Aktivni odrasli in športniki želijo izboljšati atletsko učinkovitost z stimulansi, vendar brez možnih škodljivih učinkov, ki jih lahko prihajajo iz nereguliranih dodatkov . Kava vsebuje kofein, naravni stimulans, ki je označen kot varna alternativa za izboljšanje naših treningov. Pravzaprav je črna kava postala ena izmed najbolj priljubljenih in učinkovitih pijač pred treningom glede na raziskave.
1 - Kava je učinkovita pred-vadbena pijača
Ne gledajte dlje od vaše shrambe ali lokalne kavarne za vse naravne stimulante in učinkovito pijačo pred treningom. Študije so pokazale, da kava izboljša našo atletsko učinkovitost skupaj z drugimi koristmi za zdravje.
Ni potrebe, da žurite v trgovino z dodatki za drage pakirane praške ali tablete, ki bodo morda hitreje spali maščobe. Požiganje kave lonca in uživanje v toplo skodelico Joe, minus krema in sladkorja, je lahko vse, kar potrebujete, da povečate to vadbo.
Pokazalo se je, da so visoke kofein v skodelici kave bistveno izboljšale sposobnost gorenja maščobe med vadbo. Tudi dnevno porabimo manj kalorij, ker spojine in kofein v kavi zavirajo naš apetit.
Učinek najvišjega stimulansa kave se pojavi po 30 do 60 minutah po pitju skodelice. Ko kofein vstopi v naš krvni obtok, se v našem telesu prične več odzivov. Krvni tlak in zvišanje srčne frekvence se razkrojijo, maščobne kisline se sproščajo v krvni obtok. Običajno se počutimo energično in pripravljeni na odlično vadbo.
2 - Kava povečuje presnovo
Kava vsebuje kofein, stimulant, ki je pokazal, da izboljša stopnjo presnove. Stopnja presnove se nanaša na stopnjo, ki jo naše telo uporablja ali opeče skozi ves dan. V študiji, ki je uporabila štiri različna preskušanja, je skupina, ki je porabila kavo, pokazala znatno povečanje metabolizma in nadaljevala tri ure po zaužitju kofeina.
Udeleženci, ki pijejo kavo, so prav tako pokazali znatno povečanje maščobne oksidacije (izgorevanja) zaradi povečanega metabolizma. To pomeni, da kava zagotavlja učinkovitejše praženje maščobe med vadbo in nekaj ur po vadbi. Raziskave kažejo, da porabijo eno do največ dve skodelici kave eno uro pred treningom, ki ima najboljši učinek.
Telo reagira na kavo in kofein, tako kot katerakoli druga droga. Kot kaže, je običajna uporaba velikih odmerkov kontraproduktivna glede na kronične študije. V tem primeru več ni boljše in za doseganje odličnih rezultatov potrebuje majhno količino.
Tisti, ki imajo zdravstvene težave, kot so hipertenzija, kofein občutljivi ali ki so noseči, ne bi smeli piti kave, ne da bi se pogovorili s svojim zdravnikom.
3 - Kava izboljša atletsko uspešnost
Pitna kava je povezana z izboljšano atletsko učinkovitostjo. Glede na članek, objavljen v Mednarodnem društvu za športno prehrano , je "kofein učinkovit za izboljšanje različnih vrst učinkov, kadar se porabi v majhnih do zmernih odmerkih."
Druga ugotovitev, objavljena v športni medicini, kaže, da kofein omogoča športniku, da trenira dlje in z večjo močjo. Kofein je bil tudi dokazano, da izboljša stopnje vzdržljivosti in odpornost na utrujenost.
Videti je, da imajo športniki, ki preživljajo vzdržljivost, veliko koristi od uživanja kofeina v kavi. Raziskave kažejo, da kava stimulira naše telo, da uporablja zaloge maščobe kot gorivo med dolgimi vajami. Namesto da bi uporabili mišični glikogen (sladkor) med vadbo, se zdi, da je premik na zaloge maščob, kar omogoča daljšo uporabo delovnih mišic.
Druge študije o stopnji zaznavnega napora (RPE) in športnikih, ki uživajo kavo, so pokazale bolj pozitivno izkušnjo vadbe. RPE je ocenjevanje lestvice, kako težko se vadba počuti udeležencu med telesno dejavnostjo. Rezultati raziskave RPE kažejo, da športniki, ki uživajo kavo, pred vadbo počutijo manj utrujenosti in lažje napore med vadbo vadbe.
Kava za pitje vsaj eno uro, ki ne sme biti manj kot 30 minut pred vadbo, zagotavlja najboljše rezultate. Zdi se, da ni več boljše, ko gre za vnos kofeina.
Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden pijete kavo, če imate zdravstvene težave, kot je hipertenzija. Kava pijače lahko ugotovijo, da bo preprosta sprememba porabe kave pred delom občutila bistveno razliko v zmogljivosti.
4 - boljša koncentracija med vadbo
Dokazano je, da sta kava in kofein izboljšali mentalno osredotočenost. Kofein je naravni stimulans, ki je indiciran za stimulacijo centralnega živčnega sistema (CNS) in izboljšanje delovanja možganov . Druge raziskave kažejo, da kofein pozitivno vpliva na področja možganov, ki so odgovorni za spomin in koncentracijo. Ko mislite, da je oster, pomaga vaši vadbi postati bolj produktivna in učinkovita.
