Pohištveni kazalci za kolesarjenje v zaprtih prostorih

Kaj storiti (in kaj ne) s svojim telesom v kolesarskem razredu

Morda mislite, da ni nič posebnega za vožnjo z notranjim kolesom, samo pojdite in začnite pedalirati, kajne? No, ne ravno. Če želite kar najbolje izkoristiti razred v zaprtih prostorih, ne da bi se poškodovali, je pomembno, da prilagodite nastavitve kolesa, da ustrezajo vašemu telesu, in med vožnjo bodite pozorni na svojo obliko. Seveda pa je kolesarjenje pomembno tudi pri vožnji zunaj, vendar v notranjem razredu intenzivnost treninga, skupaj z dejstvom, da se vam ni treba ukvarjati z odpornostjo proti vetru ali izravnavo izzivov, skrbi za vašo držo še bolj bistvenega pomena.

Tukaj je pet kazalcev držanja, ki jih je treba upoštevati med razredom v zaprtih prostorih.

Popravljanje vaše drže v kolesarskem razredu

Postavite rit na najširši del sedla. Pegni naprej na boke in vklopite trebušne mišice, ko dosežete krmilo. Vaša kolena morajo biti poravnana z boki in nogami, ne glede na to, ali vozite v sedečem ali v stoječem položaju; če se spuščajo na stran, je morda potrebno prilagoditi položaj vašega sedeža. Če je vaša zadnjica neudobna ali boleča po vadbi, je vaše mesto morda nepravilno. Vprašajte svojega inštruktorja za določeno pomoč pred razredu .

Poravnajte zgornji del telesa pravilno. Vaša hrbtenica mora biti ravna, ne zaobljena ali zdrsnjena (poskrbite, da bodo vaši krmila dovolj visoka, da se ne boste počutili vratu ali obremenjenosti nazaj). Vaša ramena bi morala biti sproščena in zmanjšana (kar pomeni, da ne bi smeli obiskati vaših ušes!). Med vožnjo obdržite rahel ovinek v komolcih in obdržite komolce v skladu z zapestji in koleni (piščančje krilo ni dovoljeno!).

Poskrbite, da ne boste preveč pregibali zapestja, da bi se izognili nepotrebnemu obremenjevanju z njimi in ne premikajte krmila preveč tesno (ne želite, da bi bili bele kosti).

Ohranite svojo težo na pedalu. To pomeni stabilizirati vašo težo v bokih, tako da kolena ostanejo v središču pedal. Ne naslonite se na krmilo, ko sedite ali stojite; s tem, ko te napolniš s teže, te zavede nekaj koristi, ki bi jih dobil od vzdrževanja pokončne drže in da bi na stene in podlakti naletela preveč stresa.

(Ko ste v stoječem položaju, morate občutiti nos sedla ščetkanje na hrbtni strani zgornjega dela stegen.) Prav tako se izogibajte uporabi ročnega položaja treh med vožnjo v sedlu - tabu poteza!

Naj bo noge ravno. Napačna je usmeritev prstov med pedalom, saj se to ukvarja z napačnimi mišicami. Namesto tega pritisnite vsako stopalko pedala z ravno stopalko, vožnjo s kroglice vaše noge, da zmanjšate pritisk na kolena in se obremenite s svojimi štirimi kolesi. Podobno se dvignite s kolen in prstov na tla.

Drži glavo navzgor. Če pustite glavo glave ali pade naprej, ko vozite, se boste postavili na vratno sevanje in delno zmanjšali pretok krvi in ​​kisika v glavo, kar lahko povzroči omotico ali omotico. Vodenje vaše glave v skladu s svojim vratom in hrbtenico pomaga zagotoviti pravilno dihanje in stalen pretok kisika v možgane, kar vam lahko pomaga, da se počutite dobro in povečate svojo učinkovitost. Notranji kolesarski razred je dovolj trden, ne da bi povečal vaše možnosti, da bi se po nepotrebnem utišal.