Ko ste mladi, morda ne boste porabili veliko časa, ko razmišljate o tem, kako bo vaše telo delovalo, ko boste prišli v svoje 50-ih, 60-ih in več.
Ali morda ste kot moja mama, ki bo za vedno 37 let ... kar me naredi za vedno 14. Kakorkoli, najpomembnejši dejavnik, kako delate, ko ste starejši, je, kako močni ste.
Vemo, da vas lahko dvigne uteži skozi celo življenje močno obdržijo, a kaj pa, če ste že starejši odrasli?
Ali lahko naredite razliko ali če ste preveč stari, da ustvarite moč in mišice .
Ena študija, objavljena v The American Journal of Medicine, pravi, da lahko. V študiji so raziskovalci preučili več študij, da bi ugotovili, ali je dviganje uteži resnično dragoceno za odrasle nad 50 let. Ugotovili so, da so starejši odrasli v starosti od 18-20 tednov v povprečju dosegli 2,42 kilograma mišic in povečali svojo moč za 25-30% .
Glede na to, da povprečna odrasla oseba lahko vsak mesec pridobi približno 1,5 do 5 kilogramov mišične mase , je to precej impresivno.
Tukaj je več razlogov za dvig teže.
1. To vam omogoča, da živite dlje
Raziskovalci so anketirance sledili že 15 let s pomočjo podatkov o smrti iz Nacionalnega centra za zdravstveno statistiko National Death Index. Do leta 2011 je umrlo približno tretjina anketirancev.
Starejši odrasli odrasli, ki so imeli moč vsaj dvakrat na teden, so bili iz kakršnega koli razloga 46 odstotkov nižji od smrti, kot tisti, ki niso.
2. Izboljša vašo možgane
Usposabljanje odpornosti lahko prepreči kognitivni upad pri starejših prek mehanizmov, ki vključujejo insulinu podoben rastni faktor I in homocistein. Stranska korist odpornega usposabljanja, čeprav je zelo pomembna, je njegova uveljavljena vloga pri zmanjševanju obolevnosti med starejšimi. Usposabljanje odpornosti posebej zmanjšuje razvoj sarkopenije.
Večfaktorialne škodljive posledice sarkopenije vključujejo povečane padce in tveganje zlomov ter telesno prizadetost. Zato morajo zdravniki razmisliti o spodbujanju svojih strank, da izvajajo tako aerobno usposabljanje za treninge in odpornost, ne le za »fizično zdravje«, temveč tudi zaradi skoraj določenih koristi za »zdravje možganov«.
3. Izboljša vašo vitalnost
Lahko se bori proti šibkosti in krhkosti ter njihovim izčrpanim posledicam. Sestavljeno redno (npr. 2 do 3 dni na teden), te vaje gradijo mišično moč in mišično maso ter ohranjajo gostoto kosti, neodvisnost in vitalnost s starostjo. Poleg tega je usposabljanje za moč tudi zmožno zmanjšati tveganje za osteoporozo ter znake in simptome številnih kroničnih bolezni, kot so bolezni srca, artritisa in diabetesa tipa 2, hkrati pa izboljša spanec in zmanjša depresijo.
V zadnjem desetletju so raziskovalci začeli dokazovati prednosti treninga moči na moči, mišični masi in telesni funkciji ter izboljšav v kroničnih pogojih, kot so diabetes, osteoporoza, bolečine v hrbtu in debelost. Majhne študije so opozorile, da so večje količine mišične moči povezane z manjšimi tveganji smrti.
Če nikoli niste moči usposobljeni, je težko začeti, a vedeti, kaj je pred nami - več moči, več mišic in boljše kakovosti življenja - lahko dodaja malo več motivacije za mešanico:
Vir:
Peterson MD, Gordon PM. Odpornost vaje za odrasle: klinične posledice in navodila za recept. Am J Med. 2011 Mar; 124 (3): 194-8.