Glede na članek, objavljen v publikacijah Harvard Health Publications, lahko kava in kofein zagotovita večjo energijo in potencialno izboljšajo mentalno učinkovitost. Ugotovljeno je bilo tudi, da lahko kava zmanjša napredovanje starostnega duševnega upada.
Druge raziskave so preučile učinke uživanja kofeina na prefrontalni možganski možgan. To področje možganov je specifično za pozornost, načrtovanje in koncentracijo. Rezultati so pokazali, da kofein poveča aktivnost prefrontalnega režnja in izboljša funkcijo možganov na tem področju. Čeprav je kofein povečal aktivnost možganov, se zdi, da se posameznik razlikuje, zato je za iskanje te potrebe potrebno nadaljnje raziskave.
Druga študija je merila kognitivne učinke kofeina na športnike. Tisti športniki, ki so uživali kofein pred intenzivnim treningom v telesu, so pokazali izboljšano koncentracijo z zmožnostjo vzdrževanja visoke ravni intenzivnosti vadbe. Ti rezultati so vključevali tudi športnike brez zadostnega spanca.
Raziskave kažejo, da poraba ne več kot dve skodelici črne kave na dan doseže odlične rezultate.
Pomembno je, da se pred piti kavo posvetujte z zdravnikom, če imate zdravstvene težave, kot je hipertenzija.
5 - Kava zmanjša bolečine v mišicah
Pokazalo se je, da kava in kofein zmanjšata bolečine v mišicah, ki jih povzročajo vaje. Po raziskavi, ki jo je objavila univerza v Illinoisu , udeleženci študije, ki so uživali v pitju kofeinske kave, so imeli manj treningov v mišicah med in po njihovem treningu. Druge raziskave kažejo, da pitje dveh skodelic kave lahko zmanjša bolečino po treningu za skoraj 50 odstotkov. To je pomembno izboljšanje za aktivne odrasle, ki se ukvarjajo z bolečino z zapoznelimi mišicami (DOMS) po intenzivni vadbi.
Glede na članek, objavljen v Journal of Strength in Conditioning , kofein bistveno zmanjša bolečino v postmarkoutu v primerjavi s placebom. Udeleženci, ki so pili kavo pred treniranjem zgornje telesne teže, so lahko tudi na koncu končali več ponovitev. Rezultati kažejo, da poraba kofeina pred intenzivnim treniranjem izboljša atletsko učinkovitost in zmanjša čas za rekuperacijo mišic.
Pijačo kave pred vadbo lahko pomaga tistim, ki se nagibajo k prekinitvi med vadbo. Vadba lahko povzroči boleče nastajanje mlečne kisline, ko je mišica izpostavljena. Nekateri se zaradi tega neugodja prenehajo ukvarjati. Predloženi so bili dovolj dokazov, da bi kava zmanjšala bolečine v mišicah, izboljšala energijsko učinkovitost in spodbudila pozitiven občutek vadbe.
Če imate zdravstvene težave, kot so hipertenzija, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden dodate kavo v svoj meni.
6 - Kava pomaga v boju proti boleznim
Kava vsebuje močne antioksidante, ki kažejo na zmanjšanje tveganja za bolezni. Antioksidanti delujejo s čiščenjem krvi, odstranjevanjem prostih radikalov in pomočjo telesu pri boju proti bolezni in bolezni. Po raziskavi, objavljeni na Akademiji za prehrano in dietetiko , "kava v ameriški prehrani zagotavlja enega največjih virov antioksidantov".
Koristi za zdravje kave in kofeina so bile povezane s preprečevanjem bolezni. Študije so pokazale kavo za zmanjšanje vnetja , pomoč pri Parkinsonovi bolezni in zmanjšanje incidence nekaterih vrst raka. Pokazalo se je tudi, da zmanjša pojav žolčnih kamnov.
Kronične študije kažejo, da je kava lahko koristna za naše zdravje. Priporočljivo je, da pijte največ dve skodelici črne kave na dan za optimalne koristi. Dobra ideja je ostati konzervativna in zmerna poraba kave.
Posvetujte se z zdravnikom, če imate hiter srčni utrip, palpitacije ali druge simptome preobremenjenosti kofeina. Enako velja, če ste hipertenzivni, noseči, diagnosticirate bolezen srca ali pa se posvetujete s svojim zdravnikom pred pitjem kave.
Viri:
pubmed.gov, kofein in kava: njihov vpliv na hitrost metabolizma in uporabo substrata pri normalni telesni in debelosti posameznikov, Acheson KJ, 5/80
jissn.com, mednarodno združenje športnih prehrambenih stojnic: kofein in performans, Erica R Goldstein, 1/27/10
pubmed.gov, kofein in vadba: metabolizem, vzdržljivost in učinkovitost, Graham TE, 11/01
health.harvard.edu, kofein in zdrava prehrana lahko povečajo spomin, razmišljanje; Učinek alkohola negotovo, Stephanie Watson, 18. 6. 14