Zakaj se športniki ne smejo zanašati na željo po zamenjavi tekočine
Koliko vode naj športnik pije med vadbo? Je žeja natančen napovedovalec potreb po hidrataciji?
Ameriški kolidž športne medicine (ACSM) je izdal izjavo v poročilu Mednarodnega inštituta za medicino (IOM), ki je določila količino vnosa vode za vodo, sol in kalij ter dodala, da imajo športniki in drugi aktivni ljudje večje potrebe po zamenjavi tekočine.
Spodaj je besedilo iz prvotnega sporočila za javnost iz ACSM:
Medtem ko je večina poročila osredotočena na dnevne zahteve za tekočine za javnost, strokovnjaki ACSM ugotavljajo, da žeja ni najboljši pokazatelj, koliko teh posameznikov bi bilo treba nadomestiti v smislu izgub tekočine in natrija zaradi dolgotrajne telesne dejavnosti in / ali toplotne izpostavljenosti. Tekočine pred, med in po vadbi so pomemben del uravnavanja telesne temperature in nadomeščanja telesnih tekočin, ki jih izgubljamo z znojem.
"To poročilo je pomembno, ker razkriva nekaj pogostih napačnih predstav o vnosu tekočine in elektrolitov. Vendar je pomembno pojasniti uporabo poročila fraze" vsakodnevno ". Vsakodnevni vnos tekočine urejajo predvsem vedenjski dejavniki, kot je prehranjevanje obrokov ali celo sprehajanje mimo vodne fontane. Že med zdravljenjem in po telesni aktivnosti je pomembna žeja, zlasti v vročih okoljskih razmerah, "je dejal predsednik ACSM W.
Larry Kenney, Ph.D. "Vendar mora biti jasno in pomembno sporočilo o zdravju, da samo žeja ni najboljši pokazatelj dehidracije ali telesnih potreb po tekočinah."
Dehidracija, ki nastane zaradi neustrezne zamenjave tekočine med vadbo, lahko povzroči zmanjšano odvajanje toplote, kar lahko poviša temperaturo telesnega jedra in poveča obremenitev kardiovaskularnega sistema.
Dehidracija je potencialna nevarnost za vse športnike, še posebej tiste, ki niso izpostavljeni napornim aktivnostim v vročem okolju.
Da bi čim bolj zmanjšali možnost izčrpanosti toplote in drugih oblik toplotne bolezni , Kenney in drugi strokovnjaki ACSM priporočajo, da se izgube vode zaradi znojenja med vadbo zamenjajo s stopnjo, ki je blizu ali enaka hitrosti znojenja. To lahko dosežejo športniki, ki tehtajo sami pred in po vadbi. To priporočilo temelji na trdnih znanstvenih podatkih in kliničnih izkušnjah s športniki, ki trpijo zaradi bolezni, povezanih z vročino.
V poročilu so omenjeni tudi aktivni ljudje, ki se izogibajo prekomerni porabi tekočine, kar lahko v skrajnem primeru povzroči hiponatremijo . Medtem ko je hiponatremija redek pojav, je to nevarno stanje, ki se lahko pojavi, ko športniki pijejo preveč vode in zmanjšajo vsebnost natrija v telesu. Najpogosteje se pojavlja pri dolgotrajnih vzdržljivostih športnikov, kot so tisti, ki sodelujejo v maratonih in triatlonih. Trenutne smernice za hidracijo ACSM obravnavajo to grožnjo poleg pogostejšega problema dehidracije in zagotavljajo priporočila, ki lahko pomagajo preprečiti tako nevarnosti za zdravje športnika.
Na splošno osebe, ki sodelujejo pri dolgotrajni ali naporni telesni dejavnosti (vključno z vadbami in poklicnimi nastavitvami), morajo še naprej upoštevati trenutne smernice za hidratacijo. Vodne in športne pijače niso nevarne za športnike, kadar jih porabijo po priporočilih - v količinah, ki so približne izgubam znoj. Voda še zlasti pomirja občutek žeje, preden se doseže zamenjava telesne tekočine, zato žeja ne bi smela biti edini dejavnik, koliko porabi tekočina v takih razmerah.
"Zanašanje na žejo, da bi ugotovili, ali je potreba po zamenjavi tekočine aktivnega posameznika neustrezna, zlasti pri starejših izvajalcih.
Ko staramo, žeja postane še slabši kazalec telesnih potreb po tekočinah, "je dejal Kenney.
Podobno velja, da se poročila o poročilu IOM o kroničnem vnosu natrija ne smejo zamenjati s priporocili, da športniki s hrano dopolnjujejo svojo hrano in uživajo v športnih pijačah pri prilagajanju v vrocih pogojih ali pri vadbi. Medtem ko je zmanjšanje celotnega natrija v prehrani je dober nasvet za večino javnosti, imajo športniki posebno potrebo, da kratkoročno dopolnijo izgubljene zaloge natrija.
ACSM stojalo za stojalo, vadbo in zamenjavo tekočine je četrta uradna izjava, ki obravnava smernice za zamenjavo tekočine in priporočila za zaužitje tekočine ter preprečuje vročinske poškodbe med vadbo.