Kaj, če ne izgubite ali pridobite telesne teže?
Žalostna resnica je, da se mnoge ženske izogibajo uteži, ker menijo, da bo njihova zadnjica postala večja. Na žalost, eden od mitov o moči usposabljanja ni samo večji derriere, temveč strah pred nabiranjem. Začeli bomo z besedami, da ima nekaj žensk zmožnost zgraditi ogromne "neverjetne hulkaste mišice". Ženske preprosto nimajo dovolj testosterona v telesu, da to storijo.
Toda vzemimo to zaskrbljenost še dlje in zavrnemo vaše skrbi.
Kako mišice postanejo večje
Če ste zaskrbljeni, da se vaša ritka povečuje, ste resnično zaskrbljeni, da se bodo mišice v zadnjici povečale. Mišice postajajo večje, saj delajo samo dve stvari:
- Dviženje zelo težkih uteži za približno 6 do 12 ponovitev.
- Jesti visoko kalorično prehrano.
Če uporabljate lažje uteži in naredite več ponovitev z manj časa počitka med kompleti, dejansko ne delate, kar morate storiti, da bi dobili večje mišice.
Krivec: Kaj, če vaš kreten vidi večji?
V redu, s tem si rekel, da si morda razmišljal: "Toda moja rit je resnično večja!" Morda boste morda želeli prenehati z usposabljanjem teže in izvajati v celoti, vendar tega še ne storite. Če se zdi, da ste vedno večji od dvigovanja uteži, je morda zato, ker ne izgubljajte telesne maščobe tako hitro, kot ste gradili mišice. To je pravzaprav zelo pogosto, ko ljudje začnejo izvajati.
Če ne izgubite teže s ponderiranjem teže
Kot pravkar opažamo, ko začnete dviganje uteži, lahko zgradite mišice hitreje kot maščoba in bodisi ne izgubite težo ali dejansko pridobite težo. To je lahko zelo frustrirajuće! Torej, tukaj lahko naredite:
- Počakajte: pomirite in dajte telesu čas, da se odzoveš na vaše vadbe in zdravo prehrano (jedo si zdravo prehrano, kajne?). Za ogled rezultatov potrebuje nekaj časa, nekateri pa jih ne bodo videli več tednov ali mesecev. Zdaj bi bilo lepo, da izkoristite potrpljenje. Žal mi je ... slaba punca.
- Dvojno preverite svojo prehrano: morda se zdi očitno, ali ste prepričani, da ne jedo preveč? To je enostavno nadomestiti vaše vadbe tako, da jedo več, kot se zavedaš, zato hranite revijo za hrano, da se prepričate, da ne pretiravate. Apetitni hormoni se pogosto povečujejo z vadbo, zaradi česar je to eden od najpogostejših vzrokov za lestvico, ki se ne bo pomaknila.
- Razumevanje telesa: Ko začnete dvigovati uteži, se boleče. Ta bolečina je dejansko majhna solza v mišicah, kar je neke vrste vnetje. To vnetje lahko celo povzroči, da zadržite vodo. To pomeni, da čeprav ste morda mislili, da ste si pridobili težo, lahko preprosto pomeni maso vode, ki se pojavi, ko vaše telo gre skozi naravne spremembe gradnje mišic. Sčasoma bo zadrževanje vode rešeno, zato mu dajte malo časa.
- Prepričajte se, da niste že poudarili: Vsi smo se naučili, da je vadba odlična za zmanjšanje stresa, vendar pa je to opozorilo. Čustveni stres je stresno za vaše telo, tako kot je fizični napor, in če dodate več intenzivnega vadbe na vaše stresno telo, lahko to povzroči še večjo škodo. Preveč stresa povzroči, da vaše telo sprosti stresne hormone, vključno z grdim malim hormonom, ki povzroča, da naša telesa shranjujejo maščobe. Poskrbite, da boste dovolj spali, obvladali svoj stres in počeli druge stvari, da dobro skrbite za sebe.
Bottom line je, ne obupajte vadbe, če ne izgubite ali če ste pridobili težo. V telesu se na začetku vadbenega programa dogajajo številne spremembe, ki vam bodo omogočile, da se vaše telo odzove, se ozdravi in postane močnejše. V tem času so to majhne stvari, ki navadno vrgajo ljudi s poti.
Če ste še vedno razočarani, kaj lahko storite?
Naslednji koraki, če še vedno ne izgubite teže
Če ste se vadili že več tednov in še vedno pridobivate težo ali niste videli rezultatov, morda razmislite o najemu osebnega trenerja . Trener si lahko ogleda, kaj počnete in vam daje natančnejši nasvet glede vašega programa vadbe in vaše prehrane.
Po mojem mnenju pogosto potrebuje do enega leta, da resnično opazite pomembne spremembe telesnega vadbe, in prehrana ima tudi veliko vlogo pri teh rezultatih. To je še en opomnik, da boste morda morali upoštevati vse, kar počnete, in ne le vaš program vadbe.
Če ste nekdo, ki resnično nagiba k povečanju telesne vadbe, ne prenehajte z delom v spodnjem delu telesa. Namesto tega poskusite držati lažjih uteži in višjih ponovitev (na primer okoli 12 do 16 ponovitev) na vajo. Prav tako lahko poskusite vadbo v krogu, ki se osredotoča nekoliko manj na preprosto učenje teže in več o ohranjanju srčnega utripa povišano.
Bottom Line o tem, kako držite majico s tezko
Če ste zaskrbljeni, da bi se vaša rit povečala z vadbo, pomaga razumeti, kaj je potrebno za dejansko povečanje mišic. Mišice v zadnjici se bodo povečale le, če dvigate zelo težke uteži (za 6 do 12 ponovitev) ali če jeste visoko kalorično prehrano. Če uporabljate lažje uteži, vam ponavadi ni treba skrbeti za vašo vzvišenost.
Zelo pogosto so ljudje razočarani, ker niso izgubili ali so celo dobili težo, ko začnejo vaditi. Če je tako, lahko potrpljenje pomaga. To lahko traja nekaj časa, preden se funta spusti. Če ste še vedno razočarani, si vzemite drugi pogled na vašo prehrano in se prepričajte, da se ukvarjate z zmanjševanjem stresa. Nekateri ljudje bodo morda morali najeti osebnega trenerja ali pa poskusiti usposabljanje za vezje namesto tega. Karkoli počnete, poskusite ne odnehati. Ko boste vztrajali, boste verjetno dobili želene rezultate.
> Vir:
> Jackson, M., Fatahi, F., Alabdujader, K. Jelleyman, C., Moore, J. in H. Kubis. Vadba za trening in hujšanje, ni vedno srečna zakonska zveza: posamična slepa vadba pri ženskah z različnimi ITM. Uporabna fiziologija, prehrana in metabolizem. 2017 2. november (Epub pred tiskom).