Get Boot Camp-Level Results z razredom Barre
Barre treningi so povsod, in medtem ko veliko večje telovadnice še vedno ne ponujajo ta balet-navdih razreda fitness, barski studii v stilu boutique-style so se pojavili na praktično vsakem vogalu, z barre DVD-ji in pretakanje vadbe razširjajo na spletu.
Stvar o barrelih vadbah je, da izgleda zavajajoče preprosto, vendar so pravzaprav precej izzivi.
Routine Barre usmerjajo mišice na način, na katerega večina ljudi ni navajena, s čimer se močno osredotoči na moč jedra in fleksibilnost - dve področji fitnesa, ki se pogosto zanemarjajo. In medtem ko je veliko, da se pridobi od sodelovanja v barre vajah, oni niso "vse, končaj vse" rešitev za vsako fitnes gorje.
Resnica je, da večina barrel treningov ne bo povečala vašega srčnega utripa dovolj, da bi se kvalificirala kot oblika kardiovaskularne vadbe. In čeprav so odlični za mišično vzdržljivost, niso zasnovani tako, da znatno povečajo mišično moč, še posebej, če je to eden izmed vaših glavnih ciljev - obseg gibanja, ki se uporablja za večino vaj, je preveč omejen in dvigna teža je premočna še naprej vidijo pomembne koristi.
To ne pomeni, da ne morete imeti koristi od vključevanja barre vadbe v vašo redno vadbo rutino. Izkoriščanje razreda nekajkrat na teden je odličen način za izboljšanje mišične vzdržljivosti, prožnosti in jedrne moči, vendar bi morali načrtovati, da jih delate v povezavi z drugimi oblikami telesne vadbe, da bi razvili bolj zaokroženo stopnjo telesne pripravljenosti.
Druga rešitev je izbira barre vadb, kot je BarreAmped, ki so posebej zasnovani z bolj zaokroženim pristopom, katerih cilj je izboljšati druge komponente fitnesa, kot so kardiovaskularna vzdržljivost in mišična moč
BarreAmped DVD izkušnje
Iz teh razlogov sem bil navdušen, da sem preizkusil BarreAmped Boot Camp DVD, z upanjem, da bi povečal srčni utrip in zahteval več zaposlovanja mišic kot tipičen razred barre.
Opis DVD ni bil preveč podroben, vendar ko vadba uporablja izraz "zagonski tabor", sem običajno domnevam, da bo to pomenilo več treninga moči.
Izbriši segmente vadb
Kot večina barre DVD-jev, se razred razdeli v segmente - ogreje, napor v rokah, stegno v stegno, vadbo z glutami, jedrno vadbo in raztezanje. Vsak odsek lahko izvedete individualno, ali pa lahko predvajate celoten razred nazaj. To je lepa značilnost za posameznike, ki so kratki do časa in lahko stisnejo le v enem segmentu.
Osredotočeni, izometrični premiki
Obstaja močno osredotočanje na "tresenje za spremembo." V bistvu to pomeni, da se mnoge vaje izvajajo izometrično - premikate se v določen položaj, potem pa zaustavite in držite položaj za določeno časovno obdobje. Ko mišice postanejo utrujene, začnejo tresenje, zaradi česar je težko še naprej držati položaj. Ti izometri so običajno združeni s počasnimi ali majhnimi spremembami položaja, ki dodatno "izgorejo" mišice pri danem obsegu gibanja.
Dodatna vadbena vaja
Stvar, ki postavlja DVD BarreAmped poleg večine DVD-jev, je, da ustvarjalec vključuje več "tradicionalnih" vaj za vadbo moči, kot je serija plungerjev in čučanj, ki so v stiku s kolutom, z naslednjimi udarci ali podaljški nad glavo, ki uporabljajo celoten obseg gibanja.
Poleg delovne skupine mišic v celotnem obsegu, so ti tokokrogi namenjeni zvišanju srčnega utripa za kratke napade kardiovaskularnega dela.
Po dokončanju popolne 71-minutne vadbe (vključno s segrevanjem in raztezanjem) sem se počutil porabljenega - brez dvoma sem poleg krepitve koristi barre rutine dosegel pomembno kardio vadbo.
Izobraževalni profili:
- Težka vaja, ki povečuje srčni utrip in izzove glavne mišične skupine
- Visokokakovostna predstavitev vaj s strani vseh treh inštruktorjev
- Dobre možnosti za spremembe, da bi vsako vadbo lažje ali težje
- Elementi, ki jih je mogoče enostavno krmariti, ki prilagodijo vadbi glede na čas
Razmišljanja o treningu:
- Razred vključuje opremo - stol in lahke hlače - v rutini. Ne posedujem super lahkih dumbbells, zato sem iz hladilnika zagrabil nekaj steklenic vode, da jih uporabljam namesto tega.
- Bilo je trenutkov, ko sem dvomil v inštruktorjevo razumevanje človeške mišice. Rekla bi "pred roko" ali "zadnjo stran noge", namesto da bi se sklicevala na biceps ali hamstrings. Nisem mogel povedati, ali je to počela v korist izvajalcev ali če ni poznala imen mišic. Moja ugibanja je, da je to delala v korist izvajalcev, vendar bi raje uporabila DVD kot priložnost za izobraževanje svojega občinstva, "delali boste pred roko ali bicepsi, kot ste vi izvedite to vajo. " Morda se mi zdi, da gre za nenamerno pritožbo, vendar me je vržavala, ko sem sledila.
BarreAmped Boot Camp je na voljo na DVD-ju in formatu pretakanja na spletnem mestu BarreAmped. Prav tako lahko preverite spletno mesto za studie BarreAmped na vašem območju - to je uradni razred, ki je na voljo v ZDA in po svetu.