Energična telesna dejavnost in vaše zdravje

Energična telesna dejavnost je intenzivna vaja, ki zahteva več kot 7 MET truda. TGO pomeni metabolični ekvivalent za nalogo. To je enota, ki se uporablja za primerjavo količine kisika, ki ga telo uporablja med fizično aktivnostjo ali "delovnim" metabolizmom, na "počitek" metabolizma. To je način za primerjavo, med ljudmi različnih uteži, količino napora, ki je potrebna za različne dejavnosti.

V mirovanju vaše telo uporablja en MET za osnovne funkcije, kot je dihanje. V času močne fizične aktivnosti je dihanje in srčni utrip hiter, ko se telo izvaja. Energijska aktivnost opeče 8 ali več kalorij na minuto, odvisno od teže in stopnje telesne pripravljenosti.

Ameriško ministrstvo za zdravje in človekove storitve objavlja smernice o telesni dejavnosti za Američane, saj je, kot ugotavlja oddelek, "pridobivanje znatnih koristi za zdravje s telesno dejavnostjo." Za otroke in mladostnike, stare od 6 do 17 let, oddelek priporoča vsaj eno uro fizične aktivnosti vsak dan. Od teh 60 minut mora biti večina aktivnosti zmerna ali živahna (glede na lahka aktivnost). Najmanj tri dni v tednu bi morala biti dejavnost otroka živahna in ne zmerna.

Pri odraslih, starih od 18 do 65 let, oddelek priporoča sledeče, v odlomkih vsaj 10 minut hkrati, razporejen čez teden:

Vendar je to le minimalno priporočilo. Lahko pridobite "dodatne koristi za zdravje", pravi oddelek, tako da podvojite svoje cilje tedenske dejavnosti. Torej, če želite več koristi, si prizadevajte za 2 uri in 30 minut tedensko močne fizične aktivnosti ali enakovredno. To je samo 30 minut na dan, 5 dni na teden.

Priporočila ostajajo enaka pri odraslih nad 65 let in pri otrocih in odraslih s posebnimi potrebami, če nimajo omejitvenih pogojev. Ljudje v teh skupinah bi se morali pogovoriti s svojimi zdravniki o možnostih telesne dejavnosti.

Pri zdravih nosečnicah se priporoča tudi zmerna aktivnost, v enaki količini kot noseče ženske: 150 minut na teden. Noseče ženske, ki so že pred nosečnostjo že redno vadile živahno vadbo, lahko nadaljujejo intenzivno aktivnost (vendar morajo svoje izvajalce zdravljenja razpravljati s svojimi zdravstvenimi delavci).

Primeri

Primeri močne fizične aktivnosti vključujejo tek in tek; kolesarjenje (hitro ali navzgor); rolanje; boks ali borilne veščine; tenis; plavanje; igranje košarke, nogometa ali drugih športov; ali delaš kalistheniki, kot so push-upi in jumping jacks. Ključno je, da je treba te dejavnosti izvajati z intenzivnim prizadevanjem.

Če dihate trdo in potenje, ste verjetno v intenzivni / močni coni. In seveda je zmerna dejavnost še vedno vredna. Potrebujete le še več.

Tudi znan kot: močna intenzivnost vadbe, intenzivna vadba