Ahilova tetiva Najpogostejše poškodbe, povezane z Ahilovo tetivom, vključujejo:
- Achilles Tendonitis
- Achilles Tendon Rupture
- Tulci ali napetosti
Če sodelujete v športu, ki zahteva močne odtise na čelu, je pomembno, da zaščitite vašo Ahilovo ketnico pred poškodbami. Priporočila za preprečevanje poškodb Ahila vključujejo:
Nekateri strokovnjaki verjamejo, da lahko ekscentrična krepitev mišic Achilles, gastrocnemius in soleus zmanjša tveganje za Achilles tendonitis in tele sev. Ker ekscentrične mišične kontrakcije povzročajo mišično vlakno, da proizvede več napetosti kot koncentrične ali izometrične kontrakcije, se zdi, da so kontrakcije ekscentričnih mišic povezane z večjo krepitvijo mišic, kar lahko zaščiti Ahilove tetive. Nekateri trdijo, da je korist lahko posledica raztezanja mišice med ekscentrično vadbo in ustrezno podaljšanje mišične napetosti, ki povzroči manj napetosti med gibanjem gležnja in manj poškodb.
Čeprav morda ne bomo zagotovo vedeli, ali je koristi te ekscentrične vadbe posledica okrepitve ali raztezne komponente, se zdi jasno, da če ta preprosta vaja lahko pomaga zmanjšati poškodbo Ahila ali teleta, je vredno iti.
Achilles Tendon ekscentrična krepitev vaje
- Ogrevajte z nežnim stacionarnim kolesarjenjem, hojo ali pohodom za nekaj minut.
- Raztegnite telečje mišice.
- Raztegnite svojo Ahilovo tetivo.
- Stojite na krogle nog na robu trdne škatle ali stopnice, tako da pete držite brezplačno.
- Vedno vzdržujte nadzor in počasi dvignite kolikor je mogoče na obeh prstih (glejte prvo fotografijo zgoraj).
- Premaknite svojo težo na eno nogo in se počasi spustite sami (to je ekscentrična faza kontrakcije), dokler se ne premaknete pod korak (glej drugo fotografijo zgoraj).
- Premaknite svojo težo nazaj na obe nogi in se vrnite na začetek (zgoraj) in ponovite 10-15 krat na nogo.
- Dodajte to v svojo splošno krepitev rutino 2-3 krat na teden.
Opomba: Ugotovitve študije temeljijo na opravljanju treh sklopov 15 ponovitev na vsaki nogi dvakrat na dan, sedem dni na teden 12 tednov.
Vir
JD Rees, AM Wilson in RL Wolman. Trenutni koncepti pri obvladovanju motenj tetive. Revmatologija Advance Access prvotno objavljena na spletu 20. februarja 2006, Reumatologija 2006 45 (5): 508-521; doi: 10.1093 / revmatologija / kel046.