Tukaj je nekaj najboljših možnosti križanja vadbe za večino športnikov
Križni trening vam lahko pomaga pri preprečevanju poškodb zaradi prekomerne uporabe, mišičnih neravnovesij in strašnega duševnega izgorevanja, ki izvira iz iste rutinske vadbe iz dneva v dan. Tukaj je nekaj odličnih možnosti navzkrižnega treninga in ideje vadbe za večino športnikov.
1 - CrossFit
Crossfit vadba je izredno priljubljena osnovna vadbena vrsta vadbene rutine, ki se pojavlja po vsem svetu. CrossFit gradi moč, moč in vzdržljivost v zabavno, hitro alternativo vadbe. Uporaba je v izven sezone, ali kot del vaše običajne rutine in boste veliko močnejši atlet.
2 - plavanje
Ta neutemeljena vadba v telesu je idealna alternativa za vse športnike, ki morajo zgraditi moč, vzdržljivost ali mobilnost ramen. Večina vadbe zahteva kostne in sklepne napetosti, toda v vodi se vaši sklepi premaknejo, medtem ko zadržujete srce, pljuča in mišice. Ni plavanje? Namesto tega poskusite vodo poskusiti.
3 - Smučanje na smučeh
Znano je, da so smučarji na smučeh dosegli nekatere najvišje vrednosti VO2Max vseh vzdrževalnih športnikov - celotno telovadbo v nordijskem ali smučarskem smučanju je verjetno ena izmed najzahtevnejših in najzahtevnejših oblik aerobne vadbe, ki jo lahko opravljate. Če imate zimsko polnoletno zimo, boste na prostem med potovanjem po gozdu skozi gozd, polja ali druge lokalne smučarske poti čudovit način, kako ostati fit in križni vlak v izven sezone.
4 - Joga
Joga zagotavlja popolno križarsko rutino za športnike, ki igrajo šport, ki znova in znova uporabljajo ponavljajoče se vzorce gibanja. Joga vam omogoča, da se odvijete in raztegnite tesne, prekomerne uporabe mišic, medtem ko zagotavlja nežno vso telo. Joga izboljšuje prožnost, uravnoteženost, dihanje in splošno moč.
5 - Tek
Dodajanje teče v vašo običajno rutino je eden najpreprostejših načinov, kako ohraniti močan srčni sistem. Če lahko zaženete, lahko kjerkoli dobite odlično vadbo. Vse, kar potrebujete, so vaši čevlji in motivacija, da odprete vrata. Tek je dober utež, ki gradi gostoto kosti, pogojuje mišice nog, srca in pljuč in lahko zmanjša stres in lajša blago depresijo.
Več
6 - Kolesarjenje
Kolesarjenje zagotavlja odlično kardiovaskularno vadbo z majhnim učinkom, ki je lahko tako intenzivna ali mehka, kot želite. Kolesarjenje krepi kvadriceps, teleta, glute in izboljša moč kolka in jedra. Uporabite kolo za vožnjo po mestu ali vožnjo po njej in imate možnost tranzita, ki je zdrava v srcu.
7 - Kajakaštvo
Daj noge odmor, medtem ko gradite zgornje telo in jedro moči s kajakom. Ritmično gibanje veslanja kajaka skozi jezera in odprto vodo je odlično kardiovaskularno vadbo, ki je lahko tako energična ali pomirjujoča, kot jo želite narediti. Razmislite o tedenskem kajaku ali počitnicah v Baji, Belizeju ali skozi severozahodni prehod in boste morda odkrili popolnoma nov način, da vadite in uživate v popolni spremembi ritmov iz običajnih programov za trening.
8 - Pohodništvo
Pohodništvo je odlična dejavnost navzkrižnega treninga, ki vaši vadbeni rutini doda malo raznolikosti. Pridobivanje na prostem za dolg dan trajnosti vadbe pomaga zgraditi vzdržljivost, agilnost in ravnovesje med navigacijo skal, korenin in neravnih površin. Bodite pripravljeni na ekstremne vremenske razmere in se prepričajte, da vzamete nekaj varnostnih ukrepov za pohodništvo, da zagotovite odličen dan v divjini.
9 - Usposabljanje Core Strength
Glavne mišice (mišice, ki podpirajo trup in trup) so najbolj kritične mišice za vse atletske gibe. Te mišice stabilizirajo hrbtenico od medenice do glave in omogočajo športnikom, da prenesejo moč na roke in noge. Vsa močna gibanja v ekstremitetih izvirajo iz središča telesa, tako da je moč jedra zgradbe bistvenega pomena za usklajene in močne atletske gibe. Vsi športniki bi morali okrepiti osnovno jedro. Tukaj je hitro jedro vaja, ki zagotavlja osnovno rutino, primerna za večino športov.
10 - Plezanje
Če želite zgraditi moč, agilnost in moč, je plezanje plezanje težko, vso telo. Osnove se lahko naučite tako, da se udeležite športnega plezanja v notranji plezalni telovadnici in napredujete na zunanjo, plezalno plezanje, če želite, da se bo velika adrenalinska hitenja ustvarila neverjetno sposobnost.