Pogoji usposabljanja CrossFit, ki jih morate vedeti, preden greste

Vaš zadnji slovar CrossFit

Če ste kdaj slišali pogovor skupine CrossFitters, ste verjetno mislili, da poslušate čudno novo angleško narečje. Ne, "pood" se ne nanaša na to, kar se dogaja v kopalnici, in "AMRAP" ni nova točka menija v vaši lokalni prodajalni sendvič. CrossFit ima resnično svojo kulturo in vključuje svoj poseben jezik.

Dobra novica je, da je večina CrossFit lingo zelo enostavno razumeti, ko se zavedaš, da je večinoma napolnjena s kraticami in okrajšavami, skupaj s številnimi čudno zveni imena vadbe. Ampak, če želite imeti kakršne koli sledi o tem, kaj ljudje govorijo o prvič, ko greste v polje (to je telovadnica v izrazih CrossFit), boste morali preučiti ta slovar CrossFit.

Najpogostejši izrazi in okrajšave CrossFit

Poleg okrajšav za vadbo in posebnosti posameznih treningov (v celoti za različne članke) bodo stavki in izrazi, ki jih boste slišali v večini mestih CrossFit, opisali vadbe, programe in splošno kulturo, vključujejo naslednje 60-plus stavke po abecednem vrstnem redu.

1. AMRAP (kot mnogi možni krogi): vrsta vadbe, kjer skušate dokončati toliko krogov določenih vaj in repov, kot lahko, preden zmanjka časa.
2. ATG ali A2G (Ass to Grass): Črno vadbo, kjer zmanjšate svoje glute, kolikor je mogoče proti tlom, da bi povečali obseg gibanja.

1. Športnik: Vsak udeleženec CrossFit, ne glede na to, kako nov ali neizkušen.
2. Bacon Sizzle: Neudobno vitezanje s polnim telesom, ki ga opravljate, da se udobno v dneh po težki vadbi. Nagibanje na neizogibno zaostalost mišicne bolečine (glejte DOMS).
3. Zver: križanec z močno delovno etiko.

1. Zverni način: duševni in fizični učinek, ki se odvija, ko CrossFitter (športnik) koplje globoko in se potisne skozi težko vadbo .
2. Okence: telovadnica CrossFit. Te telovadnice so ponavadi robustne in "garažna telovadnica."
3. BTWD (Beyond the White Board): spletna stran in aplikacija, kjer lahko prijavite svoje učne pripomočke in rezultate CrossFit. Izkazuje dejstvo, da škatle uporabljajo bele table za snemanje rezultatov med vadbo.
4. BW ali BWT (telesna teža): vaja, ki vašo telesno maso uporablja samo za odpornost.
5. C2: Se nanaša na veslanje stroja C2, ki je priljubljena v številnih škatlah CrossFit.
6. Chipper: rutina z velikim številom vaj in ponovitev. Izraz je nastal, ker morate na vadbi "odrezati".
7. Trener: izraz, ki se uporablja za označevanje certificiranega trenerja CrossFit ali inštruktorja.
8. CrossFit Games ali CF Games: letno tekmovanje CrossFit, ki se zaključi na nacionalno televizijskem dogodku, kjer udeleženci izvajajo vaje iz tradicionalnih treningov CrossFit, da bi jih poimenovali najprimernejši moški ali ženska na zemlji. Vsak udeleženec CrossFit lahko sodeluje v zgodnjih fazah tekmovanja. Samo najboljši napredek proti Igre.
9. CrossFit HQ ali CFHQ: Izvirno CrossFit polje, ki se nahaja v Santa Cruz, CA, in še vedno upravlja ustanovitelj CrossFit, Greg Glassman. Dnevne vaje, objavljene na CrossFit.com, izhajajo iz sedeža CrossFit.

1. CrossFit Journal: programska uradna spletna publikacija, ki temelji na naročnini.
2. CrossFit Lung: neznosno kašljanje in požar, ki se perejo skozi prsni koš, ki poteka po posebej težki vadbi. To je skoraj vedno slabše v hladnem, suhem vremenu.
3. CrossFit Open: Prva faza CrossFit Games, kjer lahko kateri koli atlet CrossFit tekmuje na spletu ali prek svoje lokalne škatle, da bi dosegel napredek do CrossFit Regionals.
4. CrossFit Regionals: Regionalni kvalifikacijski krog CrossFit Games.
5. CTB ali C2B (prsni koš do bara): poteg, kjer morajo športniki potegniti prsni koš vse do palice.

