Oprema za treniranje teže je raznolika in raznolika glede na vrsto in funkcijo. Lahko celo uporabite svojo telesno težo za vaje, kot so pushups in squats. Kar zadeva fizično opremo, lahko uporabite proste uteži, kot so dumbbells in barbells, ali pasovi in cevi, kot tudi telovadnice, okvirji in delovne postaje na podlagi vzvodov in kablov.
Tukaj so naši vrhunski telovadni aparati in delovne postaje za usposabljanje za težo.
Cable Lat Pulldown
Lat Pulldown je klasična "pull" vaja, ponavadi s kabelsko napravo, v kateri potegnete ponderirani kabel (ali vzvod alternativa) do ravni obraza. To gibanje deluje predvsem latissimus dorsi (lats), velike mišice pod lopatico na obeh straneh hrbta.
Seated Cable Row
Večina gimnastičnih obiskovalcev tega pozna. Sedite na platformi in primite ročaj, ki ga potegnete proti sebi, vzdržujete dobro obliko z ravnim hrbtom, medtem ko stisnete lopatice. Tako kot osvetlitev, se lahko teža nastavi z zatiči ali drugimi mehanizmi, odvisno od vrste stroja. Ta vaja cilja na latissimus dorsi mišice hrbta.
Smith Machine
Ta stojalo z nastavljivo palico (ponavadi) 10 kilogramov, je vsestranski okvir, ki vam omogoča, da naredite klopi za stiskanje in squats. Okvir vam omogoča pritrditev fiksne palice na kavlje na obeh straneh sprednjih stojal.
Čeprav je Smith Machine uporaben za amaterje in začetnike, je uporaba prevelike teže na stroju lahko nevarna, če se ne uporabi iskalec, še posebej v stiskalnici.
Nazaj za podaljšanje klopi
To se včasih imenuje Hyperextension Bench. Omogoča vam, da noge pritrdite pod blazinico ali blazinice, spustite trup čez drugo blazino in ponovno dvignete, da se vrnete v začetni položaj.
Sprednji gibi upogibajo hrbet, vrnitev pa se razteza nazaj. Če greste po naravni liniji hrbta po vrnitvi, se to imenuje hiperextension.
Ta vaja deluje abdominals in spodnji del hrbta. Odstranitev podpore za trup ustvarja podobno vadbo, ki se imenuje zvišanje glutamije (zvišanje gluteus-hamstring), kar je zelo priporočljiva vadba za mišične mišice.
Hack Squat Machine
Tako kot stroj Smith, stroj Hack Squat odvzame nestabilnost prosto stoječega čepa z zagotavljanjem fiksne poti. To ima prednosti in slabosti. Stroji s fiksno potjo ne zahtevajo dodatnih mišic, kot so stabilizatorji in sinergisti. Vendar pa zagotavljajo malo več nadzora za začetnike, dokler se težke uteži ne poskušajo.
Kabelski škripec
Kabelska postaja je velik okvir z razširljivimi ročaji kablov z jermenic na vsakem koncu. Položaj ročic lahko premikate navzgor ali navzdol, da ustrezajo različnim vajam. Lahko celo ujeti eno z vsako roko narediti prsne vaje. Nekateri sistemi vključujejo pullup / chinup vrstico na vrhu. S to postajo se lahko izvajajo številne različne vaje v zgornjem in spodnjem delu telesa. Ima veliko uporab v rehabilitacijskih vajah.
Enostranski nizki poteg
Ta stroj za rokovanje ima neodvisne ročice na obeh straneh in prsni vložek za podporo, kar vam omogoča, da potegnete z obema ali obema rokama na poti navzdol, podobno plavanju.
Ta postaja deluje triceps, ramena in lats.
Delovna postaja z nad glavo
Delovna postaja, ki je nameščena nad glavo, je še en kos opreme, ki nadomešča gumbe ali žeblji za standardne dvigalne naprave, kot so vojaška stiskalnica ali potisna stiskalnica, razen iz sedečega položaja.
Pull Up Bar ali okvir
Večina telovadnic ima pull-up / brado-bar bar bodisi kot samostojni kos ali vgrajen v drug okvir. Pull-ups so zelo dobre sestavljene vaje za hrbet in roke, še posebej, ko se oprijem razlikuje od obrnitve proč proti obrnjenim v.
Delovna postaja Assisted Dip
Ta delovna postaja ima drsni kolenski podstavek plus ročice v položaju potopa in tudi zgoraj v položaju za povlečenje.
Lahko pomagate z dip za triceps ali pull-ups za orožje in nazaj - ni slabo za začetnike, ki so malo šibke v zgornjem telesu.