Vsako leto potrošniki porabijo več kot milijardo dolarjev za vitamine in druge prehranske dodatke v upanju, da bodo obnovili ali ohranili svoje zdravje. Ali so ti dodatki res potrebni ali pa je samo zapravil denar?
Po eni strani, jesti zdrave, uravnotežene prehrane naj vam priskrbi vse posamezne hranilne snovi, ki jih potrebujete. Toda, če vaša prehrana ni tako dobra, bi lahko bila nekatera od teh hranil pomanjkljiva.
Dodatek ali multivitamin lahko pripomore k zapolnitvi hranilnih vrzeli v vaši prehrani - vendar multivitamini ne bodo odpravili nezdrave prehrane. Na primer, oseba, ki sovraži sadje in zelenjavo, morda ne bo dobila dovolj vitamina C, in nekdo, ki ne želi jesti mlečnih izdelkov, bo morda potreboval dodaten kalcij. Ob dnevnem multivitaminskem / multimernalnem proizvodu je poceni in enostaven način za zagotovitev priporočenega vnosa prehrane za večino vitaminov in mineralov.
Kaj pa, če želite vzeti prehranske dodatke, da zmanjšate tveganje za določeno bolezen? V večini primerov dodajanje dodatek k vaši dnevni prehrani ne bo veliko, če obstaja. Raziskave pravkar ne kažejo, da bi vitamini ali drugi dodatki zmanjšali tveganje za srčno bolezen ali možgansko kap ali izboljšali življenjsko dobo. Obstajajo tudi dokazi, da lahko obremenitev velikih količin vitamina E in nekaterih antioksidantov škoduje vašemu zdravju.
Ugodni prehranski dodatki
Medtem ko jemanje vitaminov ne bo odpravilo vseh vaših težav v prehrani in življenjskem slogu, obstajajo nekateri posamezni vitamini in dodatki k prehrani, ki imajo v svojih korist nekaj raziskav:
Kalcij: Priporočena količina kalcija za večino odraslih je približno 1.200 miligramov na dan in mnogi ponudniki zdravstvenih storitev pozvajo starejše ženske, da sprejmejo dodatke kalcija, da zmanjšajo tveganje za osteoporozo.
Vitamin D: potrebujete vitamin D za absorpcijo in uporabo kalcija. Večina vnosa vitamina D izhaja iz izpostavljenosti sončni svetlobi.
V nasprotnem primeru povprečni odrasli potrebujejo približno 400 mednarodnih enot vitamina D. Večina kalcijevih dodatkov vključuje vitamin D.
Ribje olje: Omega-3 maščobne kisline bodo pomagale preprečiti kardiovaskularne bolezni. Oljne ribe oceanov so najboljši prehrambeni viri omega-3 maščobnih kislin, vendar rastline, kot je lan, vsebujejo omega-3 maščobne kisline. Študije kažejo, da je 0,5 do 1,8 g ribjega olja na dan učinkovita količina.
Folna kislina: Folata najdemo v zelenih listnati zelenjavi, agrumih in stročnicah. Dodatek folne kisline je priporočljiva za vse ženske, ki lahko zanosijo. Priporočeni znesek za odrasle je 400 mikrogramov na dan.
Chondroitin in glukozamin: Raziskovalci iz intervencije glukozamin / hondroitinskega artritisa so ugotovili, da so udeleženci z zmerno do hudo bolečino v osteoartritisu ugotovili statistično značilne količine bolečine z 1,500 miligrami glukozamina v kombinaciji s 1.200 miligrami hondroitin sulfatnih dodatkov.
Antioksidanti in cink: Rezultati študije o starostih povezanih boleznih z oci so pokazali, da je kombinacija antioksidantov in cinka, vzeta kot prehranski dodatek, zmanjšala tveganje za starostno degeneracijo makule. Formula, uporabljena v študiji, je bila:
- 500 miligramov vitamina C
- 400 mednarodnih enot vitamin E
- 15 miligramov beta-karoten
- 80 miligramov cinka kot cinkovega oksida
- 2,0 miligrama bakra kot bakrov oksid
Probiotiki: Živila, kot sta jogurt in fermentirana živila, vsebujejo seveda bakterije, imenovane probiotiki. Te bakterije so podobne prijaznim bakterijam, ki jih pogosto najdemo v vašem prebavnem sistemu . Probiotiki so na voljo tudi kot prehranski dodatki in so lahko koristni za ljudi s sindromom razdražljivega črevesa in drisko.
> Viri:
> Ameriško združenje za srce. "Fish in Omega-3 maščobne kisline."
> Huang HY, Caballero B, Chang S, Alberg A, Semba R, Schneyer C, Wilson RF, Cheng TY, Prokopowicz G, Barnes GJ 2., Vassy J, Bass EB. "Multivitamin / Mineralni dodatki in preprečevanje kronične bolezni: povzetek." Am J Clin Nutr. 2007 Jan; 85 (1): 265S-268S.
> Nacionalni inštitut za zdravje Nacionalni center za > brezplačno in integrirano zdravje. "Vprašanja in odgovori: NIH Glukozamin / presaditev hondroitinskega artritisa (GAIT)."
> Nacionalni inštitut za zdravje Nacionalni center za > brezplačno in integrirano zdravje. "Probiotiki".
> Nacionalni inštitut za zdravje National Eye Institute. "Študije-rezultati za starost povezane bolezni".