At-Home Holiday Fitness Solutions
Če boste med letom na nekem mestu vadili svojo vadbo, bo verjetno v času počitnic. Med potovalnimi načrti , šolskimi aktivnostmi za otroke, družinskimi srečanji, nakupovanjem, kuhanjem in obiskovanjem različnih počitniških zabav, se vaš časovni razpored ujame z novimi obveznostmi, kar olajša potiskanje vadbe ob strani.
Toda zato ne bi smeli vaditi vadbe letos, še posebej v času počitniške sezone:
- Vaja je oslabitev stresa . Tudi če imate radi počitnice, je lahko stresno. Oglejte si seznam zgornjih razlogov.
- Vaja pomaga preprečevati prekomerno prehranjevanje . Počitniška sezona je čas leta, ko boste verjetno uživali v nekaj dodatnih koktajlih, bokih božičnih piškotkov in pravičnem deležu puran in šunke. Medtem ko bi morali še vedno pristopiti k vsem tem hrano z moderiranjem, če vzdržujete rutinsko vadbo, se lahko prepričate, da poraba vaših dodatnih kalorij ne bo razveljavila vsega trdo delo, ki ste ga opravili skozi celo leto.
- Vaja vas vodi na sredi in na progi . Ko se v vašem življenju vse v vašem življenju spusti malo navzdol, je izjemno uravnoteženo, če imate eno ali dve rutini, ki vam pomagajo vzdrževati občutek za normalno stanje. Z vzdrževanjem vaše tedenske vadbe boste lahko udobno prenašali skozi počitniško sezono in v novo leto, ne da bi po 1. januarju poskusili znova kalibrirati svoje življenje.
- Vaja povečuje razpoloženje . Seveda, počitnice morajo biti srečne, toda kako pogosto ste se znašli lomiti na svojega zakonca ali se počutili razdražene s svojimi otroki, samo zato, ker se vaše življenje ne zdi všeč? Vaja sprošča endorfine, ki lahko povečajo razpoloženje in vam pomagajo ohraniti pozitivne izglede.
- Vaja izboljša produktivnost. Posamezniki, ki redno izvajajo, imajo boljši mentalni poudarek in so bolj produktivni kot tisti, ki redko izvajajo. Ko imate veliko na svoji plošči, lahko iztiskanje fitnesa v vaš dan dejansko pomaga učinkoviteje rešiti vse drugo.
Kako narediti počitniško fitnes rutinsko delo
- Izberite kratke, intenzivne intervalne rutine. Dobra novica je, da se vam ni treba zavezati k dolgim treningom. Kratki, intenzivni vadji vadbe so lahko učinkovitejši ali celo bolj učinkoviti od daljšega usposabljanja v stanju dinamičnega ravnovesja. S ciljanjem na tri do pet delavnic na teden, vsak, ki traja od 20 do 45 minut, boste izkoristili prednosti vadbe in ohranili (ali celo izboljšali) vašo trenutno stopnjo telesne pripravljenosti.
- Ostani doma . Če vas skrbi čas, preskočite pogon v telovadnico. To samo lahko brije 10 do 40 minut vašega določenega časa vadbe, odvisno od mesta, kjer se nahaja vaša telovadnica. In verjamete ali ne, vam ni treba imeti telovadnice, da ostane fit. Za delo ne potrebujete posebne opreme za fitnes . Osredotočite se na vaje telesne teže, ki znatno povečajo vaš srčni utrip pri izzivanju vaših glavnih skupin mišic.
- Sledite programu . Najbolje je, da se med počitnicami držite vadbene rutine, še posebej, če nameravate igrati doma, je, da sledite dejanskemu programu. Lahko je težko načrtovati in izvajati lastne vadbe, še posebej, če niste popolnoma prepričani, kako začeti. Preverite Pinterest in YouTube, da poiščete brezplačne programe ali se prijavite za pretočno spletno video storitev, če želite slediti predavalnim predavanjem doma.
Uporabite ta vadbeni interval vadbe
Kot primer vrste programa za intervalno usposabljanje, ki ga morate upoštevati, poskusite s to intervalno rutino, ki temelji na Tabati .
Vadba Tabata
Pri opravljanju treninga Tabata v računalniku ali na pametnem računalniku nastavite časovnik Tabata, tako da boste dobili osem intervalnih obdobij, vsak z 20 sekundami dela in 10 sekundami počitka. Z drugimi besedami, opravili boste 20 sekund dela, potem boste počivali 10 sekund, ponovite ta cikel osem celotnega časa. Vsak Tabata traja skupno štiri minute.
Ta vadba Tabata vključuje štiri, štiri minute Tabatas.
Tabata # 1: Skaterji
- Izvedite 8 skupin 20 sekund, 10 sekund počitek.
Tabata # 2: Planinski plezalci
- Izvedite 8 skupin 20 sekund, 10 sekund počitek.
Tabata # 3: Moguls
- Izvedite 8 skupin 20 sekund, 10 sekund počitek.
Tabata # 4: Nosite kvadrate
- Izvedite 8 skupin 20 sekund, 10 sekund počitek.
Viri:
Balchin R, Linde J, Blackhurst D, Rauch HG. "Potenje od depresije? Vpliv intenzivnega vadbe na depresijo". Journal of Affective Disorders . http://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(16)30085-4/abstract. Vol. 200 pg. 218-221. Avgust 2016.
> Kongstad MB, Christensen JR, Sjogaard G, Sogaard K. "Učinek telesne pripravljenosti in telesne vadbe na produktivnost dela med zdravstvenimi delavci." 20. letni kongres Evropskega kolegija športne znanosti. http://www.forskningsdatabasen.dk/en/catalog/2284001709. 2015.