Na tej točki programa je navdušenje za prehrano in telesno vadbo lahko malo šibko. To je normalno. Tudi če vidite rezultate, lahko načrt postane dolgočasen. In če ne vidite rezultatov, morate resnično spodbuditi svojo motivacijo. Zanje je bistvenega pomena za vaš uspeh.
Torej, preglejte, kaj ste že dosegli.
- V lekarni ste se naučili vlagati vase. Postavili ste temelje za vseživljenjsko vadbo.
- V drugi lekarni ste izboljšali vašo stopnjo pripravljenosti, da bi porabili več kalorij in zgradili svojo vadbo.
- V tretji uri ste začeli izboljševati svojo moč in prožnost, da ustvarite zdravo, pusto in fit telesu.
V tej lekciji boste še naprej izvajali vadbe iz prejšnjih tednov, vendar boste spoznali novo vrsto spretnosti, da boste ostali na poti, če je vaša motivacija nizka. Na dolgi rok so te zdrave navade za motivacijo enako pomembne kot sami.
Lekcija štiri: spremenite svoje navade, da povečate motivacijo
- Prvi korak: zaustavite ignoriranje svojih dosežkov
Če si zaslužite svoje dosežke, lahko ima merljiv učinek na sposobnost, da izgubite težo. Naučite se graditi, kar raziskovalci imenujejo "samozadostnost", da dosežejo vse svoje cilje, vključno s hujšanjem. - Drugi korak: postanite strokovnjak za motivacijo
Naučite se, kako biti vaš lasten trener. Obvladajte enake strategije, ki jih uporabljajo trenerji in življenje trenerji, tako da ste oboroženi s posebnimi veščinami, ko ste skušnjeni odlašati.
- Tretji korak: Naučite se identificirati in obvladati stres
Stres potegne vašo pozornost od doseganja svojih ciljev. Naučite se, kako zmanjšati tipične napetosti, ki vplivajo na dietete in vaditelje, ko se lotijo svoje bitke. - Četrti korak: spanje boljše, da bi odpravili utrujenost
Verjetno ne boste imeli energije za uresničitev, če boste spali le štiri ali pet ur vsak večer. Preberite več o povezavi med uspehom hujšanja in vzorci spanja. Nato razvite potrebne strategije za ulov bistvenih zzzz's
Ne pozabite nadaljevati s svojim rednim aerobnim in močnim treningom v tej fazi načrta, in jesti razumne dele hrane, da bodo vaši cilji izgubljene teže na poti.