3 preprosti načini za zmanjšanje sladkorja iz vaše prehrane

Jejte manj sladkorja, da izgubijo težo in se počutijo bolje

To je preprostejša, kot si lahko predstavljate, da zmanjšate vnos sladkorja. Ampak to ne pomeni, da je enostavno. Če ste zasvojeni s sladkorjem, bi se vaša sladkorna navada lahko borila. Torej, kako začeti? Obstajajo trije preprosti načini za jesti manj sladkorja, vendar bi morali začeti s čiščenjem vaše shrambe!

Izrezajte sladkor iz vaše prehrane

Dan DeFigio ima veliko nasvetov o zmanjševanju sladkorja iz vaše prehrane.

DeFigio je avtor tekmovanja Beating Sugar for Dummies. Pogovarjal se je z nami o znakih odvisnosti od sladkorja in o prvih korakih, ki jih lahko vsakdo sprejme za življenje z nizko vsebnostjo sladkorja. Po podatkih podjetja DeFigio morate začeti zmanjšati vnos sladkorja tako, da odložite ta tri živila:

1. Soda, sladkane pijače in kava za oblikovalce. Veliko sladkorja, ki ga porabimo vsak dan, ne prihaja iz hrane, ki jo jedo, ampak iz pijač, ki jo zaužijemo. Pravzaprav so mnoge zdrave pijače pogosto pijače, ki bodo uničile vašo prehrano. Tudi dietna soda lahko povzroči težave. DeFigio priporoča, da se "držimo stran od vseh vrst sadežev, tako suhih kot brez sladkorja". Namesto tega priporoča zdravo, aromatizirano vodo . Toda voda ne dela za vse. DeFigio ponuja to rešitev: "Če se morate postopoma odpoklicati iz sladkanih pijač , poskusite dodati Stevia v prahu namesto sladkorja ali sladkih sladil za vaše pijače. Stevia je naravno rastlinsko sladilo, ki praktično ne vsebuje kalorij in ne nosite tveganja za zdravje, ki jih storijo umetna sladila. Sčasoma lahko postopoma zmanjšate količino, ki ste jo dali v vašo vodo, kavo ali čaj, dokler se ne počutite, kot da potrebujete dodano aromo. "

1. Sladkarije, pecivo, zamrznjene sladice in "junk food" vir sladkorja. Če niste prepričani, koliko sladkorja vsebuje predelana hrana, preverite oznako o prehrani. DeFigio priporoča, da se izognete hrani, ki ima več kot 10 gramov sladkorja na posodo. Toda ključ je razumevanje velikosti serviranja . Če jeste več od količine, navedene na etiketi, dobivate več sladkorja, kot je navedeno.

1. Sadni sokovi in ​​sokovi. Defigio pojasnjuje, da ima pravi sadni sok veliko vitaminov in antioksidantov, hkrati pa je koncentrirani vir fruktoze. "Preobremenjenost s fruktozo," pravi, "je neposredna pot do telesne maščobe." Sokovniki sokov in škatle za otroške sokove so običajno le 10 odstotkov ali manj pravega soka, preostali pa so visokofruktozni koruzni sirupi ali drugo izdelano sladilo.

Poiščite skrite sladkorje v vaši hrani

Poskus, da bi zmanjšali vnos sladkorja, bi bil lažji, če bi vsak izdelek, ki ga je vseboval, to imenoval "sladkor". Ampak, v bistvu je, da veliko izdelkov vsebuje sladkor in pokliči sladilo z drugim imenom. Na primer, lahko vidite saharozo, dekstrozo, koruzni sirup, agave nektar, med ali druga zmedena imena - to so vsa imena za sladkor .

Torej, prvi korak pri reševanju vaše sladkorne navade je učenje vseh različnih imen za sladkor, ki jih lahko proizvajalci uporabljajo na paketih. Potem preverite vsako hrano, ki jo jedo, in odrežite živila, ki vsebujejo preveč sladkorja.

Uniči svoje želje po sladkorju

Da bi upravljali težnje, ki bodo verjetno zadeli ob spreminjanju prehrane, DeFigio ponuja tri bistvene nasvete:

1. Jejte dovolj pogosto ves dan. Ko greste dolga obdobja brez hrane, vaše telo preide v način stradanja, drži v trgovinah z maščobami in vklopi center za hrepenenje.

1. Pijte dovolj vode. Vaš hipotalamus nadzira vaš apetit in občutek žeje. Zaželeno je zamenjati žejo z željo, da bi nekaj jedli.
2. Načrtuj vnaprej. Vedite, kaj boste dnevno uživali , da se ne boste znašli na milosti nečesa, kar leži v prostoru za počitek pri delu ali karkoli hitro in enostavno na vožnji.

Beseda iz

Ne pozabite, da vsaka sprememba v vaši prehrani zahteva čas in prilagoditev. Ti majhni koraki se morda ne počutijo udobno ali normalno na začetku, vendar po nekaj tednih boste živeli v nižji življenjski dobi sladkorja in uživali prednosti bolj zdrave prehrane in bolj zdravega življenja.

> Viri:

> Basu S, Yoffe P, Hills N, Lustig RH Odnos sladkorja z razširjenostjo diabetesa na ravni populacije: Ekonometrična analiza ponovljenih večsekcijskih podatkov. PLoS ONE 8 (2): e57873. doi: 10.1371 / journal.pone.0057873. 27. februar 2013.

> Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Preberi svoj pij. 5. septembra 2013.