Kako preprečiti ta nevaren mišični pogoj, ki je viden v ekstremnih vajah
Rabdomioliza je boleča in potencialno nevarna mišična bolezen, s hitro razpadanjem mišic. Lahko trpi športnike in vaditelje med ali po ekstremnih naporih, še posebej pri vadbi pri visokih temperaturah. To lahko naredi naslove, ko udari študentje športnike, vendar se morate zavedati tudi za vaše vadbe, kot dobro.
Kakšni so simptomi rabdomiolize?
Simptomi rabdomiolize vključujejo urin čaja, mišično šibkost in vztrajno bolečino, čeprav je s krvnimi preiskavami na voljo natančnejša diagnoza.
Temni obarvani urin je posledica razpada mišic, ki v krvi in urinu dajo beljakovino, imenovano mioglobin. Če so te vrednosti previsoke, lahko pride do hude poškodbe ledvic. Za razlikovanje gibalne rabdomiolize, ki jo povzroči vadba, iz drugih oblik se pogosto uporablja izraz "naporna rabdomioliza".
Rabdomioliza udari študentje
Januarja 2011 je trinajst nogometašev Iowa v bolnišnici in diagnosticirano z rabdomiolizo po težkem predsezijskem treningu 100 sprednjih čučanj. Vsi so se vrnili in so bili odpuščeni, vendar je v preiskavi v teku, da bi ugotovili prakse, ki vodijo k tako velikemu učinku. Običajno je rabdomioliza redka in se pojavlja v izolaciji pri športnikih, čeprav obstajajo druga poročila o prizadetih skupinah.
Kdo je v nevarnosti za rabdomiolizo?
Občasni genetski pogoji lahko povzročijo, da so nekateri ljudje bolj dovzetni za bolečino. Dve taki pogoji sta značilnost srpastih celic (motnje v krvi) in bolezen shranjevanja glikogena, v katerih manjkajoči encim tvori, da vaše telo ne more učinkovito shranjevati in sproščati glukoze za energijo.
Kljub temu bi ekipa skupine predlagala nekaj skupnega "okoljskega" kofaktorja z vadbo. Nedavni zdravstveni pregled stanja kaže na vrsto receptov, brez recepta in prepovedanih drog, povezanih z rabdomiolizo, vključno z alkoholom, kokainom, kofeinom, amfetaminom, MDMA in zdravili, kot so salicilati, nevroleptiki, kinin, kortikosteroidi, statini, teofilin, ciklični antidepresivi, SSRI-ji in drugi.
V članku, objavljenem o grozdu Iowa, so ugotovili povečano verjetnost rabdomiolize z odstopom telesne teže, številom sklopov in časom, potrebnih za dokončanje 100 back squats. Bili so bolj ogroženi, če so se prisilili, da se odpravijo v mišično okvaro . Ugotovljeno je bilo, da so stališča, ki so jih dijaki igrala vanj, in verjetno še niso bili v celoti usposobljeni v času incidenta. Zanimivo je, da so imeli tisti, ki so imeli več beljakovin v stiku pred ekstremno vadbo, v tem incidentu zmanjšano tveganje.
Kako preprečiti eksercialno rabdomiolizo
Ne poznam, da imate genetsko stanje, ki lahko poveča tveganje, tukaj je več nasvetov o usposabljanju, ki bi morali znatno zmanjšati tveganje za rabdomiolizo.
- Postopoma nadaljujte v vašem programu vadbe glede na vašo obstoječo sposobnost, bodisi kardio, vezje ali uteži.
- Nadzirajte vnos tekočine , še posebej, če je vadba dolga, intenzivna ali vroča, še posebej vsa skupaj. Ampak ne gredo na morje; več tekočine ni nujno boljše.
- Ne trenirajte trdo po nizkokaloričnih dietah ali po daljšem času posta. Zagotovite, da imate na krovu dovolj goriva za učinkovito delovanje mišic. Bodite previdni pri prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki je mešana s trdo in dolgo vadbo.
- Omejite rekreativne droge, kot je alkohol pred vadbo, in ne vzemite prepovedanih rekreativnih ali učinkovitejših zdravil . Bodite previdni glede resničnih potreb čez noč, kot so protivnetna zdravila in se posvetujte s svojim zdravnikom o zdravilih na recept. Večina bo verjetno v redu.
Vir:
Smoot MK, Amendola A, Cramer E, Doyle C, Kregel KC, Chiang HY, Cavanaugh JE, Herwaldt LA. "Skupek eksertne rabdomiolize, ki vpliva na nogometno ekipo divizije I." Clin J Sport Med . 2013 sept .; 23 (5): 365-72. doi: 10.1097 / JSM.0b013e3182914fe2.