kjer se počutite najbolj udobno in kot si lahko hodi lažje in dlje. To je tvoja naravna hitrost. Prisiliti se, da hodite počasneje ali hitreje, se boste počutili nenaravno. Če želite pospešiti, naredite to počasi in samo nekaj minut naenkrat na začetku.
> Viri:
> Browning R. "Energetski stroški in prednostna hitrost hoje pri debelih in navadnih ženskah." Raziskava debelosti , maj 2005; vol 13: str. 891-899.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Zbirka fizičnih dejavnosti. Medicina in znanost v športu in vadbi . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.