Športniki lahko izkoristijo te osnovne dihalne vaje
Morda se zdi, da ne bi bilo veliko reči o tem, kako dihati: Inhale. Izpusti. Ponovi. Kaj bi lahko bilo lažje? Kaj bi lahko bilo bolj avtomatsko?
Dihamo, ali ne bomo pozorni na to, zato se morda zdi, da ne bi bilo potrebe po prakticiranju različnih načinov dihanja. Ampak, glede na to, da je kisik naša najpomembnejša hranila za življenje in dihanje je proces, ki ga uporabljamo za pridobivanje vsega tega živega zadrževalnega kisika v naše celice, morda natančneje pogledamo, kako dihamo, ni izguba časa.
Mišica, odgovorna za neskončni cikel vdihavanja in izdiha, diafragma, sedi globoko v trebušno votlino. Ko zavzamemo dihanje, se membrana sklene in se izloci, potisne zrak v pljuča. Ko pljuča napolnijo, se rebra razširijo in dvigajo navzgor in navzven. Nato se med izdihom sprosti membrana, stegna za abs in povlecite rebra nazaj in zrak zapusti pljuča.
Proces dihanja je edinstven, saj je pod zavestnim in nezavednim nadzorom. Če boste pozorni na dih, ga lahko enostavno nadzirate, toda takoj, ko ste pozabili, avtonomni živčni sistem prevzame in še naprej dihate cel dan in noč. Ker je na splošno samodejen proces, večina ljudi nikoli ne posveča pozornosti temu. Toda za športnika, pri čemer pozorno spremljamo, kdaj, kako in zakaj dihamo, ima veliko koristi.
Pravilno dihanje zahteva prsno gibljivost, dobro abdominalno in jedrno trdnost ter čudno, kot se zdi, zvok celotnega gibanja v diafragmi od krčenja do sprostitve.
Veliko ljudi, vključenih v športnike, hodijo z membrano, ki je v stalnem stanju krčenja. Diafragma se mora tudi stalno vrniti v sproščeno, kupolasto stanje, da deluje pravilno. Da bi se membrana sprostila, se morajo hrbtni opici opirati.
Športniki in ne-športniki lahko vadijo nekaj osnovnih dihalnih vaj za usposabljanje abs in membrane, da sodelujejo, da zagotovijo popolno vdihavanje in izdihavanje.
Dihalne vaje za športnike
1. Razstrelite balon.
Pihanje balonov lahko pomaga poučiti športnika, kako se zdi, da ima popolno in popolno izdihavanje z uporabo trebušnih mišic. Vzemite globoko vdihavanje in izdihnite z dolgim, enakomernim, močnim dihanjem in s trebušnimi mišicami skušajte zadeti zadnji del zraka iz pljuč. Ponovite večkrat.
2. Steni sedite s globokim dihanjem .
Medtem ko sedite proti steni v steni sit položaj, dosežejo svoje roke naprej in vaditi dolgo, počasi globoko dihanje. Globoko vdihnite, nato pa v celoti izhlapite s petimi števili, da iztisnete čim več zraka. Ker držite hrbtenico proti steni in v nevtralnem položaju, vam bo dihalna vadba prisilila, da uporabite diafragmo in abs, da izvedete vdihavanje in izhlapevanje ter se ne zanašajte na vrtavko, vratu ali ramena, da bi razširili kletko. Plus, boste dobili tudi veliko quad gorijo.
3. Dihanje ognja.
Ta dihalna vadba je dobro znana med izvajalci joge. Osnovna tehnika vključuje kratke, močne izhode in kratke pasivne vdihavanje. To se naredi s hitro črpanjem (pogodbeno in sproščujoče) trebušne mišice. Za začetek je trebušni gumb potegnjen proti hrbtenici in zrak se vleče skozi in skozi zunanji nozdrvi z zaprtimi usti.
4 . Abdominalna votlina.
Abdominalna votlina je vaja, ki vzgaja jedrne mišice, da bolje stabilizira hrbtenico in medenico. To se naredi tako, da stoji visok, ali se položi na hrbet, nato se nagne in vleče v trebušno steno, ne da bi premaknil medenico ali hrbtenico. Poskusite vizualizirati sesanje trebušnega gumba vse do hrbtenice ali tla. Zadržite to za 5 točk in počasi vdihnite. Ponovite večkrat. To gibanje se ukvarja z globokimi stabilizatorji jedra, tako da lahko bolje dosežete popolno in popolno izhajanje med dihanjem.