Izberete si zdravo hrano, uresničujete, izločili ste svojo navadno piškotsko navado, vendar številka na lestvici ni pametna. Sliši se dobro? Ta prehrambeni glava se zgodi najboljšemu od nas. Tukaj je nekaj razlogov, zakaj ne smete izgubljati teže .
1 - Ne skrbi za kalorije
Ta je težko pogoltniti, vendar moram reči: tudi zdravo hrano vsebuje kalorije. Izbira hranljivih živil je pametna, vendar samo zato, ker so dobra za vas, ne pomeni, da lahko jeste neomejene količine in še naprej izgubljate težo. Večerja solate, lososa in svežih testenin je zagotovo zdravo, vendar ne zmanjšujte števila. 6-oz. lososov file z dvema skodelicama celih zrn testenin v približno 700 kalorij; solata zelene solate in paradižnika z žlico vsakega oljčnega olja in kisa prinaša skupaj več kot 800 kalorij.
Izguba teže je predvsem igra s številkami: kalorije v primerjavi s kalorijami. Zato izberite hranljivo hrano, vendar upoštevajte te kalorije in se zavedajte, da so "hakerski živili" z zdravstvenim haloom. In ko štejete kalorije, poskrbite, da se boste srečali s ciljem izgube teže kalorij. Izračunajte svojo številko spodaj.
2 - Prekomerna kompenzacija za vadbo
Na hrbtni strani si namestite kosilo za kosilo, vendar ne menite, da je to brezplačna prehrana. Lažje je napačno izračunati koliko kalorij dejansko pereš. Vaša telovadnica lahko obljublja, da boste prižgali 500 kalorij z uro predenja, vendar je vsaka oseba drugačna. Lahko zgori samo 300 kalorij.
Za najbolj natančne informacije nosite monitor za aktivnosti, ki spremlja kalorij. In zapomnite si, če se nagradite z jedilnim kalorijem, kalorijam, ki ste jih spali, je tako, kot da nikoli ne spali nobenih kalorij.
3 - Ne štetje dišav in drugih dodatkov
Ena žlica ketchupa na jajcih ali hamburgerju doda okoli 20 kalorij (in najverjetneje uporabljate več kot eno žlico.) Unča polovice in pol (vrsta, ki jo splavite v kavi) ima približno 40 kalorij in 3,5 grama žlička mayo dodaja 90 kalorij in 10 gramov maščobe v sendvič. Tudi če ste zelo previdni glede svojih odločitev, je preprosto pozabiti na majhne dodatke.
Te postavke niso neomejene, vendar so definitivno »štetje« in številke seštejejo. Torej sledite vsem, kar jeste in požirek. Nevednost ni blaženost!
4 - jedilnico, tudi če štejete kalorije
Obožujem dobro restavracijsko obroko kot kogarkoli, toda tukaj je problem: nikoli ne veš natančno, kaj je v jedi. Tudi če restavracija zagotavlja informacije o hranilni vrednosti, to so samo ocene, ki temeljijo na natančnih receptih, ki jih prenesejo ljudje, odgovorni. Ali res mislite, da vsak član kuhinjske posadke tehta in meri vsako sestavino?
Zdaj ni nič narobe z večerjo, še posebej, če postavljate vprašanja in pametno odločate . Ampak, če ugotovite, da se številka na lestvici ne bo pomaknila, boste morda želeli razmisliti o zmanjšanju.
5 - jesti dobro, da bi bila prava hrana
Ali redno žurite na nečem neverjetnem prigrizku, ki ste jo odkrili? Veš, tisti s statistiko, ki je skoraj preveč dobra, da bi bila resnična? Ne glede na to, ali gre za 80-kalorično pecivo ali monstruozno vrečko čipsov, ki zahtevajo le 150 kalorij, je možno, da vaši podatki o prigrizku niso ravno prav. Etikete niso vedno točne, še posebej, če so izdelki prihajajo iz naših malih prijateljev. Če se nekaj zdi preveč dobro, da bi bilo res, je verjetno.
6 - Popačna distorzija
To ste že prej že slišali, vendar ponavlja: Oglejte si velikosti porcij! Seveda, da žitna škatla pravi 110 kalorij, vendar preverite velikost porcije in nato preverite, koliko rutinsko nalivate v skledo. Še ena zamenjava? Pakirani prigrizki, ki izgledajo kot ene obroke, vendar so dejansko 2 do 3 obroke. Pozorno preberite etikete in se prepričajte, da jih ne berete narobe .
7 - Padec v pastor 0-kalorij
Ne porabite neomejenih količin živil "nič kalorij". Dokler ima izdelek manj kot 5 kalorij na serviranje, lahko podjetja zaokrožijo navzdol na 0 kalorij na serviranje in pogosto uradne velikosti, ki so namenjene, so nerealno majhne. Bodite pozorni na solatne prelive, pakirnice sladil in posebno kuhinjske prhe.
8 - Pijte svoje kalorije
Pop kviz: Kaj ima več kalorij: 12-oz. kozarec pomarančnega soka ali ducat mandljev in srednje oranžne barve? Ta nedolžen kozarec UL ima okrog 165 kalorij, medtem ko se oreški in sadni kombinirajo pri okoli 140. In hrana je verjetno veliko bolj zadovoljiva. Moralo te majhne zgodbe je, da bodite previdni, kaj pijete. Osebno bi raje žvečil kalorije!