Zakaj bi morali piti več vode v vročem vremenu

Ko preživite čas zunaj v vročem vremenu, verjetno začnete počutiti žejen v dokaj kratkem času. To je običajen odziv, na katerega bi morali pozorno spremljati - to pomeni, da vaše telo potrebuje več vode za reševanje toplote.

Vaše telo najbolje deluje v določenem temperaturnem območju in ko se preveč segrejete, se mora ohladiti. Obstaja nekaj načinov, kako vaše telo uresniči ta cooldown.

Najprej se krvne žile razširijo, da povečajo pretok krvi v kožo. To omogoča odvečno toploto, da se oddaljuje od telesa. Potem se tudi znojite. Izhlapevanje znoja ohladi kožo, kar pomaga ohladiti celo telo. Toda težava je v tem, da lahko pretirano znojenje povzroči dehidracijo.

Ko je temperatura vroča, se bolj znojite, še posebej, če delate ali vadite v vročini. Pitna voda pomaga nadomeščati tekočine, izgubljene s pretirano potenjem. Če ne boste dobili dovolj vode, lahko postanejo dehidrirani, kombinacija vročih in dehidratiranih pa lahko povzroči hude bolezni, povezane z vročino.

Znaki potrebujejo več vode

Še preden postanete dehidrirani, se boste počutili žejeni in vaša usta se lahko počutijo suha ali lepljiva. Po nekaj časa lahko postanete tudi letargični in mehurji. Ostali znaki vključujejo zmanjšano izločanje urina (urin je temno rumen). Morda celo opazite, da so vaše oči videti nekoliko potopljene in počutite suhe.

Tudi malo dehidracija je lahko problem, zato ne prezrite teh zgodnjih znakov. Študije kažejo, da subklinična (blago) dehidracija zmanjša kognitivne sposobnosti in fizično koordinacijo.

Nasveti za hidratacijo v vročem vremenu

Kako veste, ali ste porabili dovolj vode? Eden od načinov za merjenje ravni hidracije je pogled na barvo urina. Če ste dobro hidrirani, bi morali biti bledi. Prav tako boste pogosteje urinirali.

Viri:

Nacionalna medicinska knjižnica Združenih držav Amerike MedLine Plus. "Dehidracija". https://medlineplus.gov/dehydration.html.

Anali poklicne higiene. "Hidracija, hidracija, hidracija." http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long