Poletno sadje je čudovito: sočno, sladko in prijazno za proračun! Ko je pridelek v sezoni, grozdje pogosto nižje cene, da prodajajo bogastvo dobrin, preden gredo slabo. Poleg tega so vsestranski - pojejte jih surove ali oblečite okusno, zdravo nego. Tukaj je pet poletnih plodov, plus recepti zreli za izdelavo!
Berry Chia zajtrk Bowl
Celoten recept: 290 kalorij, 10,5 g skupne maščobe (1 g maščobe), 111 mg natrija, 37,5 g ogljikovih hidratov, 14,5 g vlaknin, 12 g sladkorjev, 14,5 g beljakovin
Jagode so poletni superheroji. Celotna skodelica ima le 46 kalorij in jih pakirajo z vitaminom C, vlakninami, kalijem in antioksidanti! Tudi semena so dobra za vas - polni so maščobnih kislin omega-3. Prekrivajte jih in jih plastite v zmešan parfun ali jih napolnite z lahkimi polnili. Eden od mojih najljubših načinov uživanja jagod je v tem okusnem Berry Chia Breakfast Bowl.
1. V srednji posodi ali kozarcu združite 1/2 skodelice nesladkanega vanilinega mandljevega mleka, 2 žlici staromodnega ovsa, 2 žlici chia semen, 2 žlici vanilijevega beljakovin v prahu s približno 100 kalorij na postrežbo (kot je vrsta po Quest) 2 pakiranja naravno brez kalorijskega sladila (kot Truvia), 1/2 čajna žlička ekstrakta vanilije in 1/4 čajna žlička cimeta. Mešajte, dokler se ne pretežno enakomerno
2. Pokrijte in hlajite najmanj 8 ur ali dokler oves ne mehka, se je razširila čia in se absorbira večina tekočine.
3. Dobro premešajte. Z vrha 3/4 skodelice narezane jagode in 1/3 skodelice borovnic.
Lubenica Margaritas
1/2 recepta (približno 16 oz.): 138 kalorij,
Ali ste vedeli, da je ta mega melona visoka v vitaminih A in C, in kozarec narezan na kroglice tudi okoli 46 kalorij. Vsebuje tudi aminokislino citrulin, ki lahko pomaga pri krvnem toku. To je desno-lubenica ima slog in vsebino!
Prikupite na klinasti solo ali kocke in se pomaknite z balzamičnim kisom, da bi se obrnili na klasičen način. To je tudi idealen prispevek k poletni BBQ ! In to je presenetljivo neverjetno v koktajlih.
1. V mešalniku kombiniramo 1/2 skodelice kubiranega lubenica (brez semen ali semen), 3 unč tekila, 1 žlica limetinega soka, 3 pakiranja naravno brez kalorijskega sladila (kot je Truvia) in 2 skodelice zdrobljenega ledu (10 do 16 ledene kocke).
2. Mešajte do gladke. Pour, sipajte in uživajte!
Peach Cobbler za folijo
1/2 recepta (približno 1 skodelica): 173 kalorij, 4,5 g skupne maščobe (2 g maščobe), 103 mg natrija, 32 g ogljikovih hidratov, 4,5 g vlaknin, 16,5 g sladkorja, 3,5 g beljakovin
Poletje je breskev! To sočno sadje vsebuje prehranski pihalnik: vitamin C, minerali in vlakna. In breskve niso samo za snacking. Grill breskev polovice za pečen sladkosti, ali uporabite kockaste breskve, da črpate gor guacamole! Ne pozabite na sladico. Ne morete narobe z breskevskim kavljarjem! To je samo ena od številnih jedi, ki jih lahko izdelate v folijskih pakiranjih.
1. Pečico segrejte na 350F. Na ploščo za pekač položite velik kos težke folije in ga razpršite z neprepustnim razpršilom.
