Če vodite 5K ali maraton, je lahko končna tretjina dirke fizično in duševno naporna. Včasih je ostati duševno težka in se lahko bori z neugodjem, je lahko razlika med dirko, ki jo raje pozabite in novim PR.
Tukaj je zbirka duševnih nasvetov, ki vas pripeljejo skozi zadnje kilometre dirke. Izberite tiste, za katere menite, da bodo najbolje delovali zate, in bodite pripravljeni, da jih začnete uporabljati, ko bo težko premagal.
Potisnite negativne misli
Če pustite negativne misli, kot je »Počutim se utrujen« ali »tega ne morem storiti«, jih boste začeli verjeti. Vaš notranji glas bo narekoval, kako se počutite. Izogibajte se negativnim občutkom, tako da jih zamenjate s pozitivnimi mantri, kot so: "Počutim se dobro", "Dokončam močno" ali "Imam tole!" Sčasoma jim boste verjeli. Ponovite pozitivne besede, kot so "močna" in "verjameta" in "težka", da negativno in strahovito premislite. Boste začeli počutiti močnejši in bolj samozavestni glede vašega konca.
Pojdi na ribarjenje
Izberi tekač pred vami in se osredotoči na ulov te osebe. To je koristno, če je oseba nosi svetlo barvo ali nekaj, kar izstopa. Predstavljajte si, da si ga privežete z ribiško palico in nato začnete z njo vleči. Ko jih položite, poiščite drugega, da ga ujame in ga izvlečeš. Če vam ni všeč ribiška analogija, slišite vrv okoli osebe in jo potegnite.
To je samo ena izmed iger, ki jih lahko igrate.
Nastavi mini-cilje
Izberite mesto v razdalji - na primer znak, gledalec ali milj - in se osredotočite na tam. Ko jo dosežete, izberite novo mesto. Končne milje bo veliko hitrejše, če boste osredotočeni na doseganje ciljev in nastavitev novih. In se boste počutili manj zaskrbljeni, ker boste pozorni na sedanjost, ne pa kako se boste počutili v prihodnjih miljah.
Nasmeh
Če ste srečni, se počutite bolj energično. Tudi če se vam ne sme nasmehniti, ga ponaredite, dokler ne naredite. Dirkaši gledajo kot navdušenje za srečne tekmovalce, tako da lahko dobite še več vzdušij, ki vam bodo dali spodbudo na poti. Še en možen bonus je, da dirkaški fotograf ujame lepe dirke.
Preverite obrazec
Vadba pozornosti ali ostane v sedanjosti vam lahko pomaga osredotočiti svoj um in zmanjšati fizično napetost ali nelagodje. Lahko se zavedate tako, da bodite pozorni na vašo obliko in gibanja. Naredite celoten pregled telesa, začenši z glavo. Prepričajte se, da gremo gor in naprej, ne navzdol pri nogah. Držite ramena nazaj in sproščeno, ne smejati čez. Poskušajte vključiti svoje jedro. Ne držite napetosti v rokah, zapestjih in rokah. Za nekaj sekund spustite roke na svoje stranice in se potresite z rokami. Prepričajte se, da se noge spuščajo pod boke, zato ne boste presegli.
Osredotočite se na vaše dihanje
V sedanjosti lahko tudi ostanejo pozorni na vaše dihanje. Prepričajte se, da globoko vdihnete s trebuha. Vdihnite skozi nos in usta in izzvenite skozi usta. Osredotočanje na ritem vašega dihanja je lahko zelo sproščujoče in prijetno.
Razmislite o tem, kako daleč ste prišli
Ne osredotočite se na to, kako daleč ste že odšli. Pomislite na vse milje in minute, ki ste jih že zagnali. Prejeli ste vse to in zdaj je za vami. Potem pa poglej miljo, v kateri ste. Preden veste, boste prečkali to ciljno črto