1. DFL (Dead F'ing Last): žlebova fraza in kratica, ki se uporabita, ko je rezultat treninga atleta nazadnje.
2. DNF (ni končal): ocena, če športnik med vadbo s časovno omejitvijo ne uspe dokončati predpisanega dela.
3. DNS (Did Not Start): rezultat, če športnik ne more začeti vadbe iz katerega koli razloga.
4. DOMS (zakasnela mišična zakasnitev): Čeprav ni povezana le s CrossFitom, DOMS opozarja na bolečino, ki se pogosto pojavi v enem do dveh dneh po težki vadbi.
5. EMOM (vsak minut na minuto): Vaja, pri kateri je vaja predpisana za začetek vsake minute za določeno število minut. Na primer, vadba morda pokliče 10 kipov, ki se potegnejo EMOM pet minut. Na začetku vsake minute morajo športniki opraviti 10 kipping pullupov. Do konca petih minut je cilj doseči skupno 50 kipping pullupov.
6. Firebreather: vrhunski športniki CrossFit, ki vedno zdijo, da dokončajo svoje vadbe in še vedno imajo energijo, da bi navijali svoje kolege CrossFitters.
7. Za čas: stil vadbe, ki poudarja hitrost. V bistvu potiska športnike CrossFit-a, da izvajajo vadbo čim prej. Rezultati temeljijo na času do zaključka.
8. GHD (Glute Hamstring Developer): poseben kos opreme, zasnovan posebej za usmerjanje glute in hamstrings.
9. Goat: Vaja, ki je še vedno niste ...
10. Gorilla: tako kot "zveri" in "požari", ta oseba nima težav, da se potisne skozi celo najtežje treninge.
11. GPP (splošna fizična pripravljenost): fraza, uporabljena v CrossFit glede na splošno telesno pripravljenost.
12. Greg Glassman: Ustanovitelj CrossFit.
13. GTG (Grease the Groove): vrsta grobe zvočne fraze, ki se nanaša na uspešnost številnih podmaksimalnih nizov vaje, razporejenih skozi ves dan. Na primer, lahko opravite šest sklopov 25 letalskih čolnov, za skupno 150 zračnih čepov, dokončanih do konca dneva.
14. H2H ali HTH (Hand to Hand): bojna tehnika (kot v rokah proti roki), ki se lahko nanaša tudi na poseben žonglerski tehnik za kettlebell, ki poteka od ročnega v roko.
15. KB (Kettlebell): zvonasto orodje za treniranje moči, ki se običajno uporablja pri treningu CrossFit.
16. KTE (kolena do komolcev): Vadba za visečo vadbo, kjer športniki visijo od palice (kot da bi se potegnila), nato pa kolena nagnite čim višje, da bi se dotaknili kolen na komolce.
17. Met-con: okrajšava za "metabolno kondicioniranje", stil vadbe, ki je namenjen krepitvi kardiovaskularne vzdržljivosti, pogosto z uporabo intenzivnega intervalnega treninga .
18. Pood (Pd): merjenje za težo kettlebellov. Pood je približno 36 kilogramov.
19. PR (Osebni zapis): najboljši dosežek športnika v določeni vadbi ali vadbi.
20. Pukie the Clown: resnično grozno "maskota CrossFit", ki poudarja negativne rezultate, ki se lahko pojavijo, ko športniki pretiravajo med njihovimi treningi. Z drugimi besedami, lahko bruhate.
21. Položaj ročaja: postavitev ponderirane palice, če jo podpirajo roke tik pred prsnim košem, ki se naslanjajo čez kostnico in sprednje deltoide.
22. Rep: okrajšava za "ponavljanje", beseda, ki pomeni en poln zaključek dane vaje.
23. ROM (obseg gibanja): izraz, ki opisuje, koliko fleksibilnosti ima atleta v danem sklepu. Območje gibanja se lahko razlikuje od posameznika do posameznika in skupnega do skupnega. Eden od ciljev CrossFit je vzdrževanje in povečanje ROM-a, ki izboljša splošno sposobnost.
24. Rx'd kot Rx'd: Rx je okrajšava za "predpisano", zato, kadar vadba uporablja izraz "Rx'd kot Rx'd", naj bi bila opravljena natanko tako, kot je napisana, brez kakršnih koli prilagoditev ali sprememb.
25. RM (Najvišja ponovitev): maksimalno količino teže, ki jo lahko dvignete za določeno število ponovitev. Na primer, vaš RM za eno ponovitev bo večji od vašega RM za 10 ponovitev.
