1 - Lebert Equalizer Bars
Medtem ko je v celoti mogoče uživati v odlični vadbi doma, ne da bi uporabljali opremo, lahko dodate nekaj predmetov v vašo telovadnico, lahko svoje vadbe ohranjate sveže in zanimive.
Toda namesto da bi porabili beaucoup dolarje za uteži in kardio stroje, je popolnoma sprejemljivo (in vsak bit koristen), da se odločite za bolj dostopne možnosti za fitnes fitnes. Temeljni dumbbells so dobri, vendar se vam možnosti poceni ne končajo. Preizkusite nekaj teh zabavnih in funkcionalnih možnosti, da dodate začimbo v vašo naslednjo vadbo doma.
Lebert Equalizer Bars
Lebert Equalizer Bars so vsestranski odličen kos opreme, ki ga ima doma. Stanejo med 100 in 120 USD, odvisno od tega, kje boste opravili nakup, in jih lahko uporabite za vse, od preprostih vadbenih rutin do pliometričnih treningov. Poleg tega so lahki in prenosni, zato jih je enostavno vzeti s seboj kamorkoli greste.
2 - Vreče s peskom
Lepota vrečk s peskom in peskanje v peskovniku je, da pesek, ki se drži v vreči, nenehno premika. To pomeni, da je vaše telo prisiljeno pritegniti manjše stabilizacijske mišice vaših bokov, ramen in jedra med izvajanjem drugačnih standardnih vaj. Na primer, pri tem, da držite pljuča, medtem ko držite 50-kilogramsko vrečko iz peska nad ramo, je veliko bolj zahtevno, kot je to storiti, medtem ko držite 2, 25 funtov dumbbells, ker je vaše telo prisiljeno prilagoditi kot pesek premiki v vreči.
Medtem ko je mogoče izdelati svojo lastno peskovnico za manj kot 50 dolarjev, lahko profesionalno zasnovana možnost stane do 200 evrov, odvisno od teže. Tisti, ki ga prikazuje Alpha Strong, stane 150 dolarjev.
3 - Kettlebells
Ker kettlebells so neenakomerno ponderirani - zvonček kettlebella tehta več kot ročaj - vaše telo je prisiljeno delati težje med vajami, da se prilagodi neravnovesju. To velja zlasti pri nihajočih in eksplozivnih gibih, a velja tudi za standardne vadbe, kot so npr. Biceps curls in ramenske stiskalnice.
Kettlebells se gibljejo po ceni po teži, vendar lahko pričakujete, da boste plačali najmanj 2 $ za funt. Predstavljene kettlebele so visokokakovostni model podjetja Rogue Fitness, vendar je cena, ki je dejavnik, lokalna trgovina, tako da vam ni treba plačati pošiljk in razmisliti o nakupu rabljenih športnih trgovin, kot je PlayItAgain Sports.
4 - Popravljeni pnevmatik
Neverjetno, osnovne stare pnevmatike lahko naredijo čudeže, če se uporabljajo kot dom fitnes oprema. Pravzaprav so bili celotni programi vadbe, kot je Amenzone Rebel , zasnovani okoli preproste pnevmatike. Trik je, pnevmatike se lahko uporabijo za poljubno število potez , vključno s triceps nakloni, agility vajah in swinging vaje, zaradi česar so super (in poceni!) Možnost za dom fitnes opreme.
Morda boste lahko zbrali uporabljeno pnevmatiko brez junkine, preden jo boste dobro sprali. V nasprotnem primeru lahko kupite eno od Amenzona za približno 40 $.
5 - boj proti vrvi
Borilne vrvi, znane tudi kot bitke, so edinstven kos opreme, ki je presenetljivo učinkovit. Ko pritrdite sredino vrvi okoli trdne strukture (npr. Pola), lahko ročaji zavrtite navzgor in navzdol ali nazaj in naprej v napornem delu, ki je popolnoma naporen. Medtem ko bi si mislili, da bi z vrvjo spustili vrv, bi bilo gibanje telesa v zgornjem telesu, gibanje, ko bo pravilno opravljeno, dejansko vključuje vaše celotno telo, zlasti vaše jedro.
Nobenega razloga, da ne morete narediti lastne bojne vrvi s težko vrvjo (običajno med 1,5 in 2,5 cm), ki je dolga vsaj 30 metrov. Trik je, da zavijete konca z lepilnim trakom, da izboljšate oprijem in preprečite zlom.
Če ne želite narediti lastne vrvi, ga lahko izberete od spletnega prodajalca. Na sliki iz naslova MMA je med 200 in 250 dolarami za vrv dolžine 30 metrov.
6 - BOSU žogo
BOSU stoji za "obojestransko navzgor", in ta čudna kos vadbene opreme je odlična za razvijanje ravnovesja in koordinacije. Plus, se lahko uporablja za vse, od ab vaje za uravnoteženje squats in plyometric pushups.
BOSU kroglice običajno stanejo med 90 in 150 USD, odvisno od izbranega modela in prodajalca, ki ga kupite, vendar lahko najdete off-brand orodja za ravnotežje, ki so podobna barvi BOSU za približno 50 USD od trgovcev na drobno, kot je Amazon.
7 - Trener za obešanje ali obroči
Trenerji vzmetenja, kot so prikazani TRX-in obročki, podobni gimnastiki, so odlični za praktično izvajanje vseh vaj, ki jih lahko zamislite, vključno s potisnimi čepi, čučnjami, pljuči, trebušnim delom, pull-upi in drugo. Narava opreme samodejno vnaša nestabilnost v vsako vajo, ki zahteva, da vključite svoje jedro in vaše stabilizacijske mišice.
Cene za trenerje in obroče za vzmetenje se zelo razlikujejo po znamki, vendar jih običajno najdete od 30 do 200 dolarjev. Osnovni trener TRX stane 99 evrov.
Tudi če nimate trenerja vzmetenja, lahko zavrtite gugalnico v improviziran sistem. Oglejte si te vzmetenja, ki so podobna suspenziji .
8 - Škatle Plyo
Medtem ko plyo škatle (plyometric škatle) niso vse-končne vse opreme za fitnes, so odlično orodje za dodajanje v vaš arzenal, če imate prostor in proračun za to. Lahko opravite veliko vaj, vključno s korak-up, pushups, dips in (seveda) plyometric box skoki s škatlo. In ker so čvrsti, jih lahko celo uporabite namesto klopi.
Na sliki plyo polje iz Rogue Fitness je še posebej lepo, ker je različica 3-v-1, odvisno od tega, kako obrnete škatlo, se višina ustrezno spreminja. Ta je na voljo za 125 dolarjev.
9 - Drsna plošča
Namesto kašlja na tisoče dolarjev za tek ali tekoče kolo, investirajte v drsnik. Drsne plošče delujejo kot kardio "stroj", ki vam omogoča, da potisnete nazaj in naprej, kot da bi bili hitri drsalci. Drsno ploščo lahko uporabite tudi za premik telesne teže, kot so pljuča, pikami in potiski, ki jih je težje izvesti.
Obstaja veliko drsnih plošč na trgu, vendar je eden na sliki je na voljo na Sports Supply za 350 $.
10 - Hula Hoop
Kdo pravi, da hula obroči ostanejo na igrišču? Hooping je pravzaprav velika oblika kardiovaskularne vadbe, in ko uporabljate obročni sistem, kot so FXP Hula Hoop DVD-ji, boste izvedli številne druge moči in prilagodljivosti vadbe za celotno telo hula obroča vadbe .