Kako ravnati s športnimi poškodbami, mišičnimi napetostmi, napetostjo ali potegom
Če se med športom poškodujete, je treba narediti takoj. Ti nasveti za zdravljenje poškodb bodo vaše bolečine in poškodbe poslabšali in vam lahko pomagajo hitreje zdraviti.
1 - Če imate bolečino - takoj zaustavite vadbo
Prvi znak vsake športne poškodbe je navadno nenadna bolečina. Prvi korak pri zdravljenju športnih poškodb je preprečiti nadaljnje poškodbe ali poškodbe. To pomeni, da takoj ustavite aktivnost in začnete zdravljenje. Počitek po poškodovanem delu je bistvenega pomena za zdravljenje, zato ne uresničujte bolečine, kar bo le poslabšalo stanje in lahko zavleče zdravljenje po dnevih ali celo tednih. Torej, če imate nenadne, ostre ali strelske bolečine, pojdite s polja in iztisnite preostanek igre.
Več
2 - Zmanjšajte ledvico z ledom in kompresijo
Prva stvar, ki se zgodi po akutni poškodbi, je oteklina okoli mesta poškodbe. Prvo zdravljenje najbolj akutnih poškodb mehkih tkiv (modrice, sevi, vzmeti, solze) je preprečiti, ustaviti in zmanjšati otekline. Ko je mehko tkivo poškodovano, se pojavi ali po možnosti krvavi. Ta oteklina povzroča bolečino in izgubo gibanja, kar omejuje uporabo mišic.
Če želite zmanjšati oteklino, takoj poškodujte led, poškodovanega dela povzdignite nad srcem in uporabite oblogo za kompresijo, da boste obdržali oteklino. Stiskanje ohranja kri iz združevanja v tkivih. Preveč tesno ne zavijte povoj, ampak držite ga prijetne.
Več
3 - Ice pravo pot
Po večjih akutnih ali nenadnih športnih poškodbah je led tvoj prijatelj. Led zmanjša otekline in pomaga zmanjševati bolečine. Uporaba ledu v kompresijski ovoj lahko pripomore k zmanjšanju otekanja. Skupna navodila za zdravljenje vključujejo uporabo ledu na poškodovanem delu večkrat na dan 20 minut vsakič. Eden od najlažjih načinov za poškodbo je led z vrečko zdrobljenega ledu ali vrečo zamrznjene zelenjave, kot je grah. Pustite, da se površina popolnoma ponovno segreje pred ponovno uporabo ledu (da preprečite zmrzal). Nikoli ne izpostavljajte toplote akutni poškodbi. Toplota bo povečala kroženje in povečala otekline.
4 - Zdravilo uporabljajte, kadar je to primerno
Bolečina je primarni simptom večine športnih poškodb. Večina poškodb mehkega tkiva je boleča zaradi otekline in vnetja, ki se pojavi po poškodbi. Olajšanje bolečine je pogosto glavni razlog, da se ljudje obračajo na protivirusna zdravila brez recepta (OTC), ki delujejo z zmanjševanjem obravnave vnetja, ki se pojavi kot posledica poškodbe. Med zdravili proti bolečinam so koristne tudi za zmanjšanje bolečine mišičnih sevov in mišičnih potegov.
5 - začnite premikati čim prej
Po dnevu ali dveh počitkah in ledu se bo večina iskrivih, sevov ali drugih poškodb začela zdraviti. Če se vaša bolečina ali oteklina po 48 urah ne zmanjšata, se posvetujte z zdravnikom.
Ko se začne celjenje, se lahko gibalne vaje, nežno raztezanje in lahka masaža zmanjšajo oprijem in oblikovanje brazgotin in izboljšajo delovanje mišic. Počasi povečajte obseg gibanja v poškodovanem sklepu ali mišicah. Bodite previdni, da ne boste prisilili, da bi se izognili kakršnim koli raztezkom, ali pa boste tvegali, da boste ponovno poškodovali območje.
6 - Rebuild Strenth in skupna stabilnost
Po poškodbah je nujno, da se sklepi povrnejo do pravilne poravnave. Dober program rehabilitacije bo vključeval vaje, ki se osredotočajo na stabilnost sklepov, kar je najpomembnejša stvar za obnovo zaradi poškodbe spodnjega okončina .
Nazadnje, po poškodbi se je mogoče začeti s krepitvijo. Začnite z enostavnimi uteži in uporabite dobro obliko. Oglejte si tudi: Compund ali izolacijske vaje za rehabilitacijo poškodb.
7 - Ali moram Ice ali ogrevati s poškodbo?
Zdravljenje akutnih športnih poškodb se začne z uporabo ledu. Toda po zdravljenju je dobro v teku, toplota je lahko koristna za olajšanje mišične napetosti pri kroničnih bolečinah in bolečinah. Več o tem, kdaj uporabiti led in kdaj uporabiti toploto pri poškodbah.
:
> Viri:
> Ameriško ortopedsko društvo za športno medicino
> Uporaba ledu pri zdravljenju akutne poškodb mehkih tkiv. Sistematični pregled naključnih kontroliranih preskušanj; Chris Bleakley, et al, The American Journal of Sports Medicine 2004, zvezek 32.
Več