Vrsta odtisa : Stoječa, odpirač kolka
Prednosti : raztegne kolutne krpice in kvadriceps.
Navodila
1. Iz nizke presenečenja spustite koleno (levo koleno, v tem primeru) na mat. Če je vaše koleno občutljivo, lahko postavite odejo pod koleno ali podvojite svojo jogo matrico za več oblazinjenja.
2. Roke položite na desno koleno in desno koleno neposredno čez desni gleženj.
3. Vdihnite in dvignite roke nad glavo, držite roke v skladu z ušesi.
4. Udarec in poglobite naprej v utor, če je mogoče bolj nagnite desno koleno. Ko se poglobite, se vaš levi kolček približuje tlom. V večini joge predstavlja z upognjeno koleno, morate paziti, da ne prinesete kolena pred gležnjem, saj je to ranljiv položaj za koleno. Anjaneyasana je ena od redkih postav, kjer vas spodbuja, da se poglablja v sprednji pregib preteklosti navpično s tlemi, da dobite res globoko stegno. To je varno zaradi stabilnosti, ki jo nudijo hrbtni koleni na tleh.
5. V zgornjem delu hrbtenice lahko vzamete hrbet, če se počutite udobno.
6. Vdihnite, da pridejo ven, tako da sprednji kolen priteče čez gleženj.
7. Ponovite na levi strani.
Začetni nasveti
1. Počasi poglabajte sprednje koleno, upoštevajte bolečine v kolenu. Če se počutite bolečine, se vrnite nazaj.
Držite hrbet noge naravnost - ne pustite, da je srp navznoter.
2. Če imate bolečine v kolenu, lahko poskusite nekaj stvari. Zdi se, da pomagajo nekaterim ljudem. To je popolnoma sprejemljiva sprememba. Še ena stvar, ki jo lahko poskusite je, da potegnete zadnje prste pod in dvignite hrbet kolena iz mat.
Potem zamenjajte koleno na tleh, vendar ga poskušajte malo potegniti nazaj, tako da boste dejansko prišli navzdol bolj na dno stegna namesto na najmanjši del kolena. Ta rahla prilagoditev je pogosto dovolj za lajšanje bolečin.
3. Če sploh ni nobene teže na zadnji strani kolena, lahko poskusite pozo s kolenom, ki je dvignjen od tal. To bi lahko storili bodisi s prstnimi nogami ali z zgornjim delom stopala na tleh, kar bi bilo malo bolj zahtevno. Če to storite, je dobro, da spustite roke, da bi si zagotovili podporo, ki ste jo izgubili, ko ste imeli hrbet kolena. Poza nato postane osredotočena na odsek kolka in manj nazaj, vendar je to v redu. Če ta možnost povzroči neugodje v sprednjem kolenu, to ni dobra izbira.
Napredni nasveti
Če želite poglobiti kvadrte , zavijte levo koleno, tako da je podplat noge obrnjen proti stropu. Spustite levo roko in držite vrh leve noge. Potegnite peto do zadnjice.