- Znan tudi kot : ravno nazaj
- Vrsta posode : stoječa, naprej ovinka
- Prednosti : raztegne konice, spodbuja dobro poravnavo hrbtenice.
Ploska nazaj je poza, ki se pogosto ne stoji samostojno. Običajno se to opravi kot zaporedje pozdravov , kot prehod med uttanasano in chaturanga dandasana . Ampak obstaja nekaj dobrih razlogov, zakaj ne bi smeli dati tega, da predstavlja kratko steno.
Prvič, premik med ravno hrbtno stranjo in polno naprej je odličen način za poglobitev uttanasane. Nekateri učitelji si vzamejo čas za delo na tem, vendar če tega ne, lahko vedno poskusite doma. Pri vdihih se pridi do ravnega hrbta s hrbtenico. Na vaših izdihah, globoko naprej potegnite čez noge. Dihajte naprej in nazaj na dih (za hedge, to je vinyasa !) Za pet do deset dih.
Drugič, če delate na skakanju nazaj k chaturanga kot del vašega pozdravljanja sonca, ardha uttanasana postane zelo pomembno. To postavlja zgornji del telesa v pravilen položaj za brezhiben pretok. Da bi to delovalo, morajo biti vaše roke ravne na tleh. Prepognite kolena toliko, kolikor je potrebno, da se to zgodi, preden poskušate skočiti nazaj.
Navodila
- Iz uttanasane, priti na prste, dvignite glavo, narišite ramena nazaj in prinesite hrbtenico ravno.
- Izogibajte se zaklepanju kolen. Namesto tega jih mikro dodajte.
- Če ste pozdrav na sredi sonca, je naslednji korak, da se vrnete nazaj v utor ali izravnate dlani na tla in skočite nazaj k chaturangi.
Začetni nasveti
- Ker je postavitev hrbtenice najpomembnejši vidik tega položaja, boste morda morali prinesti svoje roke v svoje golenice ali stegna namesto na tla, da odstranite krivino iz hrbta. Najbolje je, da se roke ne dotaknete neposredno na kolena, ker lahko to povzroči preveč pritiska na sklep.
- Če želite, lahko uporabite bloke na tleh pod vašimi rokami.
Napredni nasveti
Ne glede na to, ali skočite ali stopite nazaj, poskušajte ohraniti položaj ramen in hrbtenice enako kot v ravnem delu, namesto da zaokrožite hrbet, ko se premikate nazaj. To naredi prehod več o jedrni moči.