6 preprostih načinov za shranjevanje 100 kalorij na dan

1 - Spray It, Ne pour it

Westend61 / Getty Images

Tako lahko zlahka prevlada olje, vsaka žlica pa ima 120 kalorij in 14 gramov maščobe. Torej, namesto standardnih steklenic olja, pobrati neprepustne škropljenje. Spray z 1 sekundo ima 5 do 10 kalorij. Tudi pri 2-sekundnem pršenju boste prihranili 100 kalorij! Obstaja tudi nov razvoj v svetu škropljenja: sprijetljivo olje grozdja! Je vsestranski in ima dovolj blag okus, da deluje skoraj za vse.

2 - Bread Switcheroo

Prepričana z Getty Images

Povprečna rezina kruha v sendviču ima približno 100 kalorij, tako da je 200 kalorij na sendvič samo iz kruha. Če ste vsakodnevni sendvič embalažer, je na voljo več ton krušnih alternativ, ki skupaj dosežejo skupno 100 kalorij, vse od 45 kilogramov lahkega kruha do 100 kalorij z visokokakovostnimi tortili. Več jutranji kruha? Izberite lahen angleški muffin nad karbyjevimi škatlami. Moram imeti bagel? Poiščite ravne vreče!

3 - Retire Regular Soda

Prepričana z Getty Images

Skoraj polovica vseh Američanov pije soda glede na anketo o porabi za leto 2014, ki jo je opravil Gallup. No, reden 12-oz. lahko ima soda približno 145 kalorij. Imate enega na dan in to je več kot 1.000 kalorij na teden! Kdo jo potrebuje?

Preskočite sode in swap v vodi , soda brez kalorij (na policah so naravne možnosti) ali nesladkanega ledenega čaja. Še bolj zdrava možnost? Dodajanje malo limone v vodo ali čaj za dodaten okus in posnetek vitamina C. Dodan bonus: voda vam pomaga, da se počutite popolnejše , zato boste manj uživali!

4 - Zamenjava jajčnih celic

Prepričana z Getty Images

Eno veliko jajce ima približno 72 kalorij, vendar belega belega jajca le prispeva približno 17 kalorij, ki jih vsebuje protein, na to skupno število. Če izdelujete omlet z 3 jajčkami, boste prihranili več kot sto kalorij, namesto da gredo na jajčno beli omlet.

Potrebovali boste približno 3/4 skodelice tekočih jajčnih beljakov ali 6 velikih jajčnih beljakov za izdelavo podobne velikosti omletov in ne pozabite, da blagovne znamke, kot so Better'n'Eggs in Egg Beaters, prodajajo belce v škatlah, da olajšajo stvari. Omešajte svojo omleto kot običajno: z zelenjavo in z manj maščobami. Jajca lahko kuhate tudi v mikrovalovni pečici .

5. Prenesite mleko

Prepričana z Getty Images

Če pijete polnomastno mleko ali celo 2-odstotno mleko ali si zjutraj prelijete žito v žitu, prihranite povprečno 100 kalorij na skodelico, če preklopite na nesladkan mandljev mleko. Obstaja veliko možnosti tam zunaj, toda moja najljubša je nesladkan vonj iz vanilijevega vanilija Blue Diamond. Samo 30 kalorij je skodelica. Deluje skoraj povsod, kjer uporabljate mleko, razen v instant pudingu (namesto tega uporabite mleko za mleko brez maščob).

6 - Pripomba v novih dišavah

Prepričana z Getty Images

Majoneza je sendvič rezan, a samo 1 žlica rednega maya vsebuje okoli 100 kalorij in 10 gramov maščobe. Popij mayo in swap v gorčici, ki je skoraj brez kalorij.

To velja tudi za burgerje in kjerkoli drugje najdete skrite globine Mayo. In če nagnate k prelivanju solate po vseh zelenicah, razmislite o prehodu na salso. Restavracija restavracij ima presenetljivo visoko število kalorij in maščob, medtem ko je salsa nizka v kalorij z velikim pihanjem okusa.

In pokličite ljubitelje kisle smetane! Prihranite maščobo in povečajte porabo beljakovin, tako da zamenjate brez maščobe navadnega grškega jogurta. Dve žlici kisle smetane imajo približno 60 kalorij in 6 gramov maščobe, vendar pa ta količina nemškega grškega jogurta ima četrtino kalorij plus 3 g proteina.

Za brezplačne recepte, hrano najde, nasvete trikov in še več, se prijavite za brezplačno dnevno e-pošto na hungry-girl.com .