"Tako sem nervozen glede mojega maratona, da me skrbi, da ne bom spala pred nočjo. Ali bo pomanjkanje spanja, preden moj maraton vpliva na moj performans na maratonu?"
Predmaratona nespečnost je zelo pogosta težava. Toda, dokler dobro spišete teden, ki vodi do vašega maratona, boste dobro počivali in nespečnost, preden maraton ne bo vplival na vašo predstavo.
Adrenalin hitenja pred tekmovanjem vam bo pomagal, da se počutite pripravljene in pripravljene na svojo dirko.
Koraki za nočni spanec
Nekateri tekmovalci imajo težave pred spanjem, ker so zaskrbljeni zaradi dirke. Spodaj je nekaj korakov, da bi poskušali zmanjšati strah in se počivati:
- Da bi omejili strah pred anksioznostjo , se prepričajte, da ste vse, kar potrebujete, pred nočjo pred maratonom. Zapomni si pravilo "nič novega na dan dirke". Vaša dirka oprema in prehrana za dirko bi morali biti vsi predmeti, ki ste jih poskusili v treningu. Uporabite ta paket za pakiranje maratonov, da se prepričate, da ne pozabite ničesar.
- Če se morate tekmovati v času, ki je prej kot ste navajeni, poskušajte postopoma premakniti urnik spanja v dnevih, ki vodijo do maratona, tako da boste spali in se prej zbudili. Na ta način se ne boste počutili kot dramatična sprememba, ko boste poskusili udariti seno precej prej kot ponavadi na noč pred dirko.
- Poskrbite, da boste nekaj časa delali, preden boste spali v posteljo. Če jeste preblizu pred spanjem, boste morda imeli težji čas po zaspali.
- Začnite spuščati za spanje zgodaj zvečer. Naredite nekaj sprostitve, kot je branje knjige, poslušanje pomirjujoče glasbe ali vroča kopel, preden se vklopite za noč.
- Če potujete na drugačen časovni pas za vašo dirko, poskusite nekaj od teh korakov, da boste zmanjšali zastoje .
- Izogibajte se gledanju televizije ali predvajanjem računalnika ali telefona pred spanjem. Poraba časa na socialnih medijih ali igranje računalniških iger bo otežila zaspanost.
Če poskusite s temi koraki in še vedno imate težave, da zaspite pred nočjo pred maratonom, ne vstajajte in ne naredite nekaj, kot je gledanje televizije ali sprehod. Samo ležite v postelji, da se vaše telo, še posebej noge, še vedno počiva. Pridobivanje manj spanca, kot ste navajeni, ne bo vplivalo na vašo uspešnost. Pravzaprav boste presenečeni nad tem, kako razburjenje dirke povzroči, da se počutite budne in pripravljene za vožnjo.