1 - Prikličite te vaje za vašo naslednjo domačo rutino
Pinterest je napolnjen z odličnimi brezplačnimi vajami, ki jih lahko naredite doma z minimalno opremo. Trik je vedeti: 1) katera treninga naj sledi, in 2) kako povečati svojo Pinterest izkušnjo vadbe. Na srečo sem naredil prvi korak za vas. Preučil sem Pinterest, ki išče dobro zaokroženo, visoko kakovostno vadbo z enostavno sledljivimi slikami, ki jih lahko preprosto sledite na telefonu. Vse kar morate storiti je, da kliknete to diaprojekcijo in sledite povezavam »Originalni pin«, da pripnete sliko na svoje Pinterestove plošče. Za nadaljnje podrobnosti o tem, kako narediti vsako vadbo, sledite povezavi »Izvorni vir« za ustrezen članek. Srečno!
Prav tako ne pozabite deliti ljubezni! Na zgornji sliki zaskoči, da bodo vsi vaši prijatelji Pinterest našli te odlične vaje na enem samem mestu.
2 - 15-minutna skakalna rutinska rutina
Jumping vrv je ena izmed mojih najljubših treningov ves čas, in to preprosto, naravnost rutino od Greatist je odličen način za začetek.
- Izvorni izvor
- Original Pin
3 - 20 minut treninga dumbbel
Za hitro vadbo vadbe z močnim treningom v telesu, ne pozabite več od tega tokokroga iz Fitwirr. Če nimate stabilne krogle, lahko na svojem mestu uporabite klop ali stol.
- Izvorni izvor
- Original Pin
4 - Celotno telo
To brezplačno opremo za domače vadbo iz The Biggest Loser vam zagotavlja, da ste prepoteni in utrujeni. Poskusite celotno vezje 2-3 krat.
- Original Pin
5 - Načrt dnevnega treninga
Nič ni narobe pri ohranjanju vadbe enostavno in enostavno. Ta Survival Fitness Dnevna vadba iz YearZeroSurvival.com se lahko zaključi v manj kot eni uri (vključno s sprehodom ene milje) in vas ne bo preplavila.
- Izvorni izvor
- Original Pin
6 - 15-minutni trening doma
Nimate dostopa do barre za vadbo doma. Oglejte si to verzijo iz Greatist-a, ki ne zahteva nič več kot stol.
- Izvorni izvor
- Original Pin
7 - No-oprema nazaj krepitev vaje
Če ne morete narediti pullupov in nimate gobic, je težko vedeti, kako lahko delate hrbet doma. Ta preprost pin iz The Betty Rocker ponuja pet preprostih vaj za okrepitev hrbta brez kakršne koli fancy opreme.
- Izvorni izvor
- Original Pin
8 - Skupna vadba s telesno stabilnostjo telesa
Kroglice stabilnosti so poceni in odlično orodje za izboljšanje ravnotežja, moči in koordinacije. Ta vadba s kroglico za stabilnost iz programa Run Pretty Blog vas bo dala skozi korake.
- Izvorni izvor
- Original Pin
9 - Wake Up vaja
Ta preprosta in učinkovita vadba iz Darebee vam bo pomagala zbuditi in udariti v tla. Vse, kar potrebujete, je eno vezje.
- Izvorni izvor
- Original Pin
10 - Vadba za stol
Imate stol? Zdaj imate vadbo. Live Fit Girls dokazujejo, da ne potrebujete opreme za oblikovanje.
- Izvorni izvor
- Original Pin
11 - 45-minutna telesna teža in rutinska tabela
Če želite večjo vadbo v telesnem telesu, vas Fit Foodie Finds pokriva. Ta telesna teža kroga z odmerkom Tabata cardio je le ena od mnogih vadb, ki jih lahko najdete na svoji spletni strani.
- Izvorni izvor
- Original Pin
12 - Stopnja vadbe
Ne glede na to, ali živite v dvonadstropni hiši ali apartmaju, je čas, da uporabite te stopnice . FitFluential je razvil to ravno vadbo v stopnicah, s katerim boste osvežili noge in srce črpali.
- Izvorni izvor
- Original Pin
13 - Joga za Newbies
Če ste novi v jogi in želite začetni tok, poskušajte slediti preprostim postavam Skinny Mame.
- Izvorni izvor
- Original Pin
14 - Tok joge v telesu
Za yogije, ki so bolj seznanjeni s pretokom vinyasa, vas bo ta čevelj iz Popsugarja popeljal skozi korake, ne potrebujete nobenega razreda.
- Izvorni izvor
- Original Pin
15 - Vadba s peno
Da bi vam pomagali počivati in se ozdraviti po vadbi, zaslužite dobro zaokroženo samo-masažo, vljudno s pomočjo vadnice za peno iz podjetja HealthCentral. Verjemi mi, vreden je časa.
- Izvorni izvor
- Original Pin
16 - Abs in Arms Mat vaja
Ste pripravljeni na zgornji del telesa? Ta abs in vadba z rokami iz Popsugarja pokriva vse baze ... in sploh ne moraš zapustiti mat!
- Izvorni izvor
- Original Pin
17 - 20 minut kardio treninga
Če vam ni všeč skakanje vrvi in nimate določene stopnice, je težko vedeti, kako narediti kardio doma. Ta 20-minutna rutina iz programa Pieces in Progress ne zahteva nobene opreme in bo vaš krv črpalka.
- Izvorni izvor
- Original Pin
18 - 20 minut treninga kettlebell
Kettlebells so neverjetno učinkovit kos doma opreme. Če imate dostop do kettlebell, vam bo ta vaja iz Greatista pomagala ustvariti moč v samo 20 minutah.
- Izvorni izvor
19 - Pilates Workout
Joga, Pilates in barre je zlahka zmešati, saj delijo nekaj podobnih lastnosti, vendar se dejansko precej razlikujejo. Te Pilates vaje iz LiveStronga se lahko opravijo doma, zagotovo pa vas bodo naredili abs abs (seveda na dober način).
- Izvorni izvor
- Original Pin
20 - 30-dnevni plank Challenge
Verjetno ste slišali, da je plošča ena izmed najboljših vaj za izgradnjo močnega jedra. Če ste pripravljeni, da začnete izboljševati osnovno moč, poskusite s 30-dnevnim izzivom s plošče iz programa MyFitnessPal.
- Izvorni izvor
- Original Pin
21 - 20-minutna treninga nog
Ubili ste svoje jedro, izzvali roke in se potrudili za kardio. Je vse ostalo? Težko trening spodnjega telesa. Preizkusite ta 20-minutni gorilnik iz jedi ptic hrane.
- Izvorni izvor
- Original Pin