Ko pridete do stisnjenega dela svoje polovice ali polnega treninga maratona, se lahko počutite zaskrbljeni in navdušeni nad svojo veliko tekmo. To je stresni čas in preprosto je narediti napake, ki bi lahko bile zelo škodljive za vašo dirko. Tukaj je šest najpogostejših navadnih pomanjkljivosti s nasveti, kako se jim izogniti.
1 - Premikanje preveč
Ko gre za polovično ali polno usposabljanje za maraton, ni nobene stvari, kot je za končno uničenje. V dveh tednih, ki vodijo do svoje dirke, težje ali hitreje vas bo prizadelo več kot vam pomagalo v svoji dirki. Z dvema tednoma, ste na vrhuncu kondicije in ne boste izboljšali telesne pripravljenosti.
Poskusite se spomniti: manj je več. Tekanje manj zmanjša tveganje za poškodbe, vam omogoča, da se počitek in ozdravi, in omogoča, da vaše mišice shranjujejo ogljikove hidrate v pripravi na veliko dirko. Sledite polletnemu maratonskemu programu ali celotnemu urniku maratona in se prepričajte, da v zadnjih tednih ne pretiravate.
2 - Running Too Little
Seveda, zmanjševanjem ne pomeni, da bi se morali popolnoma ustaviti pred vašo tekmo. Še vedno se morate potruditi, da ohranite svojo telesno pripravljenost in ostali ostri, duševno in fizično. Še enkrat, držite se vašega polmaratona ali polnega treninga za maraton in boste pripravljeni iti.
3 - Preveljavitev
Nekateri ljudje domnevajo, da karbo-nakladanje pomeni, da se lahko polni testenin in kruha v dneve, ki so vodile do njihove dirke. Takšna ogljikova obremenitev lahko povzroči "karbo-raztovarjanje" med dirko. Ni vam treba dramatično povečevati količine kalorij, ki jih porabite - samo poskušajte povečati svoj delež ogljikovih hidratov. V tednu pred maratonom mora približno 65% kalorij izhajati iz ogljikovih hidratov. Poskusite jesti dieto, ki je bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati (kruh, testenine in žita iz celih zrn) in pijte veliko tekočin. Morda boste vedno ves čas lačni, zato se prepričajte, da imate na voljo dovolj zdravih prigrizkov .
4 - Skimiranje pri spanju
Čeprav se med obdobjem zaostajanja ne vozite toliko, se boste morda počutili zapletene na delo in druge stvari, ki ste jih med usposabljanjem zanemarjali. Čas skrajšanja ne uporabljajte kot priložnost za reševanje velikega projekta ali dohitevanje vseh malih stvari, ki ste jih zamudili, ko ste bili zaposleni. Načrtujte sproščujoče aktivnosti, ki vas ne bodo izpostavljale. Spanje je tudi pomemben del postopnega zmanjševanja, zato poskušajte najmanj osem ur spanja na noč.
5 - Pridobite dirko obsedena
V tednih, ki vodijo do vaše dirke, boste verjetno prišli v "raziskovalni način", ko začnete obsesivno preverjati spletno mesto dirke, weather.com, vodenje forumov in teče spletne strani. Morda se boste tudi sami pogovarjali o svojih tekmovanjih (in kdorkoli drugemu, ki bo poslušal), o vaši strategiji dirke in strahih.
Čeprav je pred pripravami na dirkah, kot je preverjanje zemljevida tečaja, dobro, se bo preveč premikalo v vašo anksioznost pred dirko in si začel dvomiti sebe (glej spodaj) in izgubiti spanje (glej zgoraj).
6 - Doubt Yourself
Zelo običajno je, da bi se drugače prepričali o svojem treningu in skrbeli, da bi morali narediti več za pripravo na svojo dirko. Zaupajte se svojemu treningu in razmislite o teh potezah, ko ste se počutili močne in samozavestne . Če ste vodili vadbeni dnevnik, si oglejte svoje vnose, da se spomnite, kako težko ste delali. Če ste se izobraževali z drugimi, se pogovorite s svojimi potujočimi partnerji in jim zagotovite, da ste pripravljeni.