26. Ocena: Vsaka treninga CrossFit je tekmovanje, športniki pa se zabeležijo glede na skupno število ponovitev med vadbo. Ahtlete lahko sledijo svojim rezultatom in primerjajo svoje rezultate z večjo skupino CrossFit na CrossFit.com.
27. Nastavi: celotno vrsto ponovitev. Na primer, če vadba zahteva, da se 10 zrak-čevljev izvede v zaporedju, se dokonča celoten komplet, ko se izvede vseh 10 zračnih čepov. Večina treningov je oblikovana nekaj, kot je: "Izvedite tri nize 15 ponovitev zračnih čolnov."
28. SPP (specifična telesna pripravljenost): kako se CrossFit nanaša na spretnostno usposabljanje ali kako dobro je športnik v določeni komponenti sposobnosti na podlagi spretnosti. Na primer, SPP lahko oceni, kako hitro lahko športnik opravi vajo v primerjavi z drugimi športniki.
29. Stabilizirajte srednjo linijo: Drug način reči: "zategnite svoje jedro." To je način, na katerega športnike opozarjamo, naj pozornost namenijo mišicam, ki podpirajo in stabilizirajo hrbtenico, da bi spodbudili dobro obliko med izpodbijanjem gibov.
30. Upravni odbor: tabla ali tabla, kjer se dnevne ocene vadbe sledijo v vsaki škatli CrossFit.
31. Dotaknite se in pojdite (TnG): slog usposabljanja, ki odvrača za zaustavitev ali počitek med ponovitvami med nizom.
32. TTB ali T2B (Toes to Bar): Posebno zahtevna osrednja vadba, kjer se atleta začne z obešanjem iz podložne palice, nato pa s svojim jedrom in bokovi pritegne noge do konca.
33. Tabata: Trening Tabata je posebna vrsta intenzivnega intervalnega treninga, kjer športniki izvajajo serijo osmih krogov dela 20 sekund, nato pa 10 sekund. Celotna Tabata traja samo štiri minute, da se konča. Delovna obdobja se izvajajo z največjo možno intenzivnostjo.
34. Tabata To: zelo specifičen protokol treninga Tabata, kjer se izvajajo pet skupnih Tabatas - po eno za squats, veslanje, pullups, situps in pushups. Med posameznimi Tabati je dovoljeno enominutno obdobje počitka. Skupna vadba traja le 24 minut.
35. Hero WODs: Te težke vadbe so poimenovane po padajočih vojakih in ženskah kot dokaz o svoji herojizmu in moči. Hero WODs se redno sprošča s strani podjetja CrossFit, od oktobra 2016 pa je bilo več kot 160 različnih WOD-jev Heroja. Iz seznama strani CrossFit se lahko seznanite z vojaškimi in ženskami, ki so jim poimenovali.
36. "Dekleta": Te vadbe so dobro znane in standardizirane vadbe, ki jih je ustanovil CrossFit Headquarters kot način, kako športniki sčasoma spremljajo svoj napredek. Prvih šest "deklet", izdanih leta 2003, so vključevale Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth in Fran. Preostalih devet - Cindy, Grace, Karen, Jackie, Nancy, Isabel, Mary, Helen in Linda - so bile sčasoma sproščene. Te vrste primerjalnih treningov se ne izvajajo pogosto.
37. "Nova dekleta": Dodatni primerjalni treningi, ki jih je izdal glavni sedež CrossFit, so se le-te razlikovale od prvotnega 15 s kasnejšim uvodom. Imena New Girl vaje vključujejo: Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Candy in Maggie.
38. Neprekinjen (UB): Vrsta vadbe, kjer so vaje, ponavljalci ali vaje namenjeni vse zaporedoma brez počitka. Če ne nadaljujete "neprekinjenega", morate začeti od začetka.
39. Stric Rhabdo: Še ena groba, neuradna "maskota", ki prikazuje grozne neželene učinke, ki se pojavijo, ko je preveč težko vadba grozno narobe, kar povzroči zelo resno stanje, rabdomiolizo .
40. WO ali W / O (vadba): preprosta kratica za celotno dnevno delo.
41. WOD (vadba dneva): uradna vadba, izvedena na škatli CrossFit na določen dan.
42. YBF (Boste v redu): domnevno vzpodbudno zavijanje fraze, ki naj bi športnike malo skrbelo. Boš v redu, res? Odgovor je verjetno, da, vendar ne brez porabe veliko dela in truda.