Kaj je močna intenzivnost?

Energijska intenzivnost je fizična aktivnost, ki se izvaja z velikim naporom. To je intenziteta, pri kateri imate bistveno večji srčni utrip in hitro dihanje. Zaradi hitrega dihanja in napora lahko govorite samo s kratkimi frazami. Svoje naporno stopnjo bi razvrstili od težkega do izredno težkega. Dejavnosti, ki so navadno razvrščene kot intenzivne intenzivnosti, vključujejo tek, kolesarjenje in posamezne tenis.

Imenovano tudi: Visoka intenzivnost vadbe, trda vadba.

Kako je merjenje močne intenzivnosti?

Katere so tipične energijske intenzitete telesne dejavnosti?

Koliko močne intenzivne vadbe potrebujete?

Zdravstvene smernice Centra za nadzor bolezni, Ameriško združenje za srce in drugi zdravstveni organi priporočajo količino zmerne do močne intenzivnosti, ki je potrebna za ohranjanje zdravja in zmanjšanje zdravstvenih tveganj. Vadba z močno intenzivnostjo se priporoča 25 minut dnevno, tri dni na teden ali skupno 1 uro in 15 minut na teden (75 minut). Intenzivnost intenzivnosti lahko spreminjamo z zmerno intenzivnostjo, da dosežemo cilje zmanjševanja tveganja za zdravje.

Zmerna do močna intenzivnost: več je boljše

Večina dejavnosti ima mešanico preproste, zmerne in močne intenzivnosti. Zmanjšanje krvnega tlaka in holesterola s strani Ameriškega združenja za srce priporoča mešanico zmerno intenzivne intenzitete za 40 minut hkrati, tri ali štiri dni na teden.

Zdravstvene smernice pogosto priporočajo mešanico dejavnosti, pri čemer je boljše. Te smernice so minimalno za ohranjanje dobrega zdravja. Če delate dlje ali bolj pogosto, dodatno izboljšate svojo telesno pripravljenost in zmanjšate tveganje za kronično bolezen in povečanje telesne mase.

Številni monitorji dejavnosti bodo ocenili čas, ki ga porabite v zmerni do močni telesni dejavnosti, tako da boste lahko bolj prepričani, da izpolnjujete minimalna priporočila.

> Viri:

> Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. Fizična dejavnost in javno zdravje. Posodobljeno priporočilo za odrasle od ameriškega koledža športne medicine in Ameriškega združenja za srce . Promet . 28. avgusta 2007; 116 (9): 1081-93. Epub 2007 1. avgusta.

> Bodite aktivni na poti: Informativni list za odrasle Ministrstvo za zdravje in socialne zadeve ZDA. Posodobljeno 25. oktobra 2017.

> Intenzivnost merjenja telesne aktivnosti, centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Posodobljeno 4. junija 2015.

> Kaj je zmerna intenzivnost in močna intenzivnost telesne dejavnosti? Svetovna zdravstvena organizacija