Včasih je lakota ponoči. Ste sredi Netflixovega bingeja, vaš želodec začne utripati. Toda, ko je tako blizu luči, morate izbrati svoje prigrizke pametno. Ne želite jesti nekaj težkega, ki vas bo zvečer ponoči, medtem ko vaše telo poskusi prebroditi. Dosežite živila, ki spodbujajo spanje, z nizko kalorično vrednostjo, polna hranljivih snovi, ki jih boste zadovoljili.
Tukaj je šest odličnih možnosti za vas.
Sesekljani sir
Reči sir! Ta slastna priprava ima beljakovine in maščobe, zato bo v svojih poteh ustavila lakoto. Le držite se z lahkimi sortami, najbolje nadzorovanimi deli, da se izognete prekomerni uporabi.
Zgrabi posodo prigrizkov s prigrizki s prigrizki Sargento (najboljši Chipotle BBQ Cheddar), palica lahkega žlička, rezina s črevesjem z manj maščobe ali Mini Babybel Light. Bonus: Rdeči vosek Babybela bo obdržal vaše roke (moteči od nadaljevanja jesti), ko ste končali s sirom.
Neužitni grški jogurt
Navadna vrsta je moja najboljša izbira, da preprečim pozno nočno lakoto. Polnjena je z beljakovinami in nizko vsebnostjo kalorij Izogibajte se aromatiziranim vrstam, ki so običajno višje v kalorij in sladkorja.
Če je sama po sebi preveč, premešajte v nekaj naravnih brezkalorskih sladil in ekstrakta vanilije. Vložite na predobdelane posode, ker so odlični kadarkoli prigrizki.
Lahko ga tudi vržete s sadjem in oreščki za zdrav zajtrk brez zajtrka !
Turčija-Pickle Roll-Up
Verjetno ste že slišali, da vas je purana zaspala, zato je smiselno, da je prijetno prigrizek. Čeprav ni potrebe za poln sendvič! Ovijte puranje rezine okrog nekaterih kumaric ali kumarskih posevkov za prigrizek z malo kalorij.
Okus v gorčici za dodan okus. To je eden od tistih pametnih prigrizkov, za katere verjetno ne jedo .
Čičerke
Te majhne stročnice zagotavljajo odličen udarec beljakovin in drugih pomembnih hranil. Zgrabite pločevinko, odtehtajte in sperite ter uživajte v 1/2-skodelici za približno 110 kalorij. Še bolje: krušni prigrizki iz čičerke postajajo vse bolj priljubljeni. Preizkusite vrste Biena, ali pa naredite svoj s preprostim receptom.
Hrustljave pražene čičerke
1/4 skodelice (približno 1/4 skodelice): 92 kalorij, 1,5 g maščobe (0 g maščobe), 337 mg natrija, 15,5 g ogljikovih hidratov, 4,5 g vlaknin, 1 g sladkorja, 5 g beljakovin
- Pečica segrejte na 400F. Pršite pločevin s pršenjem, ki ne vsebuje škroba.
- Drain in sperite 15-unčo čičerke / garbanzo fižol. Temeljito posušite. Zavrzite vse kože, ki so bile odstranjene med sušenjem.
- Kraj fižola na pekač. Pecite 15 minut.
- Preoblikujte fižol na list, bodisi z lopatico ali ga nežno tresite (z uporabo pečice). Pečemo do rjavega, od 15 do 25 minut.
- Prenesite fižol v srednje skledo. Sušenje z 1/4 čopiča. ekstra deviško oljčno olje in potresemo z 1/4 čajne žličke soli. Če želite, dodajte čili v prahu, česen v prahu in / ali čebulo v prahu. Prevleko za plašč.
- Naj se ohladi za svežo prigrizek ali uživaj v topli!
Apple + arašidovo maslo
S to preprosto prigrizkom, jabolko za polnjenje vlaken, in PB zdravo maščobo ekipo za ukrotiti vašo lakoto.
Držite se z eno žlico arašidovega masla, da se izognete pretežkoti. In tukaj je zabaven prigrizek: moja najlepša jajčna jabolka .
Juha na osnovi juhe
Topla skodelica juhe je pomirjujoča in je idealna za to, da vas postavite v to pomirjujočo miselnost, ki jo želite, preden udarite na seno.
Enostavno je najbolje: brokoli, beljakovine in veggies. V zadnjem času sem pripisal jupe z Boulder Organic! in Campbell's Well Da! line.
PSA
Jesti samo, če ste resnično lačni, poskusite priti v posteljo v prijetni uri in si vsak večer prizadevati za 7 do 8 ur spanca. Vsi potrebujemo spanec za pravilno delovanje, še posebej, če je izguba teže skrb. Spanje je pomembna sestavina načrta za izgubo teže !
Prav tako vključite zdrave maščobe, beljakovine in ogljik v dnevnih obrokih in manj verjetno imate te nočne želje. (Ti okusni prigrizki so prav tako super čez dan!)
Za brezplačne recepte, hrano najde, nasvete trikov in še več, se prijavite brezplačna dnevna e-poštna sporočila ali obiščite Hungry Girl!