Od oreškov do nizkoogljičnih žit, tukaj je, da se zalogi
Začetek prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je lahko težavno, vendar lahko priprava naredi veliko lažje. Obstaja veliko različnih vrst prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vključno z dieto paleo, dieto Atkins, ketogeno prehrano in splošno dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Medtem ko se te prehrane rahlo razlikujejo po njihovih zahtevah, bodo zaradi njih pripravljene malo bolj obvladljive.
Poleg iskanja receptov ali posvetovanja s hrano, je eden od najboljših načinov za pripravo prehranske spremembe, da se prepričate, da vaša kuhinja odraža vaše nove vrednote.
Eden od načinov, kako to lahko storite je, da greste skozi shrambo in se znebite vseh predmetov z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Točke, ki so prijazne z nizko vsebnostjo ogljika
- Oreški, kot so mandlji, lešniki, pekani, orehi ali arašidi
- Semena, kot so sončnice ali buča
- Kava
- Čaj
Točke, ki jih morate preizkusiti
- Testenine
- Riž
- Kruh
- Pijače, sladkane s sladkorjem, kot so mešanica vročega kakava, aromatizirani praški kave in Kool-Aid
- Žita, ki niso formulirana za nizko vsebnost ogljika
- Snack hrane, kot so čips, krekerji, granola palice in riž pogače
- Candy
Nadomestne postavke za razmislek o nakupu
- Sladkorne želatinske sladice, kot je JELL-O
- Nesladki mlečni nadomestki, kot so nesladkano sojino mleko , riževo mleko, mandljevo mleko in mleko iz konoplje
- Dreamfields ali druge testenine z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
- Tortilje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
- Mešanice pijač brez sladkorja, kot so mešanica kakava ali Kristalna svetloba
- Hladna žita z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so All Bran (vendar skrbno prebrati pakete, ker pogosto spreminjajo hranilna dejstva)
- Vroče žitarice z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot je "laneno olje"
- Nizki ogljik tresenje ali mešanje mešanice
- Sladkor brez sladkorja, vendar pazite na sladila. Poiščite sladkorne alkohole, kot so eritritol in ksilitol ali stevija ( izogibajte se maltitolu )
- Sladkorni sirupi , kot so DaVinci ali Torini
- Lanena semena
Elementi, ki jih kupite, bodo odvisni od vrste programa, na katerem ste. Če ste na dieti, kot je paleo prehrana, se boste želeli izogniti predelani hrani, kot tudi gluten, zrna in mlečne izdelke.
Diete, kot so paleo prehrana, Whole30 in ketogeni prehrani, so tudi mrzli z uporabo umetnih sladil, čeprav lahko uporabite paste ali javorjev sirup, vendar pa so te višje v ogljikovih hidratih.
Nekateri načrti prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so dietne diete Atkin, ponujajo linije vnaprej pripravljenih in predpakiranih živil, kot so beljakovinske palice. tresenje in druge prigrizke. Te vrste načrtov za prehrano ponavadi ponujajo več navodil in zahtevajo manj priprave, saj lahko zlahka zgrabite prigrizke na poti.