Ko preživite čas zunaj v vročem vremenu, verjetno začnete počutiti žejen v dokaj kratkem času. To je običajen odziv, na katerega bi morali pozorno spremljati - to pomeni, da vaše telo potrebuje več vode za reševanje toplote.
Vaše telo najbolje deluje v določenem temperaturnem območju in ko se preveč segrejete, se mora ohladiti. Obstaja nekaj načinov, kako vaše telo uresniči ta cooldown.
Najprej se krvne žile razširijo, da povečajo pretok krvi v kožo. To omogoča odvečno toploto, da se oddaljuje od telesa. Potem se tudi znojite. Izhlapevanje znoja ohladi kožo, kar pomaga ohladiti celo telo. Toda težava je v tem, da lahko pretirano znojenje povzroči dehidracijo.
Ko je temperatura vroča, se bolj znojite, še posebej, če delate ali vadite v vročini. Pitna voda pomaga nadomeščati tekočine, izgubljene s pretirano potenjem. Če ne boste dobili dovolj vode, lahko postanejo dehidrirani, kombinacija vročih in dehidratiranih pa lahko povzroči hude bolezni, povezane z vročino.
Znaki potrebujejo več vode
Še preden postanete dehidrirani, se boste počutili žejeni in vaša usta se lahko počutijo suha ali lepljiva. Po nekaj časa lahko postanete tudi letargični in mehurji. Ostali znaki vključujejo zmanjšano izločanje urina (urin je temno rumen). Morda celo opazite, da so vaše oči videti nekoliko potopljene in počutite suhe.
Tudi malo dehidracija je lahko problem, zato ne prezrite teh zgodnjih znakov. Študije kažejo, da subklinična (blago) dehidracija zmanjša kognitivne sposobnosti in fizično koordinacijo.
Nasveti za hidratacijo v vročem vremenu
- Takoj začnite hidratirati. Lažje je vzdrževati uravnavanje tekočine, če začnete v dobro hidrirani državi.
- Načrtujte redne pijače za pijačo in držite steklenico za vodo priročno, tako da med delom ali telesno vadbo pogosto lahko pogoltnete žuželke.
- Izberite elektrolitne pijače za maksimalno absorpcijo vode.
- Pijte vodo po končanem delu ali vadbi.
- Prigrizek na sveže sadje, kot so jagode, lubenica, breskve in nektarine.
- Ne pijejte večjih količin navadne vode naenkrat - to lahko vodi do hiponatremije ali strupenosti za vodo.
Kako veste, ali ste porabili dovolj vode? Eden od načinov za merjenje ravni hidracije je pogled na barvo urina. Če ste dobro hidrirani, bi morali biti bledi. Prav tako boste pogosteje urinirali.
Viri:
Nacionalna medicinska knjižnica Združenih držav Amerike MedLine Plus. "Dehidracija". https://medlineplus.gov/dehydration.html.
Anali poklicne higiene. "Hidracija, hidracija, hidracija." http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long