Raziskovalci pravijo, da bi morali biti skeptični prednosti aktivnega sedenja na žogo
Ali lahko s kroglico za vadbo kot mizo pomagate pri razvijanju osnovne jakosti in boljši drži? Teorija je, da vaše telo pri sedenju na vadbeni krogi nenehno prilagaja posturalne mišice, trebušne žleze, gluteale in mišice nog. To je "aktivno sedenje" in ne slabe in slabe drže, ki se razvijajo tudi v ergonomskih mizah.
Ena študija je pokazala, da so tisti, ki so uporabili žogo kot stol v pisarni, mislili, da izboljšajo svojo držo, ravnovesje in energijo. Toda različne druge študije niso našli znatno povečane aktivacije jedrne mišice in nobene razlike v porabi energije. Verjetno ne boste porabili precejšnjih kalorij, ker bi sedeli na nestabilni površini. Prav tako morda ne bo dovolj, da zmanjša tveganje za zdravje predolgo sedel .
Opozorila za bolečine v predelu hrbtenice s sedenjem na krogli stabilnosti
V eni študiji je bilo ugotovljeno, da je skoraj polovica tistih, ki so uporabili kroglo, poročali o nekaterih bolečinah pri uporabi. Dr. Stuart McGill. pri "slabih povratnih boleznih" opozarja na uporabo kroglice za vadbo kot stol, če imate bolečine v hrbtu. Če opazite povečano bolečino v spodnjem delu hrbta, ko uporabite kroglico za vadbo kot stol, se posvetujte z zdravnikom in razmislite o prekinitvi uporabe.
Je sedenje na žogi ergonomično?
Tisti, ki oblikujejo in prodajajo ergonomske mizne stole, ki stanejo na stotine dolarjev, vas seveda opozorijo na uporabo vadbene kroglice v višini 15-30 $.
Seveda morajo tisti, ki imajo bolečine v hrbtu in druge mišično-skeletne motnje, skrbeti pri menjavi stola za ure sedenja.
Moraš dobiti pravo velikost žogo. Vaši stegni bi morali rahlo navzdol rahlo nagniti, ne pa na 90 stopinj. Toda krogla ne bi smela biti tako visoka, da na tipkovnici končate uravnoteženje na zapestjih.
Raziskovalne študije ne prinašajo koristi za uporabo stol za stabilnost. Vendar pa mnogi fizioterapevti, kinezioterapevti in osebni trenerji uporabljajo stebre za stabilnost kot stoli. Morda je to mamica, vendar je ena s številnimi spremljevalci med strokovnjaki za vadbo in terapijo.
Čas izgradnje Postopoma
Ko začnete uporabljati žogico, se morate začeti s pol ure ali manj in si vsak dan ustvariti svoj čas, da vidite, kako ga dopuščate. Namesto da bi uporabljali izključno kroglično stojalo, boste morda želeli izmenjati med ergonomskim stolom, stolnim stolom in drugimi oblikami aktivnih delovnih postaj. Druga možnost, ki bo povečala aktivnost, je miza za tekalne steze ali deskcycle podizvajalec .
Vaje na krogli
Ko imate žogo priročno, je enostavno, da se vrnete nazaj iz mize in naredite nekaj ab crunches. Žoga ne povzroča bolečine v bokih, kot se lahko zgodi, ko uporabljate mat in ne boste zmešali lase, ker se vaša glava ne dotika mat ali tla.
- Začetni trening žogo za moč, stabilnost in ravnotežje
- Izbira in uporaba vaja žogo
- Kako narediti kroglice
> Viri:
> "Nizke povratne motnje" Stuart M. McGill, avtorske pravice 2002, humana kinetika.
> Lowe BD, Swanson NG, Hudock SD, Lotz WG. Nestabilno sedenje na delovnem mestu - Ali so koristi telesne dejavnosti? Ameriški časopis za promocijo zdravja . 2015; 29 (4): 207-209. doi: 10.4278 / ajhp.140331-cit-127.
> Schult TM, Awosika ER, Schmunk SK, Hodgson MJ, Heymach BL, Parker CD. Sedenje na krogle stabilnosti: vrednotenje biomehanike v delovnem okolju. Časopis za poklicno in okoljevarstveno higieno . 2013; 10 (2): 55-63. doi: 10.1080 / 15459624.2012.748324.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Frensham LJ, Proenca M. Spreminjanje načina dela: dvig porabe energije z alternativami za delovno postajo. Mednarodni dnevnik debelosti . 2013; 38 (6): 755-765. doi: 10.1038 / ijo.2013.223.