Kratki intervali Sprinta lahko pomagajo pri hujšanju
Večje količine maščobe z manj napora je Sveti gral za zmanjšanje telesne teže, kajne? Vabljivi naslovi so najavili avstralska ekipa na Univerzi v New South Walesu, ki je obljubila skrivnosti žgane maščobe z manj truda.
Sprint Intervals Burn več maščobe
Študijska skupina 45 debelih žensk je približno osem sekund sprintirala na vadbenem kolesu, sledila pa je 12 sekund svetlobnega kolesarjenja v rotaciji dvajset minut.
Za primerjavo, druga skupina žensk je stalno in redno izvajala 40 minut. Skupina ciklov je izgubila trikrat več maščobe kot druge ženske, ki so se izvajale z neprekinjenim, rednim tempom. Ženske so izgubile večino telesne teže in zadnjice v zadnjih 15 tednih študije.
Vodja skupine je bil izredni profesor Steve Boutcher, vodja programa znanosti o zdravju in vadbi na Šoli medicinskih znanosti na univerzi. Dr. Boutcher je dejal, da je bil impresiven rezultat verjetno učinek telesnih kemikalij, imenovanih kateholamini, ki se v velikih količinah proizvajajo, ko se intenzivno izvajamo. Adrenalin in noradrenalin, glavni kateholamini, delujejo tako, da razkrijejo zaloge maščob in jih spali. Do sedaj je tako dobro.
Ali se lahko intenzivnost ohranja?
Rezultati so bili predstavljeni na srečanjih Heart Foundation in American College of Sports Medicine. Razprava se je pojavila na spletnih straneh in klepetalnicah.
Rezultati se zdijo dosledni in raziskovalci predlagajo, da bi se ideja vrtenja z visoko intenzivnostjo in nizko intenzivnostjo lahko uporabila za druge dejavnosti, kot je tek. Tudi s praktičnega vidika mora obstajati nekaj dvomov, da bodo ljudje s prekomerno telesno težo ohranili tako intenziven vadbeni režim brez nadzora.
Osem sekund sprinting, 12 sekund za 20 minut je težka vadba za vsakogar.
Drugi opozarjajo, da ta vrsta intervalnega treninga za izgubo maščobe ni nova. Intervalno usposabljanje je, ko težko vadite za kratek čas, opomorete in ponovite visoko intenzivnost . To običajno počnete manj časa kot bolj trajno, zmerno vadbo. Moralo bi biti krajše, ker je težko delo. Še druge pa pravijo, da je porabljena energija ključ do izgube maščobe, ne pa kako to storite. Bližnjice ponavadi ne delujejo.
Žganje maščobe z obtežilnim krogom
Intervalno usposabljanje v programu za zmanjšanje telesne teže še vedno utemeljuje. Pravzaprav, če mešate uteži z aerobno vadbo, bi lahko imeli najboljšo kombinacijo vseh za izgorevanje maščobe in vzdrževanje mišic ob istem času. Strogo aerobni, kardio-tipa vadbe imajo omejitev, saj mišice pogosto izgubljajo skupaj z maščobo, in ohranjanje ali povečanje mišic bi moralo biti eden od vaših ciljev.
Program vezja je tisti, v katerem se premikate od vadbe do vadbe hitro, da bi povečali intenzivnost in raznolikost vadbe. Znane franšize Curves to načelo uporabljajo s stroji za vadbo. Kombinacija vmesnega treninga in treninga koles , vključno z utežmi in kardio, zagotavlja uporabno vadbo za splošno telesno pripravljenost in izgubo teže.
Torej želite žgati več maščob ? Izvedite več o gorenju maščobe in preizkusite program težkih tokov, ki je zasnovan tako, da naredim ravno to. Prav tako sem prilagodil utežni in aerobni program z enostavnimi uteži in opremo, ki temelji na intervalnem načelu in je zasnovan za dom ali telovadnico. Preizkusite in mi sporočite, kako to deluje zate.
Vir:
Boutcher S, direktor Laboratorija za maščobo, Medicinska fakulteta, Univerza v New South Walesu, program za optimiziranje maščobe januarja 2007.