Veste, koliko napihnjenih izdelkov boste morali preprečiti dehidracijo
Ko greš za dolg sprehod ali kratek sprehod, je pomembno piti dovolj vode in drugih tekočin, da se ne dehidrirate . Vendar pa lahko nekaj časa načrtujete, da boste vedeli, koliko jemati, ali kako pogosto boste morali znova napolniti steklenico za vodo ali hidratacijo.
Koliko vode potrebujete
Pravilo je, da morate piti tri do šest tekočih unč vode v milji ali približno vsakih 15 do 20 minut.
To je pol skodelice do skodelice vode. Naj že že vaš prvi vodnik in pijete, ko ste žejni. Spodnja tabela vam bo pomagala vedeti, koliko steklenic se prevede v.
Za daljše sprehode sledite navodilom za pitje za sprehajalce . Morda boste morali pretehtati pred in po dolgih sprehodih in ugotoviti, ali dobivate dovolj vode in nadomestite izgubo soli.
Koliko vode naj nosi
Najpogostejši načini za prevoz vode z vami so steklenice za enkratno uporabo, ki vsebujejo do 16 unč, športne steklenice, ki jih ni mogoče ponovno napolniti, in pakete za hidratacijo različnih velikosti (50/70/100 tekočine ali 1,5 / 2/3 litra). Spodnja tabela prikazuje obseg števila steklenic, ki se polnijo, in hidratacijski komplet, ki ga boste potrebovali med vašo hojo.
Koliko vode lahko potrebujete glede na čas hoje | ||||||||
Čas hoje | mL | fl. oz. | 16 fl.oz | 20 fl.oz | 32 fl.oz | 50 fl.oz. | 70 fl.oz. | 100 fl.oz. |
15 min. | 125-250 | 4-7 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
30 min. | 125-250 | 7-14 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
45 min. | 375-750 | 11-21 | 1-2 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
1 uro | 500-1000 | 14-38 | 1-2 | 1-2 | 1 | 1 | 1 | 1 |
1 1/4 ure | 625-1250 | 18-35 | 2 | 1-2 | 1-2 | 1 | 1 | 1 |
1 1/2 ure | 750-1500 | 21-42 | 2-3 | 1-2 | 1-2 | 1 | 1 | 1 |
1 3/4 ure | 875-1750 | 25-49 | 2-3 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 | 1 |
2 uri | 1000-2000 | 28-56 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 | 1 |
2 1/4 ure | 1125-2250 | 32-63 | 2-4 | 2-3 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 |
2 1/2 ure | 1250-2500 | 35-70 | 3-5 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 |
2 3/4 ure | 1375-2750 | 39-77 | 3-5 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 |
3 ure | 1500-3000 | 42-84 | 3-6 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1-2 | 1 |
3 1/2 ure | 1750-3500 | 49-98 | 4-7 | 3-5 | 2-4 | 1-2 | 1-2 | 1 |
4 ure | 2000-4000 | 56-112 | 4-7 | 3-6 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1-2 |
4 1/2 ure | 2250-4500 | 63-126 | 4-8 | 3-7 | 3-5 | 2-3 | 1-2 | 1-2 |
5 ur | 2500-5000 | 70-140 | 5-9 | 4-7 | 3-5 | 2-3 | 1-2 | 1-2 |
5 1/2 ure | 2750-5500 | 77-154 | 5-10 | 4-8 | 3-6 | 2-3 | 2-3 | 1-2 |
6 ur | 3000-6000 | 84-168 | 6-11 | 5-9 | 3-6 | 2-4 | 2-3 | 1-2 |
6 1/2 ure | 3250-6500 | 91-182 | 6-12 | 5-9 | 4-7 | 2-4 | 2-3 | 1-2 |
7 ur | 3500-7000 | 98-196 | 7-13 | 5-10 | 4-7 | 2-4 | 2-3 | 1-2 |
7 1/2 ure | 3750-7500 | 105-210 | 7-14 | 6-11 | 4-8 | 3-4 | 2-3 | 2-3 |
8 ur | 4000-8000 | 112-224 | 7-14 | 6-13 | 4-8 | 3-5 | 2-4 | 2-3 |
Tabela prikazuje široko paleto, saj boste morali videti, kaj vam najbolj ustreza. Najpreprostejše pravilo palca je "piti, ko je žejen." Če ugotovite, da zmanjkujete vode in ste še vedno žeji, boste vedeli, da morate biti na višjem koncu območja in ne spodnjemu koncu.
Po drugi strani pa je možno piti preveč navadne vode in izpirati soljo telesa, kar ima za posledico hiponatremijo , kar je tudi nevarno.
Ne prisilite se, da pijete preveč, pijte, ko ste žejni.
Kdaj uporabiti športni pijač
Ko hodi več kot eno uro, še posebej, če se znojite, boste morda želeli začeti uporabljati športno pijačo, ki nadomešča natrij in druge elektrolite, ki jih izgubljate. Druga možnost je, da imate prigrizek, ki ima nekaj soli. Ampak pijte dovolj tekočine. Vdorite športno pijačo v prahu s seboj, dodajte v vodo ali preklopite na pripravljeno športno pijačo.
Nošenje vode: Pint (500 ml) tehta funt
Upoštevajte, da pijača iz vode in športa tehta precej. Če želite prihraniti na maso, vendar potrebujete več vode, boste morali narediti načrt, kjer boste napolnili steklenico ali hidratacijski paket .
Vir:
POSEBNE KOMUNIKACIJE: Vaja stojala in zamenjava tekočine. Medicina in znanost v športu in vadbi: februar 2007 - zvezek 39 - številka 2 - str. 377-390 doi: 10.1249 / mss.0b013e31802ca597