Splošno pravilo za vožnjo in bolezen je, da če so vaši simptomi nad vratom (npr. Vneto grlo, izcedek iz nosu, kihanje), bi morali biti dobro voditi. Izjema bi bila, če imate visoko vročino - če je tako, ni dobro, da se udeležite dirke.
Če so vaši simptomi pod vratom (npr. Zastojem prsnega koša, slabostjo, drisko), je bolje igrati na varnem in ne tekmovati v tekmi.
Če se počutite tako bolne, najverjetneje ne bi bilo zabavno doživetje. Nekatere dirke vam omogočajo, da se odložite na naslednjo letošnjo dirko, prenesite v drugo dirko ali prejmete delno povračilo za vašo registracijo. Če razmišljate, da ne sodelujete na dirki, ugotovite, iz katere dirke so vaše možnosti.
Ampak, če se izkaže, da imate preprosto navaden prehlad, bi morali biti varni, da tekmujete v tekmi. Seveda je dobro, da se prijavite s svojim zdravnikom in ugotovite, kaj on priporoča.
Upoštevajte, da tudi če imate le blage moteče simptome, kot je izcedek iz nosu, bo verjetno vplivala na vašo učinkovitost. Ne pričakujte, da boste v svoji vrhunski dirki in ne boste pritiskali na sebe, da bi imeli dirko svojega življenja. Poslušajte svoje telo, poskrbite, da boste ostali dobro hidrirani med dirko in videli, kaj prinaša dan. Prepričajte se, da imate možnost, da izstopite iz dirke, če se ne počutite čudovito, ko začnete.
Predvsem prinesite robec ali veliko obraznih tkiv. Tam se bo zmešalo. Papirnate plenice pogosto delujejo bolje pri dolgih, prepletenih potezah kot Kleenex.
Ali bo teče s hladno, da bo še slabše?
Če se boste odločili za polmaraton, 5k ali drugo dirko, ali boste tvegali, da bo še slabši ali da bo prišlo do nazadovanja?
Študija dr. Tom Weidner, na Univerzi Ball State je preučil, ali bo tek, ko boste imeli mraz, poslabšali hrano ali trajali dlje. Izveden je bil pri 40 minutah vadbe pri 70% maksimalnega srčnega utripa vsak drugi dan 10 dni. So ocenili svoje simptome in celo stehtali njihova obrazna tkiva, ki se uporabljajo med vadbo za merjenje njihovih simptomov. Rezultati so pokazali, da ni bilo nobene razlike v resnosti ali trajanju prehlada z vadbo.
To je majhna študija, vendar je pomirjujoča. Seveda se lahko vaša kilometraža razlikuje! Toda vsaj boste imeli medaljo, da se pokažete za vaša prizadevanja.
Kako se izogniti pre-Race Colds
V dneh, ki vodijo do velike dirke, se lahko z določenimi varnostnimi ukrepi poskušate izogniti mrazu. Prepričajte se, da pijete veliko vode in jedo veliko sadja in zelenjave, da veste, da dobivate veliko vitaminov in antioksidantov ter si prizadevajte za 8 ur spanca na dan. Najpomembneje je, da pogosto umijte roke - to je najboljši način za preprečevanje širjenja hladnih klic.
Vir:
Weidner TG, Cranston T, Schurr T, Kaminsky LA. "Učinek vadbenega treninga glede resnosti in trajanja virusne bolezni zgornjih dihal". Med Sci Sports Exerc. 1998 Nov, 30 (11): 1578-83.