Kaj storiti za športno poškodbo?
Če imate športno poškodbo, morate najprej preprečiti nadaljnje poškodbe ali poškodbe. To pomeni, da morate ustaviti dejavnost in poiskati vzrok poškodbe. Ko ugotovite, kaj je narobe, lahko začnete takojšnjo zdravljenje .
Prvo zdravljenje najbolj akutnih poškodb mehkih tkiv (modrice, sevi, vzmeti, solze) je preprečiti, ustaviti in zmanjšati otekline.
Ko je mehko tkivo poškodovano, se pojavi ali po možnosti krvavi. Ta oteklina povzroča bolečino in izgubo gibanja, kar omejuje uporabo mišic.
Primarna terapija za poškodbe mehkih tkiv je RICE - počitek, led, kompresija in višina. Zaščita pomeni zaustavitev dejavnosti in zaščito območja pred nadaljnjo škodo. Odmor pomeni dajanje tkiv dovolj časa za zdravljenje. Intermitentno zaledenitev v 24 do 48 urah po poškodbi mehkega tkiva pogosto pomaga pri obvladovanju bolečin in vnetij. Da bi preprečili zmrzal, pazite, da ledu ne nalijete neposredno na kožo ali ga predolgo pustite. Med tanko brisačo in kožo uporabite tanko brisačo in na vsaki dvajsetih minutah nanesite led. Ena študija je pokazala, da je koristno uporabiti led za deset minut, ga odstranite deset minut in jo ponovno namestite še nadaljnjih deset minut.
Uporaba stiskanja na poškodovanem delu telesa z elastičnim zavojem ali zavojem pomaga ohranjati nabrekanje na minimum.
Takojšnje Nasveti za zdravljenje škode v športu
Tukaj je tisto, kar morate narediti takoj, ko vzdržujete športne poškodbe:
- Ustavite dejavnost takoj.
- Nanesite led na poškodovanem delu (vrečo z zdrobljenim ledom ali vrečo zamrznjene zelenjave) 10 minut. Pustite, da se površina popolnoma ponovno segreje pred ponovno uporabo ledu ( da preprečite zmrzal ).
- Poškodovan del zavijte v kompresijski povoj.
- Povlecite poškodovan del, da zmanjšate otekline.
- Pojdite na zdravnika za pravilno diagnozo resne poškodbe.