Vemo, da so mandlji dobro okusni in polni beljakovin in zdravih maščob. Ampak lahko oreški dejansko pomagajo pri hujšanju ?
Kaj kažejo raziskave o mandlinah
Najpogostejša trditev o mandlji kot orodju za izgubo teže je, da se nasičijo, kar pomeni, da lahko prepreči prenajedanje. Ta študija je pokazala, da so med dietatorji tisti, ki so dopolnili svojo dieto z mandlji, izgubili večjo težo kot tisti, ki so dopolnili svojo prehrano s kompleksnimi ogljikovi hidrati.
In ta študija je pokazala, da subjekti, ki so vsak dan uživali v mandlji, niso dobili nobene težo, čeprav so dnevno porabili več sto kalorij dnevno iz mandljev. Znanstveniki za študijo verjamejo, da je to zato, ker so jim mandlji preprečevali, da so med obroki lačni.
Drug možen razlog mandljev lahko dober za hujšanje? Raziskave so pokazale, da telo ne absorbira vseh kalorij mandljev . Znanstveniki verjamejo, da lahko mandlji dejansko vsebujejo približno 20-30 odstotkov manj kalorij, kot kažejo hranilne oznake, ker togost njihove celične ličila ne omogoča absorpcije.
Manduni so polni beljakovin in raziskave so pokazale, da je hranilo v pomoč pri izgubi teže. Ena študija je pokazala, da lahko prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin poveča presnovo, druga študija pa je pokazala, da imajo beljakovine učinke za zatiranje apetita.
Kalorije še vedno pomembno
S tem v mislih, vendar je pomembno zapomniti, da so kalorije štetje.
Ker imajo mandlji zelo maščobe, vsebujejo veliko kalorij: unča mandljev (približno 23 orehov) ima približno 160 kalorij, 14 gramov maščobe in 6 gramov beljakovin. Ti mali mandlji se vsekakor zbirajo! Če dnevno pijete peščice brezpogojno, lahko porabite več kalorij, kot želite.
Ne prevladajte nad ugodnostmi mandljev z jedjo preveč.
Najboljši način za uporabo mandljev kot del načrta zmanjšanja telesne teže je, da jih vključite v svoje obroke in prigrizke v zmernih razmerah. V torbo nosite 100-kalorično pakiranje mandljev in vsakič, ko udari snack napad, jih pojejte, namesto da bi nekaj vzeli iz prodajnega avtomatov. Presenečeni boste nad tem, kako se počutite polne mandlje. Ne pozabite zamenjati drugih prigrizkov z mandlji. Ne jejte jih poleg vsega drugega, kar bi jedli v enem dnevu.
Uživajte v teh mandljevih nasvetih:
- Privezek na celo mandlje. Več blagovnih znamk, kot je Blue Diamond, izdeluje 100-kalorične pakete mandljev in celo prihajajo v zabavne okuse. Namesto DIY? Imate lahko približno 14 mandljev za 100 kalorij.
- Uporabite narezane mandlje na vse od solat do jogurt parfaits. So odličen način za dodajanje okusa in krčenja brez dodajanja veliko kalorij. Samo opazuj te dele. Vsaka žlica ima približno 35 kalorij.
Za več namigov n trikov, plus brez krivde recepti, hrana najde in še več, se prijavite za brezplačno dnevno e-pošto ali obiščite Hungry Girl!