Vrsta pepela: Hip odpirač
Prednosti : Razvije mišice okoli bokov
Golob je poza, ki se vedno priporoča ljudem s tesnimi boki, v nekaterih primerih pa lahko preveč intenzivno za ljudi, ki jih najbolj potrebujejo. V teh primerih je oko igle odlična sprememba. To je v bistvu enak kot golob, ampak ker je to storjeno leži na hrbtu, je veliko lažje nadzirati intenzivnost.
Če leži ne deluje za vas, obstaja tudi stolica, ki jo lahko preverite ( stolček golob na tej strani ).
Ta poza je tudi del mojega priporočenega ogrevanja, ki ga opravljam pred skoraj vsakim razredom. To je odličen način, da se zbudite spodnje telo in ga pripravite na globlje raztezanje.
Navodila
- Lezite na hrbtu s kolenastimi koleni in podplati na tla.
- Ostanite levo koleno v prsih.
- Prekrižite levi gleženj čez telo in ga počite na desnem stegnu.
- Naj se levo koleno sprostite stran od trupa.
- Dvignite desno nogo s tal in pripnite svojo levo roko skozi noge (to je oko igle), tako da se vaše roke srečajo na hrbtni strani desnega stegna. Kot alternativo zaprite roke na sprednji strani desne pločevine (kot je prikazano tukaj).
- Z rokami narišite desno stegno proti prsnemu košu. To bo povzročilo levi kolček, da se odpre.
- Obdrži obema nogama.
- Še naprej globoko dihajte in sprostite levo koleno, da odprete boke.
- Ponovite na drugi strani.
Začetni nasveti
- Če imate zelo tesne boke, se ustavite po 4. koraku in držite desno stopalo na tleh.
- Ne pozabite držati desne noge upognjene, da bi zaščitili koleno.
Napredni nasveti:
- Če želite poglobiti stegen, desno koleno približajte prsnim koščkom in uporabite levi komolec, da nežno potisnete levo koleno stran od telesa.
- Dvignite čelo, da dosežete desno koleno.