Kako vzdrževati telo, pripravljeno na plaži
Ni vam treba biti fitnes model ali profesionalec, ki bi izgledal kot eden. Vse, kar potrebujete, je prehranjevanje s široko paleto hranljivih gostih živil skupaj z redno vadbo za telo, ki je pripravljeno za plažo.
Jejte prave za telo, pripravljeno na plaži
Eating pravico, da doseže želeno telo, ni treba zapletati. Fitnes strokovnjaki ne jedo nič posebnega ali čarobnega, da bi dosegli pusto telo. Naslednji je osnovni seznam skupnih zdravih živil in prehranskih nasvetov, ki vas bodo pripravili na plažo skozi celo leto.
Oves vsebujejo vlakna, ki žganjajo maščobe
Ovesi so na meniju za skoraj vse fitnes strokovnjake. To so skrivno orožje za energijo, izgorevanje maščob in vsebujejo superhranske hranilne snovi.
Oves naredijo odličen obrok pred vadbo in so visoko vlakno za pomoč pri prebavi in zmanjšanem napenjanju. Oves so hranila, gosta in zagotavljajo satiety za uro.
Ni presenetljivo, da so oves na prvih desetih seznamih fitnes profesionalcev in športnikov.
Jajca so velika beljakovina
Jajca so še ena fit-pro priljubljena in odlična prigrizek po treningu . Polni so beljakovin in hranilnih gostih rumenjakov. Belci so najprimernejši del za fitnes strokovnjake z rumenjaki, ki jih jedo zmerno.
Jajca pomagata pri obnavljanju mišic in koristno za oblikovanje čvrstega in tonskega telesa. Abs so definitivno ustvarjeni v kuhinji s to preprosto obliko beljakovin, ki jih je mogoče kuhati na veliko apetizing načinov.
Ne glede na to, ali se desetine kuhajo za kruh ali se vkrcajo v jajca, so jajca na seznamu fit-pro jedi.
Pojejte zelenice za super telo
Fitnes modeli, ki dajejo najboljše telo naprej, dnevno jedo zelenjavo . Zelenjava, kot sta brokoli in špinača, so hranila z gostim super živilom. Zagotavljajo številne prednosti za zdravje in pomagajo vzdrževati pusto telo.
Velika telesa so ustvarjena s kakovostno hrano. Zelenjava in zelenjava so zelo iskani elementi za fitnes. Zeleni so ena od vrhunskih super hrane za doseganje in vzdrževanje vašega najboljšega telesa.
Jabolka na dan se izliva v maščobo
Še ena najprimernejša hrana za vzdrževanje toniranega telesa skozi celo leto je sadje, kot so jabolka. So okusni bajen, so hranili gosto in visoko z vlakni.
Večina strokovnjakov s področja fitnesa se zaveda, da jabolka spodbuja metabolizem in pomoč pri pekočih maščobah. Naredijo odličen prigrizek in jabolka so prijetne, da imajo čas za energijo.
Lean Proteins za razvoj mišic
Večina fitnes prosilcev pripravi pusto beljakovino, kot so piščanec ali purana, in dnevno konzumirajo, da ohranjajo pusto maso. Nekateri bodo kupovali komercialne beljakovine, kot so mešana sirotka in izolat sirotke, za udoben faktor izdelave beljakovinskih tresljajev.
Ne glede na vrsto je beljakovina na prvih desetih seznamih hrane za jedo, ki je pripravljena za plažo. Aminokisline so gradniki beljakovin, ki jih telo uporablja za zdravljenje, obnovo in izgradnjo čudovite mišice.
Jejte zdravo maščobo za izgorevanje maščob
Večina strokovnjakov za fitnes ve, da zdrave maščobe dejansko pomagajo pri izgorevanju maščob. Nič več slabega repa , maščobe, kot so arašidovo maslo, avokado in oljčno olje, so med prvimi desetimi živili, ki jedo za pusto telo.
Zdravilne maščobe pomagajo pri prebavnih procesih in spodbujajo prenajedanje sitosti. Svetleča koža je tudi rezultat prehranjevanja zdrave maščobe in pomembnih za fitnes modele in profesionalce.
Pij veliko vode
To je verjetno nenavadno in splošno znano, da fitnes strokovnjaki, modeli in športniki pijejo tone vode.
Voda ohranja telo hidrirano in rdeče od toksinov. Lepa telesa potrebujejo hidratacijo, ki se začne od znotraj navzven.
Voda tudi spodbuja našo metabolizem in bolj učinkovito povezuje z gorljivimi maščobami. Pomaga tudi pri pravilnem prebavnem procesu in zmanjšuje napenjanje.
Voda je skrivno orožje za čudovito in zdravo telo.
Oljčno olje izboljšuje zdravje srca
Pretisno oljčno olje na zelenjavi in veggiji je postalo solatni preliv za fitnes strokovnjake. Vrednost hranil in koristi oljčnega olja so visoke in ni presenečenje, da je to zdrava maščoba priporočljivo dnevno porabiti.
Velika telesa zahtevajo zdravo srce, oljčno olje pa zdravo maščobo, da bi se to zgodilo.
Jejte maščobne ribe večkrat na teden
Fitnes strokovnjaki in modeli imajo svoj pošten delež maščobnih rib za vzdrževanje plaže pripravljenega telesa. Maščobne ribe, kot je losos, vsebujejo omega-3 maščobe, ki učinkovito opečejo maščobe.
Maščobne ribe so indicirane za povečanje našega metabolizma in spodbujanje učinkovitejšega gorenja maščob. Vsebuje tudi številne druge koristi za zdravje, ki pojasnjujejo, zakaj je riba nujna za zdravo in zdravo telo.
Goljufija lahko nam pomaga vzdrževati našo sposobnost
Fitnes strokovnjaki in modeli se prepustijo, vendar skrivnost ostaja pametna o tem. Okusi vsakega posameznika so drugačni od sladkega do slanega.
Kalorični vnos je še vedno spodnja meja. Bodo zavestni profesionalci bodo pozorni na kakovostne podrobnosti o sestavinah in skupne kalorije. Popusti se ne bodo upoštevali v skrajnem primeru. Dober primer je jedo eno sveže pečeno piškotek namesto celotne ponve.
Goljufija je, da je koristno, da nas vodijo na poti in uživajo ravnovesje v življenju.
Beach Body Nasveti in triki
Modeli fitnesa in strokovnjaki sledijo nekaj trikov, da bi svoje telo obdržali skozi celo leto. Naslednji seznam desetih nasvetov in zvijakov bo v pomoč:
- Kontrola porcij : preberite oznake in izmerite ustrezne dele. Ne vračaj se več.
- Manjše plošče: kosite na ploščah velikosti kosila, namesto na velikih večerjalnih ploščah, da se izognete preoblikovanju.
- Pakiranje hrane, da gredo: izogibajte se hitri prehrani, tako da pakirate zdrav hladilnik ali prigrizke v torbici.
- Kuhajte doma: nadzirajte, kaj jeste, zmanjšajte nasičene maščobe in visoko vsebnost natrija.
- Odpravite alkohol: zmanjšanje ali odpravljanje alkohola bo zmanjšalo ta pas in izboljšalo splošno zdravje.
- Vaja: 3-5 krat na teden in 30 minut do ene ure za optimalno sposobnost.
Viri:
cdc.org, zdravo prehranjevanje za zdravo telesno maso, 15.5.15
Nacionalna akademija za športno medicino, kršitev telesne teže, Fabio Comana, MA. MS, NASM, 5/14
Nacionalna akademija za športno medicino, preproste prehranske strategije, Fabio Comana, mag., MS, 12/15