2. Cut breskev v 1-palčne koščke, skupaj 2 1/2 skodelice.
3. V srednji veliki skledi potresemo breskve z 1 žlico puščice (ali koruznega škroba), 1/8 čajna žlička cimeta in 1/2 pakiranega naravnega brezalkoholnega sladila (kot je Truvia). Mešajte, dokler ni enakomerno premazan.
4. V srednji posodi zmešajte 1/4 skodelice staromodnega ovsa, 1 žlico cele pšenične moke, 1 žlico z maslom, 1/8 žličke cimeta, 1/2 pakiranega naravnega brez kalorijskega sladila in pomišljaj sol.
5. Razdelite mešanico breskev na sredino folije. Enako topen z ovseno mešanico.
6. Na vrhu z drugim velikim kosom folije. Zapečatite vse štiri robove dveh kosov folije, tako da dobro zapirate paket.
7. Pečemo 20 minut, ali dokler topanje rahlo ne porjavi in breskve so se mehčale.
8. Izrežite paket, da izpustite pare pred odpiranjem v celoti.
Tropski Pico de Gallo
1 / 8th recept (približno 1/4 skodelice): 25 kalorij, 0g skupne maščobe (0g satne maščobe), 108mg natrija, 5g ogljikovih hidratov, 1g vlaknin, 2g sladkorjev, 1g beljakovin
Ta tropska boginja ima vse: bogata je z minerali in z vitamini A in C. Mango dodaja sok od kruha za vsako tekočino ali zajtrk. In ali ste vedeli, da ta sladek zvezda dela tudi v slastnih receptih? Uporabite to, da bi svojo solato igro , ali pa naredite svoj ples manga, tako da ga dodate v debelo salso!
1. V srednje velikem zaprtem posodu združite 1/2 skodelico sesekljanega manga, 1/2 skodelice črnega fižola v konzervi (odcejene in sprane), 1/3 skodelice in sesekljani paradižniki, 1/4 skodelice drobno sesekljane rdeče čebule, 1 / 4 skodelice drobno sesekljanega rdečega popra, 1 žlica semenskega in sesekljanega jalapeño popra, 1 žlica sesekljanega cilantra, 2 žlički limetinega soka, 1/4 čajne žličke soli, 1/8 čajna žlička črnega popra in 1/8 žličke kumine zemlja.
2. Mešajte, dokler ni enakomeren. Pečat in hladilnik, dokler ne pripravite za uporabo!
Cherry Pie v vrč
Celoten recept: 206 kalorij, 0,5 g skupne maščobe (0 g maščob), 180 mg natrija, 48 g ogljikovih hidratov, 5 g vlaknin, 33,5 g sladkorja, 1,5 g beljakovin
Češnje so naravni sladkarije, z veliko manj sladkorja kot čokoladne palice! Naloženi so z vlakni, antioksidanti in kalijem. Zanje je lahko bolečina, vendar obljubim, da je to vredno. (Vedno lahko vzamete lahkotno pot in kupite zamrznjene češnje!)
Dodajte jih v oves čez noč ali na rastočo skledo z ovsenim mesom za črni twist iz gozdov. Ali pa si privoščite torto brez sladke pete.
1. Spray veliko mikrovalovno varen vrč z nonstick sprej. Dodajte 1/2 skodelice, narejene v temne sladke češnje.
2. Dodajte 2 žličke koruznega škroba, 1 čajno žličko granuliranega belega sladkorja, 1/4 čajna žlička cimeta in pomišljaja soli. Mešajte na plašč.
3. Mikrovalovna pečica 4 minute ali dokler se ne zgosti.
4. Počakajte, da se ohladi, približno 10 minut.
5. Potresemo z 1 zdrobljenim nizkim maščobnim graham krekerjem (1/4 lista), in na vrhu z 2 žlici Fat Free Reddi-wip (ali naravne lahke hlače).
Za brezplačne recepte, hrano najde, nasvete trikov in še več, se prijavite brezplačna dnevna e-poštna sporočila ali obiščite Hungry Girl!