Ne bi smelo biti novica, da študije večkrat kažejo, da naši sedalni delovni čas v bistvu porušijo prizadevanja za fitnes. Nekatere novejše raziskave so pokazale, da preprosto dejanje sedenja samo eno ali dve uri lahko resno vpliva na vaš splošni wellness, poveča tveganje za bolezni z življenjskim slogom in napoveduje krajšo življenjsko dobo. Hvala Pilates gre kamor greš.
Samoumevno je, da ne boste mogli narediti mat ali klasične pilates premakniti kot valjanje kot žoga na mizi, vendar lahko vadite nekaj odličnih Pilates vaj, da vas pripeljejo skozi delovni dan, ne da bi zapustili mizo. Vadite te poteze in se prepričajte, da nikoli ne prečkate dvourne oznake, ne da bi premikali, da bi zagotovili vaše najzdravje fizično stanje.
Izbral sem naslednjo kombinacijo premikov, ne samo, da bi vas spravil iz svojega stolčka, ampak tudi za obravnavo mobilnosti v celotnem telesu in skupni mobilnosti. Izvajanje teh premikov bo nasprotovalo tudi nekaterim negativnim učinkom kronične slabe drže, ki se pogosto razvija, medtem ko sedimo za mizo ves dan. Ta kratka rutina, opravljena na en premik hkrati ali naenkrat, zagotavlja osnovno kondicioniranje, moč hrbtenice, in izboljša poravnavo celotnega telesa, kot tudi zagotavljanje zgornjega dela telesa.
1 - Razširitev prsnega koša
Sedenje za mizo ne pomaga naši drži, vendar se lahko s širjenjem prsnega koša borijo. Če želite delati zgornji del hrbta, stojite v Pilates drži skupaj z nogami, pete stisnite in prstite rahlo narazen. Osebi stran od stolov. Vdihnite, zavihajte trebuh in pritisnite roke nazaj, dokler dlani ne pritisnejo rahlo v stol. Zdaj zadržite sapo in stisnite ramena nazaj in navzdol, ko zavijete glavo v desno, nato levo, nato pa sredi, da konča en rep. Spustite roke naprej, ko vdihnete. Ponovite še petkrat za skupno 6 ponovitev.
2 - Raztegnitev noge
Za to potezo niti ne moraš priti iz svojega stolpa, ki si ga je sposodil eden od učencev Pilatesa, Carola Trier. Začnite počasi in se osredotočite na ohranjanje osredotočenega in močnega. Ni dovoljeno zvijanje ali vrtenje. Trup mora ostati nadzorovan in močan.
Pomaknite se na stol, tako da je vaše dno tik ob robu, zgornji hrbet pa naslonjen na hrbet stolov. Poskusite, da ne boste padli ali strmoglavili. Narišite eno koleno v prsni koš in raztegnite drugo nogo pred vami na višini stolčka. Počasi začnite izmenične noge, ohranjate trebušne plete globoko in vaše komolce dvignete široko. Ponovite 10 - 20 počasnih ponovitev tega raztezanja noge.
3 - Push Ups
Push-ups ne zahtevajo vedno tla. Samo vstani s svojega stola in delaj zgornji del telesa Pilates potisni poti.
Stojte visoko proti vaši mizi ali mizi. Postavite roke na rob vaše mize za podporo in stopite noge nazaj, dokler niste v ravno diagonalno črto. Obdržite noge skupaj in pete visoki, tako da ste na krogle nog. Držite roke v skladu s svojimi rameni, ko zavrtite komolce nazaj v močno tricep potisnite navzgor . Komolci se nagnejo v straneh telesa. Z vsakim zavojem roke prinesite prsni koš na rob pisalne mize. Izravnajte se nazaj, s posebnim poudarkom na ohranjanju trebuha. Ko pritisnete navzgor in navzdol, pazite, da pete držite v mirovanju. Izvedite 8 - 12 počasnih ponovitev.
Izvedite celotno rutino 2-3 dni na dan za največjo korist. Še bolje, nastavite časovnik za dve uri, medtem ko ste na delovnem mestu, da se prepričate, da boste premagali uro in ohranili optimalno zdravje.