Zakaj ženskam potrebuje usposabljanje za krepitev moči
Povečanje in vzdrževanje ustrezne mišične mase je eden izmed najboljših načinov za ohranjanje telesne maščobe v zalivu in izboljšanje splošne telesne pripravljenosti, še posebej, ko starate. Odpornost, kot je dviganje uteži, je najboljši način za izgradnjo mišične mase. Še vedno pa je število žensk, ki dejansko sodelujejo v kakršni koli formalni ali ustaljeni vadbi vadbe , izjemno nizko.
Ženske, ki vadijo večino svojega časa telovadnice, preživijo na kardiovaskularni vadbi. Ne glede na vaše razloge za izogibanje uteži, če ste ženska, tukaj je 10 razlogov, zakaj morate močno trenirati resno.
Če vas ne zanima, da gremo v telovadnico, lahko še vedno dobite dobro vadbo vadbe na domu z zelo osnovno opremo, vključno z gonilniki ali kettlebells.
- Boste fizično močnejši
Povečanje vaše moči vam bo dalo manj odvisne od drugih za pomoč pri vsakdanjem življenju. Delo bo lažje, dvigovanje otrok, živil in perila ne bo več potiskalo na maks. Če se vaša največja moč poveča, bodo dnevne naloge in rutinska vadba veliko manj verjetno povzročili poškodbe. Raziskave kažejo, da lahko celo zmerno usposabljanje za telesno težo poveča žensko moč za 30 do 50 odstotkov. Raziskave prav tako kažejo, da lahko ženske razvijejo svojo moč enako kot moški.
- Boš izgubil telesno maščobo
Študije, ki jih je opravila profesorica Wayne Westcott iz South Shore YMCA v Quincyju v Massachusettsu, so ugotovila, da povprečna ženska, ki trenira dva do trikrat tedensko dva meseca, dobi skoraj dva kilograma mišic in izgubi 3,5 kilograma maščobe. Ko se vaša mišična mišica poveča, se vaš presnaven presnovek zažene več kalorij cel dan.
- Dobili boste moč brez bulk
Za razliko od moških, ženske običajno ne dobijo velikosti od močnega treninga, saj imajo ženske v primerjavi z moškimi 10 do 30 krat manj hormonov, ki povzročajo hipertrofijo mišic . Vendar boste razvili mišični ton in definicijo. To je bonus. - Zmanjšajte tveganje za osteoporozo
Teža treninga lahko poveča mineralno gostoto kostne kosti (in izboljša modeliranje kosti). To je skupaj s primerno količino prehranskega kalcija lahko najboljša zaščita žensk pred osteoporozo. - Boste izboljšali svojo atletsko uspešnost .
Usposabljanje moči izboljšuje športno sposobnost pri vseh, razen zelo elitnih športnikih. Golfisti lahko bistveno povečajo svojo pogonsko moč. Kolesarji lahko z daljšim zamikom nadaljujejo dlje časa. Smučarji izboljšajo tehniko in zmanjšajo poškodbe. Ne glede na šport, ki ga igrate, se je izkazalo, da je usposabljanje moči izboljšalo splošno učinkovitost in zmanjšalo tveganje za poškodbe . - Zmanjšali boste tveganje za poškodbe, bolečine v hrbtu in artritis
Izobraževanje moči ne gradi le močnejših mišic, temveč gradi tudi močnejša vezna tkiva in povečuje stabilnost sklepov. To deluje kot ojačitev spojev in pomaga preprečevati poškodbe. Krepitev mišic z nizkim hrbtom pomaga pri odpravljanju bolečin v predelu hrbta. Težka vadba lahko olajša bolečino osteoartritisa in okrepi sklepe.
- Zmanjšali boste tveganje za bolezni srca
Težko usposabljanje lahko izboljša zdravje srca in ožilja na več načinov, vključno z znižanjem holesterola LDL ("slab"), zvišanjem HDL ("dobrega") holesterola in znižanjem krvnega tlaka. Ko dodamo kardiovaskularno vadbo , so te koristi čim večje. - Zmanjšali boste tveganje za sladkorno bolezen
Teža usposabljanja lahko izboljša način, kako telo obdeluje sladkor, kar lahko zmanjša tveganje za sladkorno bolezen. Odrasli diabetes je vedno večji problem za ženske in moške. - Nikoli ni pozno, da bi imeli koristi
Ženske v svojih sedemdesetih in osemdesetih letih so pridobili znatno moč skozi usposabljanje za težo in študije kažejo, da so možne izboljšave v vsaki starosti. Upoštevajte pa, da mora strokovno usposobljeni strokovnjak vedno nadzorovati starejše udeležence.
- Izboljšali boste svoj odnos in se borili proti depresiji
Ženske, ki močno vozijo, poročajo o občutku bolj samozavestnega in sposobnega zaradi svojega programa, vse pomembne dejavnike v boju proti depresiji.
> Viri:
> Seguin RA, Epping JN, Buchner DM, Bloch R, Nelson ME. Growing Stronger . CDC.
> Westcott WL, Winett RA, Annesi JJ, Wojcik JR, Anderson ES, Madden PJ. Predpisovanje fizične aktivnosti: uporaba protokolov ACSM za vrsto, intenzivnost in trajanje vaje v 3 pogostih treningov. Zdravnik in športna medicina . 2009; 37 (2): 51-58. doi: 10,3810 / psm.2009.06.1709.